Postura del cuervo en yoga

Postura del cuervo en yoga

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Postura del cuervo lateral en yoga

Y aunque aprender todo lo que hay que saber sobre la activación del núcleo o explorar las muchas dimensiones de la alineación en esta forma es genial, lo que realmente nos hará practicar la Postura del Cuervo con facilidad es simplemente la confianza para hacerlo realmente. Y eso significa la confianza de poder entrar en la postura.
Jugar con accesorios puede ser una excelente manera de entrar en la Postura del Cuervo con la confianza necesaria para dominar la postura. Por lo tanto, aquí hay cuatro rutas diferentes de entrada a la Bakasana para que te sientas preparado para conquistar esta desafiante forma:
La Postura del Cuervo es un reto por muchas razones, pero uno de los mayores desafíos para la mayoría en la Postura del Cuervo es la cantidad de peso que deben soportar los hombros, los brazos y las muñecas. ¿Cómo puedes resolver este problema? Dando la vuelta a toda la postura para trabajar los mismos grupos musculares con una orientación diferente a la gravedad.
El hecho de que la Postura del Cuervo sea una postura desafiante no significa que sea inaccesible para ti. Hay muchas maneras de entrar en cada postura en todo el repertorio de yoga, y la postura del cuervo no es una excepción.

Postura del cuervo en sánscrito

La Bakasana (postura de la grulla) y la similar Kakasana (postura del cuervo) son asanas de equilibrio en el hatha yoga y en el yoga moderno como ejercicio[1] En todas sus variantes, son posturas de equilibrio de brazos en las que las manos se apoyan en el suelo, las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se levantan. A menudo se confunden las posturas, pero tradicionalmente la Kakasana tiene los brazos doblados, mientras que la Bakasana (la grulla es el ave más alta y con las piernas más largas) tiene los brazos rectos[2].
Mientras que diferentes linajes de yoga utilizan un nombre u otro para las asanas, Dharma Mittra hace una distinción, citando Kakasana como con los brazos doblados (como las patas más cortas de un cuervo) y Bakasana con los brazos rectos (como las patas más largas de una grulla)[5] B. K. S. Iyengar’s 1966 Light on Yoga describe sólo Bakasana, con los brazos rectos.[6] En Sivananda Yoga, Swami Vishnudevananda’s 1960 Complete Illustrated Book of Yoga describe sólo Kakasana, con los brazos doblados.[7] Sin embargo, los practicantes en occidente a menudo traducen erróneamente el sánscrito “Bakasana” como “Crow Pose”.[2][8]
En su libro de 1969 Asana Pranayama Mudra Bandha, Swami Satyananda Saraswati, de la Escuela de Yoga de Bihar, utiliza el nombre de Bakasana para una postura totalmente diferente (Dandayamana Janushirsasana, postura 5 en Bikram Yoga), de pie sobre una pierna, con el cuerpo inclinado hacia abajo y la otra pierna estirada en línea con el cuerpo, los brazos rectos y agarrando el dedo gordo del pie[11].

Cómo hacer la postura del cuervo en yoga

La primera vez que se hace la postura del cuervo (también conocida como grulla) es especial para mucha gente, y definitivamente lo fue para mí. Fue el primer equilibrio de brazos que logré en una clase de yoga, y nunca olvidaré esa sensación de ser completamente capaz de ser fuerte y flexible a partes iguales. Por primera vez, en lugar de sentirme como una novata torpe, sentí que mi cuerpo era realmente capaz de algunas de las cosas increíbles que había visto hacer a otros yoguis. El simple hecho de intentarlo y de conseguirlo me dio la confianza para seguir haciéndolo. La confianza es a menudo la mitad de la batalla en el yoga y exactamente lo que necesitamos para superar muchos de nuestros obstáculos. Prueba estas tres modificaciones para cultivar una actitud de poder hacer, infundir esperanza y motivarte para seguir practicando.

Posturas de yoga

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La postura del cuervo suele ser el primer equilibrio de brazos que abordan los estudiantes de yoga. Aunque parece que todo se basa en la fuerza de los brazos, la clave está en aprender dónde está tu centro de gravedad y cómo distribuir tu peso para poder equilibrarte.
Dominar el cuervo construye tu confianza en el yoga y abre la puerta a muchas más poses que implican el equilibrio de los brazos. También puede mejorar tu conciencia de dónde está tu cuerpo en el espacio (llamada propiocepción) y mejorar tu control corporal.
De lo contrario, estarás poniendo demasiado peso en la parte exterior de las muñecas, lo que puede conducir a una lesión. Puedes ayudar a prevenir esto apretando realmente las puntas de los dedos en el suelo y asegurándote de que los codos están por encima de las muñecas.