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Postura de la vela yoga

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Postura de la vela yoga

Shavasana

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo (sa = conalamba = apoyo)sarva = allanga = extremidad. Hay variaciones de la postura de los hombros que son «sin apoyo» = niralamba, pronunciado cerca de-ah-LOM-bah)
Dobla dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies, y apílalos uno encima del otro. Puedes colocar una esterilla adhesiva sobre las mantas para ayudar a que la parte superior de los brazos se mantenga en su sitio mientras se realiza la postura. A continuación, túmbate sobre las mantas con los hombros apoyados (y paralelos a uno de los bordes más largos) y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a lo largo del torso, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de los huesos del asiento. Exhale, presione los brazos contra el suelo y separe los pies del suelo, llevando los muslos hacia la parte delantera del torso.
Continúe levantando curvando la pelvis y luego la parte posterior del torso lejos del suelo, de modo que las rodillas se acerquen a la cara. Estire los brazos en paralelo al borde de la manta y gírelos hacia fuera de modo que los dedos presionen el suelo (y los pulgares apunten hacia atrás). Dobla los codos y acércalos entre sí. Apoye la parte posterior de los brazos en la manta y extienda las palmas de las manos contra la parte posterior del torso. Eleve la pelvis por encima de los hombros, de modo que el torso quede relativamente perpendicular al suelo. Sube las manos por la espalda (hacia el suelo) sin dejar que los codos se desplacen mucho más allá de la anchura de los hombros.

Sarvangas…

¿Sentirse estresado, abrumado o el comienzo de un dolor de cabeza por la tensión? ¿Desea mejorar su digestión, circulación y sistema inmunológico? ¿Necesita calmarse y energizarse al mismo tiempo? Brille su luz con la Postura de la Vela! La Postura de la Vela, también conocida como Postura del Hombro, fomenta la armonía y la salud en todo el cuerpo. Es una gran manera de obtener todos los beneficios de una inversión en una postura segura y fácil. Esta postura de yoga también fortalece la integración sensorial al llevar nuestra atención a la parte posterior de nuestro cuerpo. (De hecho, tenemos toda una serie de vídeos para la sensorialidad en la aplicación Yo Re Mi, que puedes consultar a continuación).
¿Conoces los beneficios de la Postura de la Vela (sarvangasana)? La Postura de la Vela estira los hombros y las piernas mientras tonifica los abdominales. Otros beneficios de la postura de los hombros son: mejora de la digestión, fortalecimiento del sistema inmunológico, reducción de la retención de líquidos en la parte inferior del cuerpo y devolución del flujo sanguíneo desoxigenado al corazón. Cómo: Consejos para dominar la postura de la vela (postura de los hombros): Combina la postura de la vela con la postura del pez en nuestra canción infantil sobre un piquero de patas azules de las Galápagos.

Beneficios del soporte de los hombros

La postura de los hombros, también conocida como Vela, es a menudo llamada la «Reina de las asanas». Junto con la parada de cabeza, es una de las posturas de Hatha Yoga más importantes por los numerosos beneficios que aportan tanto al cuerpo como a la mente. El nombre sánscrito «Sarvangasana», significa literalmente «postura de todos los miembros» porque la Vela, que tiene principalmente un efecto positivo sobre la glándula tiroides, mejora el metabolismo y, por tanto, el buen funcionamiento de todo el cuerpo.Instrucciones básicasSalir de la posturaDeje caer lentamente los pies hacia la cabeza y coloque las manos en el suelo, mantenga la cabeza en el suelo y salga lentamente de la postura.Beneficios de la postura de los hombrosPráctica regular de forma constante y cómoda dentro de un programa equilibrado de asanas de yoga

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Conocida por muchos yoguis como «la reina de todas las posturas de yoga», la postura de los hombros es una postura avanzada que, aunque es muy beneficiosa para el cuerpo y la mente, puede requerir tiempo y paciencia para dominarla. Aquí se explica exactamente cómo hacer esta inversión de la manera correcta, así como algunas modificaciones aprobadas por los expertos y los mejores consejos. Considere esta su guía completa para la postura de los hombros: estará practicando esta impresionante postura en poco tiempo.
Las inversiones, como la postura de los hombros, pueden invertir el flujo sanguíneo, de modo que cuando te pones de pie, una nueva oleada de sangre recorre tu cuerpo. Los expertos han investigado cómo esta oleada acelera la circulación y lleva más oxígeno a todo el cuerpo.
Levantar y mantener los hombros en pie requiere mucha fuerza en el centro y en la parte superior del cuerpo. También aumenta la amplitud de movimiento y la flexibilidad del cuello y los hombros, e incluso puede fortalecer las piernas y los músculos de la espalda, ya que todo el cuerpo se involucra durante la postura.
Según los expertos, estar boca abajo reajusta los órganos internos, como los intestinos y el colon. Eso, a su vez, puede estimular los movimientos intestinales y despejar el sistema digestivo (lo que puede ser perfecto para las personas que luchan contra el estreñimiento o el síndrome del intestino irritable).