Postura de yoga

Postura de yoga

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:yoga

Yoga para la alineación de posturas

Un asana es una postura corporal, originalmente y todavía un término general para una pose de meditación sentada,[1] y más tarde extendido en el hatha yoga y el yoga moderno como ejercicio, a cualquier tipo de posición, añadiendo posturas reclinadas, de pie, invertidas, de torsión y de equilibrio. Los Yoga Sutras de Patanjali definen “asana” como “[una posición que] es estable y cómoda”[2] Patanjali menciona la capacidad de sentarse durante periodos prolongados como uno de los ocho miembros de su sistema[2] Las asanas también se denominan poses de yoga o posturas de yoga en inglés.
El Goraksha Sataka del siglo X u XI y el Hatha Yoga Pradipika del siglo XV identifican 84 asanas; el Hatha Ratnavali del siglo XVII proporciona una lista diferente de 84 asanas, describiendo algunas de ellas. En el siglo XX, el nacionalismo indio favoreció la cultura física como respuesta al colonialismo. En ese entorno, pioneros como Yogendra, Kuvalayananda y Krishnamacharya enseñaron un nuevo sistema de asanas (que incorporaba sistemas de ejercicio además del hatha yoga tradicional). Entre los alumnos de Krishnamacharya se encontraban influyentes profesores indios de yoga, como Pattabhi Jois, fundador del Ashtanga vinyasa yoga, y B.K.S. Iyengar, fundador del yoga Iyengar. Juntos describieron cientos de asanas más, revivieron la popularidad del yoga y lo llevaron al mundo occidental. Se han ideado muchas más asanas desde la publicación de Iyengar en 1966 de Light on Yoga, que describía unas 200 asanas. Cientos más fueron ilustradas por Dharma Mittra.

Chakrasana

Gracias a mi viaje de una hora de ida y otra de vuelta y a un trabajo que requiere mucho tiempo en el ordenador, estoy en una batalla constante contra la gravedad. ¿Lo único que me ha salvado de tener una mala postura? Mi práctica de yoga. Pero no hace falta que pases una hora en la esterilla cada día para desarrollar una buena postura y cosechar los beneficios. Empieza a incorporar algunos de estos estiramientos a tu rutina diaria. Trabajan para abrir y relajar la parte superior y media de la espalda, así como el cuello, el pecho y los hombros, todo lo cual te ayudará a contrarrestar la caída de los hombros y a mantenerte más recto. Si no los hago por la mañana, mi momento favorito, cierro la puerta de mi oficina y hago los estiramientos al menos una o dos veces a lo largo del día. No sólo ayuda a mi postura, sino que refresca mi mente, aumenta mi estado de ánimo y da energía a mi día. (Consulta 7 extrañas formas en que una mala postura afecta a tu estado de ánimo y cómo prevenir el dolor de espalda en el trabajo para obtener más consejos).
Ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas. Entrelaza los dedos detrás de la espalda, presionando las palmas de las manos y enderezando los brazos detrás de ti. (Si tienes los hombros muy tensos, es posible que las palmas de las manos no se toquen; cuanto más te estires, más fácil será presionarlas juntas, lo que ayuda a profundizar la apertura de los hombros). Inhala, llevando la mirada al techo e inclinándote ligeramente hacia atrás. Exhala, doblando hacia delante las caderas, llevando la coronilla hacia el suelo. Deje que las manos caigan hacia delante, manteniendo los brazos rectos, aclarando los hombros. Respire profundamente, tratando de mantener las palmas de las manos juntas y permitiendo que las manos caigan hacia adelante un poco más con cada exhalación. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones. Vuelva a girar lentamente hasta ponerse de pie.

Virabhadr… i

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos precisos de geolocalización. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Muchos problemas posturales están causados por las horas que se pasan al día encorvados sobre el ordenador en el trabajo o conduciendo un coche. Estas posturas de yoga pueden ayudar a contrarrestar cualquier tendencia a encorvarse, así como a aumentar la conciencia corporal y la fuerza del núcleo, todo lo cual contribuirá en gran medida a mejorar la postura.
La postura de la montaña (Tadasana) parece bastante sencilla. Pero cuando se hace correctamente, la postura de la montaña es en realidad bastante compleja, porque te enseña a sentir cuándo tu cuerpo está en perfecta alineación vertical. Se necesita mucha práctica y corrección para ser capaz de hacer esto por sí mismo.
Al principio, puedes compensar en exceso tu tendencia a encorvarte empujando los hombros demasiado hacia atrás y sacando el pecho. Este no es el objetivo de la postura. Se trata más bien de encontrar una posición neutra en la que no te inclines ni hacia delante ni hacia atrás y te sientas simétrico a ambos lados de tu línea media.

Postura de yoga antes y después

La mala postura se debe a una serie de factores, muchos de los cuales tienen su origen en la vida moderna, como pasar demasiado tiempo en los desplazamientos o sentado en un escritorio. También puede verse agravada por las actividades cotidianas, como la crianza de los hijos y las tareas domésticas. Sin embargo, se puede decir que el peor culpable es la falta de atención y concentración en el fortalecimiento de los músculos centrales y de la espalda y en el mantenimiento de una buena flexibilidad en todo el cuerpo, especialmente en los pectorales.
El yoga es eficaz para mejorar la postura porque masajea el sistema óseo, lo que favorece la masa ósea y el crecimiento, al tiempo que reduce la tensión en los músculos y tendones de soporte. La clave es centrarse en abrir los pectorales y fortalecer la espalda y el núcleo. Estas son algunas de las mejores posturas que puedes utilizar con tus clientes para ayudarles a mejorar su postura.
Los músculos pectorales tensos son quizás los que más contribuyen a la mala postura, ya que la contracción tira de los hombros hacia delante y hacia abajo, creando los característicos hombros caídos o redondeados. Las siguientes posturas pueden ayudar a contrarrestar esta tendencia expandiendo los pectorales y abriendo la parte delantera del cuerpo.