Postura de pie yoga

Postura de pie yoga

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Las asanas de pie son las posturas de yoga o asanas con uno o ambos pies en el suelo, y el cuerpo más o menos erguido. Son uno de los rasgos más distintivos del yoga moderno como ejercicio. Hasta el siglo XX había muy pocas, el mejor ejemplo es la Vrikshasana, la postura del árbol. Desde la época de Krishnamacharya en Mysore, se han creado muchas posturas de pie. Se han identificado dos fuentes principales de estas asanas: la secuencia de ejercicios Surya Namaskar (el saludo al sol); y la gimnasia ampliamente practicada en la India de la época, basada en la cultura física imperante.
El origen de las asanas de pie ha sido controvertido desde que Mark Singleton argumentó en 2010 que algunas formas de yoga moderno representan una reelaboración radical del hatha yoga, en particular añadiendo asanas de pie y transiciones (vinyasas) entre ellas, y suprimiendo la mayoría de los aspectos no posturales del yoga, en lugar de una continuación suave de las antiguas tradiciones. Estos cambios permitieron que el yoga se practicara como una secuencia fluida de movimientos en lugar de posturas estáticas, y a su vez esto permitió que las sesiones se centraran en el ejercicio aeróbico.

Nombre de la postura de yoga de pie sobre una pierna

Esta secuencia está diseñada para ayudarte a mejorar tu postura, especialmente si tiendes a desplomarte hacia adelante. Dado que se trata de una práctica bastante larga, siéntete libre de acortarla haciendo sólo las versiones dinámicas de las posturas de yoga que ofrecen ambas opciones algunos días y haciendo sólo las versiones estáticas de las posturas que ofrecen ambas opciones otros días. También puedes elegir tres posturas para hacer cuando tengas poco tiempo.
También te animo a que trabajes con posturas estáticas más largas, de 90 segundos a dos minutos, porque las posturas estáticas largas pueden cambiar permanentemente la longitud de los músculos y la fascia, lo que realmente ayuda a mejorar la postura.
En esta postura de yoga, la columna vertebral está más alineada de forma neutra por el mero hecho de estar tumbado de espaldas. Y mover los brazos y los hombros hacia arriba y por encima de la cabeza tiende a abrir la parte superior de la espalda y fomentar una suave acción de extensión de la parte superior de la columna vertebral.
Dado que la tensión en la parte delantera y trasera de las caderas puede contribuir a una mala postura, recomiendo añadir esta postura para estirar los músculos de los isquiotibiales (parte trasera de los muslos). Si es la primera vez que haces esta postura, mantenla durante 30 segundos y ve aumentando gradualmente hasta llegar a 1 ó 2 minutos.

Vajrasana

Hay muchas razones para añadir el yoga a tu rutina diaria: Puede mejorar la flexibilidad, ayudar a la digestión, promover un mejor sueño y apoyar la salud mental, entre otros beneficios. Por no hablar de que es un tipo de ejercicio que se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Las posturas de yoga de pie no sólo son una opción conveniente para estirarse y fortalecerse durante el día, sino que también son fantásticas para desarrollar el equilibrio y la estabilidad. Por lo general, estas posturas se mantienen durante un período de tiempo más corto y tienden a ser bastante energizantes. A continuación, hemos recopilado 15 posturas de yoga de pie -con sus nombres en inglés y sánscrito- demostradas por los instructores de yoga Phyllicia Bonanno y Juanina Kocher:

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Muchos problemas posturales están causados por las horas que se pasan al día encorvados sobre el ordenador en el trabajo o conduciendo un coche. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar cualquier tendencia a encorvarse, así como a aumentar la conciencia corporal y la fuerza del núcleo, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar la postura.
La postura de la montaña (Tadasana) parece bastante sencilla. Pero cuando se hace correctamente, la postura de la montaña es en realidad bastante compleja, porque te enseña a sentir cuándo tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para ser capaz de hacer esto por sí mismo.
Al principio, puedes compensar en exceso tu tendencia a encorvarte empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el objetivo de la postura. Se trata más bien de encontrar una posición neutra en la que no te inclines ni hacia delante ni hacia atrás y te sientas simétrico a ambos lados de tu línea media.