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Postura del aguila

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Postura del aguila

Beneficios de garudasana

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La Postura del Águila parece la idea estereotipada de una pose de yoga loca y retorcida como un pretzel, pero no es tan difícil si la desglosas. Es un reto para el equilibrio, pero como las extremidades se introducen en el cuerpo y las rodillas dobladas hacen que el centro de gravedad esté bajo, la Postura del Águila es menos precaria que la mayoría de las posturas en las que se está de pie sobre una pierna. También trabaja los glúteos y la cara interna de los muslos, de difícil acceso. Además, la postura es un gran estiramiento de los hombros.
La Postura del Águila de pie fortalece las pantorrillas, los tobillos, los muslos y las caderas a la vez que aumenta el equilibrio y la fuerza del núcleo. Te ayuda a desarrollar una mejor concentración. Algunas personas la encuentran beneficiosa para el dolor de espalda o la ciática.

Postura del aguila del momento

La Postura del Águila – Garudasana – es una postura de equilibrio de pie que requiere y desarrolla concentración, fuerza y serenidad. Utilizar la respiración y la mirada en esta postura ayuda a calmar la mente y a liberar las distracciones, lo que permite un aplomo tranquilo y una estabilidad en la postura.
Lleva el nombre del mitológico «rey de los pájaros» hindú, conocido como «Garuda». Garuda era también el vehículo del dios hindú Vishnu, que cabalgaba a su espalda. La palabra «garuda» significa «águila» en sánscrito, pero también puede traducirse como «devorador». Se creía que Garuda ayudaba a los humanos a luchar contra los demonios (y a ganar).
La Postura del Águila estira los hombros y la parte superior de la espalda mientras fortalece los muslos, las caderas, los tobillos y las pantorrillas. Aumenta el equilibrio, la calma y la concentración. Aprender a abrir el torso hacia atrás es beneficioso para las posturas invertidas avanzadas, como la postura de las manos (Adho Mukha Vrksasana) y la postura de la cabeza (Sirsasana).
Esta postura es terapéutica para quienes sufren de dolor lumbar y ciática. Como abre los pulmones de la espalda, también aumenta la capacidad respiratoria y es estimulante para los asmáticos. El aspecto de equilibrio dinámico de la postura también ayuda a proteger las rodillas contra futuras lesiones.

Modificaciones de la postura del águila

¿Conoces la idea popular de que el yoga requiere retorcerse como un pretzel? Pues bien, por mucho que intentemos contrarrestar ese estereotipo, el Águila es una de las posturas que realmente lo cumple. Sin embargo, todo ese atado tiene un buen propósito, ya que abre zonas del cuerpo a las que es muy difícil acceder. La envoltura de las piernas y los brazos es sólo una parte de la ecuación, ya que el Águila es también un equilibrio de pie. La clave de todo es bajar. La pierna que está de pie debe estar significativamente doblada para bajar el centro de gravedad y aumentar la estabilidad. Comenzar en la postura de la silla ayuda a establecer un mejor equilibrio.
El Águila estira varias partes del cuerpo que son difíciles de alcanzar y que no son abordadas por muchas otras posturas de yoga. En la parte inferior del cuerpo, envolver la pierna levantada alarga los glúteos de ese lado, además de los músculos que conectan el fémur con la pelvis, es decir, los piriformis y los gemelos. Mientras tanto, la pierna levantada se esfuerza por mantener la estabilidad y el equilibrio. Si te resulta difícil envolver la pierna de pie, puedes hacerlo tumbado sobre la espalda para conseguir un estiramiento muy similar.

Beneficios de la postura del águila

Garudasana también se conoce comúnmente como Postura del Águila. La palabra «garuda» proviene del término mitológico hindú «rey de los pájaros» y en sánscrito la palabra significa «águila». Garudasana es una postura de equilibrio de pie que cultiva la concentración, la fuerza y la calma. El trabajo de la respiración que se requiere mientras se está en la Postura del Águila permite al estudiante aquietar la mente y dejar de lado las distracciones. Garudasana puede ser una postura muy beneficiosa para los yoguis que sufren de asma, dolor de ciática y dolores de espalda. Además, la postura del águila fortalece los muslos, los tobillos y las pantorrillas y estira la parte superior de la espalda, los hombros, las caderas, los muslos, los tobillos y las pantorrillas. La Garudasana también mejora la coordinación, la concentración y el sentido del equilibrio. Como esta postura abre los pulmones traseros, puede aumentar la capacidad respiratoria. Además, el equilibrio requerido en la Postura del Águila puede ayudar a proteger contra las lesiones de rodilla.
Aunque son muchas las ventajas de realizar la Garudasana, esta postura debe evitarse si se padecen dolores de cabeza crónicos, presión arterial baja, problemas de oído interno o enfermedades que afecten al equilibrio. Las mujeres que se encuentran en las últimas etapas de su embarazo también deben evitar esta postura o, en su lugar, practicarla contra una pared para ayudar a mantener el equilibrio. Las personas con lesiones crónicas o recientes en las rodillas no deben realizar la versión completa de la Postura del Águila y, en su lugar, sólo deben cruzar una pierna sobre la otra.