Postura del perro boca abajo

Postura del perro boca abajo

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Ejercicio del perro hacia abajo

No hay una postura de yoga más emblemática que la del perro mirando hacia abajo o Adho Mukha Svanasana. Aunque es muy común en todas las formas de yoga, no siempre es fácil de realizar. Sin una guía adecuada, es fácil cometer un error. Aquí descubrirás los fundamentos de esta asana, así como lo que debes evitar y nuestros consejos para perfeccionar la postura. ¡Namasté!
En la postura del perro boca abajo, los pies y las manos se colocan en el suelo, con las manos a la distancia de los hombros y los pies a la distancia de las caderas. Si te miras en un espejo, tu cuerpo debe adoptar la forma de una V invertida, con las caderas en el punto más alto. Esta postura es una parte integral de casi todas las clases de yoga, y suele servir como punto de descanso entre asanas más intensas. Durante un Saludo al Sol -la versión de yoga de un calentamiento- el perro boca abajo siempre forma parte de la secuencia.
En la postura del perro boca abajo, la mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre las manos, los brazos, la columna vertebral y los hombros. Si se realiza de forma incorrecta, esta postura puede provocar lesiones con el tiempo. También es mucho más difícil pasar del perro boca abajo a otra asana si hay problemas con la forma. Corrige tus errores de yoga lo antes posible, porque será mucho más difícil romperlos una vez que te hayas acostumbrado a hacerlos.

Perro orientado hacia arriba

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

Comentarios

Sarah Regan es una escritora de espiritualidad y relaciones, y una instructora de yoga registrada. Se licenció en radiodifusión y comunicación de masas en SUNY Oswego y vive en Buffalo, Nueva York.
El perro mirando hacia abajo es una de las posturas más comunes que encontrarás en la mayoría de las clases de yoga. Forma parte de las secuencias de saludo al sol y también es una gran postura para la transición entre otros movimientos. Por sí solo, el perro hacia abajo es un gran estiramiento que activa muchos músculos del cuerpo. A continuación, te explicamos cómo hacer el perro hacia abajo correctamente, además de consejos, modificaciones y los beneficios que puedes esperar cuando practiques esta postura con regularidad.
Por encima de todo, el perro hacia abajo es un tremendo estiramiento para los isquiotibiales y las pantorrillas. También tonifica los brazos y las piernas, y fortalece las muñecas, la zona lumbar e incluso el tendón de Aquiles. Además, puede incluso ayudar con las cefaleas tensionales, ya que permite relajar la cabeza y el cuello. Es probable que hagas esta postura en la próxima clase de Vinyasa que hagas, y varias veces, ya que se utiliza en muchos flujos de yoga. Debido a que hace apariciones frecuentes, es una buena idea hacer esta postura correctamente – y con estos consejos, usted será de oro.

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Adho mukha svanasana. Menudo bocado. Incluso la traducción al inglés, downward-facing dog, es mucho decir. El perro boca abajo es una de las posturas de yoga más reconocidas, pero también es complicada. El perro boca abajo trabaja todo el cuerpo y puede fortalecer, aumentar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y aportar todos los beneficios de una inversión. También puede ser una gran fuente de frustración para muchos principiantes o yoguis con cuerpos más grandes.
Si quieres más ayuda paso a paso con las modificaciones de las posturas de yoga, o simplemente algunos flujos conscientes que se adaptan a TU cuerpo, echa un vistazo a Body Positive Yoga online, ¡donde publicamos nuevas clases todos los meses!
Empieza con las manos y las rodillas.  Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas, la parte inferior de las piernas apuntando hacia atrás desde las rodillas, los cuellos de los pies en el suelo.  Las manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Las muñecas deben estar ligeramente por delante de los hombros. Que los dedos índices apunten hacia delante a las 12 horas. Presione firmemente con las manos, especialmente con los dedos pulgar e índice.