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Postura de la paloma

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Postura de la paloma

Retroalimentación

El yoga trata las caderas rígidas de varias maneras, pero la más directa es a través de una familia de posturas que se conocen vagamente como «abridores de cadera». Algunos abridores de cadera aumentan la rotación externa, o hacia fuera, del hueso del fémur en la cavidad de la cadera. Otros alargan el músculo psoas, un flexor primario de la cadera que conecta el torso y las piernas y que se acorta crónicamente en nuestra sociedad de las sillas. La postura de la paloma es un ejercicio de apertura de la cadera extremadamente eficaz que aborda ambas áreas, con la pierna delantera trabajando en rotación externa y la pierna trasera en posición para estirar el psoas.
La postura de la paloma es en realidad una variación de la postura avanzada Eka Pada Rajakapotasana (postura de la paloma con una pierna). Las dos posturas comparten una alineación similar en las caderas y, lo que es más importante, un imperativo para ser abordadas de forma reflexiva y consciente. La mayoría de los practicantes reconocen que la postura de la paloma real con una sola pierna es una postura avanzada para la espalda que requiere una alineación precisa. Sin embargo, muchos de nosotros solemos doblarnos irremediablemente en la variante de flexión hacia delante de la paloma, lo que puede suponer una gran tensión en la rodilla y el sacro. Para evitar lesiones, yo me acerco a la paloma haciendo primero variaciones que abran las caderas de forma gradual y segura. Una vez que tus caderas estén abiertas, podrás elaborar una Paloma bien equilibrada que beneficie a tus caderas y a tu espalda baja. Si lo practicas con constancia, notarás más facilidad en la parte inferior de la espalda cuando te sientes, camines y te pongas de pie.

Postura de media paloma

William Broad lo había hecho de nuevo.    El año pasado dio la voz de alarma sobre los posibles riesgos de la práctica del yoga y provocó algunas discusiones acaloradas en la comunidad del yoga. Esta vez dirige su atención a una cuestión que a muchos practicantes de yoga les cuesta entender: ¿es un problema ser demasiado flexible?
En su último artículo Women’s Flexibility is a Liability (La flexibilidad de las mujeres es una responsabilidad), Broad explora las lesiones que se derivan de ser demasiado flexible, especialmente cuando se trata de las caderas:    «Las caderas de las mujeres muestran una especial vulnerabilidad. Por naturaleza, sus regiones pélvicas soportan una gama inusualmente amplia de juegos articulares que pueden aumentar no sólo su destreza en el yoga, sino también, según parece, sus riesgos para la salud». Los investigadores descubrieron que los movimientos extremos de las piernas podían hacer que los huesos de la cadera se golpearan repetidamente entre sí, lo que, con el tiempo, provocaba daños en el cartílago, inflamación, dolor y artritis incapacitante.»    ¿Qué son esos «movimientos extremos de las piernas» de los que habla? Bueno, todos sabemos que en el yoga hay muchos. Pero uno de los tipos que más me llaman la atención son los llamados «abridores de cadera».

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Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.
De todas las posturas de yoga que existen, hay una razón por la que la postura de la paloma (o Kapotasana en sánscrito) es la favorita de muchos. Este jugoso estiramiento actúa como un abridor de corazón, ofrece un tremendo estiramiento para las caderas y la espalda baja, y es una adición perfecta a los flujos de yoga yin y yang.Aquí es cómo hacerlo correctamente, como se demuestra por el instructor de yoga certificado Phyllicia Bonanno, además de consejos, modificaciones, y los beneficios que puede esperar ver de esta postura.
Algunos profesores pueden decir que tu espinilla tiene que estar paralela a la parte delantera de tu colchoneta en la postura de la paloma, pero en mi experiencia como instructora de yoga, mientras tus caderas estén cuadradas al frente, eso es lo que más importa. Si te cuesta sentirte cómodo en esta postura, puede ser útil colocar un bloque o un cojín bajo la cadera de la pierna delantera. A medida que te sientas cómodo en esta postura, puedes bajar la cabeza, apoyando la frente en las manos o estirando los brazos hacia la parte delantera de la esterilla, apoyando la frente en el suelo. Respira profundamente en la sensación de estiramiento de las caderas y no sientas la necesidad de permanecer más tiempo del que te resulte cómodo.Si quieres subir de nivel, considera la posibilidad de probar la paloma real, también llamada postura de la sirena, o eka pada rajakapotasana.

Postura de la paloma 2020

Siempre que alguien menciona posturas para la flexibilidad de la cadera, las mentes de los practicantes de yoga saltan inmediatamente a la Postura de la Paloma, que es, en efecto, una forma clásica y excelente de profundizar en los músculos que conectan las piernas y la pelvis, también conocidos como las caderas. Estos músculos pueden ponerse muy tensos en el transcurso de una vida adulta de sentarse, conducir, tal vez caminar un poco, y luego sentarse un poco más, por lo que la Paloma también tiene la reputación de ser una postura muy intensa. Pero nadie tiene que temer a la Paloma porque hay numerosas variaciones y formas de usar accesorios que hacen posible una versión de este abridor de caderas para casi cualquier persona.
En primer lugar, lo que la mayoría de nosotros llamamos Paloma es en realidad una preparación para la postura completa conocida como Eka Pada Rajakapotasana, que significa Postura del Rey Palomo con una sola pierna. En la postura completa, la pierna de atrás está doblada y ambas manos se extienden hacia arriba y por encima de los hombros para agarrar el pie de atrás. La columna vertebral se extiende profundamente para permitir que el pie trasero se mueva hacia la coronilla. La expresión completa requiere no sólo abrir las caderas, sino también los hombros, una profunda flexión de la espalda y equilibrio, lo que la convierte en una postura bastante avanzada.