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Postura de la sirena yoga
Posición del loto
Sin embargo, algunas posturas son más difíciles que otras y requieren una atención detallada y mucha práctica. Una de estas posturas es la de la sirena. Afortunadamente, nuestra amiga Willa-Lee, de Wandering Maple Yoga, nos ha proporcionado unas instrucciones detalladas para guiarte con seguridad en esta postura. Se incluyen fotos de Willa-Lee demostrando cada posición en nuestros súper sedosos leggings de yoga Snow Storm.
Párate sobre tu pie izquierdo, cruzando tu tobillo derecho flexionado justo por encima de tu rodilla izquierda. Dobla la rodilla izquierda (desafiará la fuerza de la pierna que está de pie, pero profundizará la apertura de la cadera y ayudará a la estabilidad).
Autor: Kristine Community Manager Estoy obsesionada con las aventuras al aire libre. Cuando no estoy de excursión, es probable que me encuentres en un lago alpino con mi tabla de surf de remo, haciendo trail running por los picos de las montañas, o destrozando las laderas con mi tabla de snowboard. Mi lugar favorito en la naturaleza: Howe Sound, Columbia Británica
Bhujangas…
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La postura de la paloma ofrece una serie de variaciones que te permiten explorar el movimiento en cualquier nivel de tu práctica. Desde la versión de preparación de la paloma que probablemente hayas hecho en las clases de yoga hasta la postura extrema de la paloma con una sola pierna (Eka Pada Rajakapotasana), la postura de la sirena proporciona un punto intermedio que puede ser una gran oportunidad para profundizar. Incluso si no estás listo para pasar a la Sirena, comienza a experimentar con la participación de las piernas y el agarre del pie trasero.
Ten en cuenta que se trata de una postura avanzada que sólo debería practicarse una vez que hayas dominado la postura de la paloma. Algunos la consideran más avanzada que la postura del rey palomo con una sola pierna y dicen que no se debe pasar a la de la sirena hasta que se haya dominado también esa postura. La Sirena requiere unas caderas muy abiertas y tendrás que asegurarte de haber hecho las posturas preparatorias para mejorar la flexibilidad en esa zona. De lo contrario, puedes forzar los flexores de la cadera e incluso lesionarte las rodillas al ponerlas en tensión.
Nombre sánscrito de la postura de la sirena
Además de ser una sirena de corazón, soy doctora en fisioterapia, y debo adelantar que esta postura NO es para todos. Antes de proceder, por favor, primero tenga una pose de paloma activa (las piernas tirando isométricamente una hacia la otra, incluso si sus caderas están lejos del suelo) que esté totalmente libre de dolor en ambos lados.
Las cualidades potencialmente “terapéuticas” de esta postura son la posición de extensión de la cadera (el antídoto de estar sentado en una silla), y la suave acción de tracción del brazo, que es un pequeño paso para ayudar a equilibrar la alta proporción de acciones de empuje en la asana.
Los principios que aplicaremos al abordar esta forma se centran en la preparación de la pierna trasera y la columna vertebral. Por favor, calienta con múltiples saludos al sol y aperturas laterales de cadera para preparar también la pierna delantera. Recomiendo al menos 20-30 minutos de práctica activa de asanas antes de intentar esta postura.
Comienza boca abajo, con los dedos entrelazados por encima del sacro, reafirma las piernas y extiende activamente los dedos de los pies hacia atrás y hacia arriba, el corazón hacia delante y hacia arriba y mantén la postura durante 10 segundos. Proteja la parte baja de la espalda metiendo suavemente el ombligo en esta postura y en todas las siguientes. Repite tres veces.
Natarajas…
La Postura de la Sirena es una variación avanzada de la Postura del Rey Palomo con una sola pierna (Eka Pada Rajakapotasana) que profundiza la inclinación de la espalda y abre aún más las caderas. Al practicar la postura, puedes imaginar que tus piernas y caderas crean la cola de una sirena (o sireno), con toda la soltura y fluidez de una criatura que nada en el mar.
Al igual que con la postura del rey palomo con una pierna, asegúrate de calentar bien las caderas y los muslos antes de intentar esta postura. Algunas buenas posturas para probar son Triángulo extendido (Utthita Trikonasana), Guerrero I (Virabhadrasana I) y Zancada creciente (Anjaneyasana).
Cuando la postura de la sirena se realiza en la alineación correcta, crea libertad en todo el torso delantero. También eleva y abre el corazón. Esta postura también proporciona un profundo estiramiento de los muslos, las ingles, los hombros y el pecho. Mejora la movilidad de la columna vertebral y las caderas, fortalece los músculos abdominales y estimula los órganos del torso.
Al cultivar la fuerza y la fluidez de una sirena… aumentarás tu capacidad de ser fuerte, estable, desenvuelto y elegante, no sólo aquí, sino en cualquier postura y, de hecho, en toda tu vida.
