Postura del gato yoga

Postura del gato yoga

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Postura del gato

Sobre las manos y las rodillas, asegúrese de que las rodillas estén directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros. Separe los dedos de la mano y apriételos presionando las puntas de los dedos, los nudillos (en particular el dedo índice) y el talón de la mano contra el suelo. La cabeza está en línea con la columna vertebral y la mirada está en el suelo delante de las manos. Con una exhalación, comience a redondear la columna vertebral, llevando la parte media de la espalda hacia el techo y permitiendo que la cabeza se relaje hacia abajo. Lleve el ombligo hacia dentro y expanda la parte inferior de la espalda. Inhale para volver a la columna vertebral neutra. A menudo se combina con la postura de la vaca Bitilasana.
Gato bailarín: Desde la columna vertebral neutra, extienda la pierna derecha por detrás del cuerpo, manteniendo las caderas cuadradas con el suelo. Levante el brazo izquierdo, extendiéndolo hacia delante del cuerpo. Encuentre el equilibrio. En la exhalación, redondear la columna y llevar el codo y la rodilla hacia el pecho, inhalar para volver a extenderlo en la columna neutra. Repite unas cuantas veces en un lado y luego cambia de lado.

Beneficios del yoga en la postura de la vaca

Cada mes, presentamos una nueva postura de yoga con la esperanza de inspirarte a practicar la postura de yoga con tus hijos. Echa un vistazo a la colección de fotos de abajo, donde los niños de todo el mundo demuestran la pose de enfoque. El reto de este mes es la postura del gato.
A mi hija le encanta visitar las granjas locales. No sólo visitamos vacas, cabras, ovejas, conejos y cerdos en cada una de las granjas, sino que también suele haber un gato residente. No podemos salir de la granja hasta que hayamos encontrado el escondite secreto del gatito. De vuelta a casa, cuando hablamos de nuestro día y leemos libros sobre animales de granja, nos encanta representar juntos la postura del gato.
De rodillas, ponte en posición de mesa. Separa los dedos. Comprueba que los hombros y los codos están directamente sobre las manos y que las caderas están directamente sobre las rodillas. La espalda debe estar plana y el cuello debe estar en posición neutra mientras mira hacia el suelo.
Al exhalar, deja caer suavemente la cabeza, presiona la barriga hacia arriba, redondea la columna vertebral y mete el coxis. Disfruta del estiramiento del gato. Al inhalar, vuelve lenta y suavemente a la posición neutra con la espalda plana.

Posturas de yoga

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El Estiramiento del Gato-Vaca (Chakravakasana) es un esencial del yoga y por una buena razón. Consiste en mover la columna vertebral desde una posición redondeada (flexión) hasta una arqueada (extensión). Cada movimiento se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración, lo que lo convierte en un simple vinyasa (que une la respiración con el movimiento).
Flexionar y extender la columna vertebral puede ayudar a mejorar la circulación en los discos de la espalda. Es un movimiento básico, pero que puede ser enormemente beneficioso para apoyar la espalda y aliviar el dolor y mantener una columna vertebral sana, especialmente si pasas mucho tiempo sentado.

Postura del gato bailarín

La Postura del Gato – Marjaryasana – a menudo se combina con la Postura de la Vaca – Bitilasana – para una secuencia de calentamiento suave. Cuando se practican juntas, las posturas ayudan a estirar el cuerpo y a prepararlo para otras actividades.
La vaca-gato es un flujo suave entre dos posturas que calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral. Estira la espalda y el cuello, y estimula y fortalece suavemente los órganos abdominales. También abre el pecho, animando a que la respiración sea lenta y profunda. El movimiento espinal de las dos posturas estimula los riñones y las glándulas suprarrenales. Coordinar este movimiento con la respiración alivia el estrés y calma la mente.
Las personas con lesiones en el cuello deben mantener la cabeza en línea con el torso, sin dejarla caer hacia delante o hacia atrás. Las mujeres embarazadas y las personas con lesiones en la espalda sólo deben realizar la postura de la vaca, devolviendo la columna vertebral a su posición neutra entre las posturas; no dejes que el vientre caiga entre las repeticiones, ya que esto puede forzar la parte inferior de la espalda. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes algún problema médico, habla con tu médico antes de practicar yoga.