Postura invertida yoga

Postura invertida yoga

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Postura invertida yoga

Bakasana

Es posible que haya temores o una sensación de limitación a la hora de hacer posturas de inversión a las que hay que enfrentarse. A veces, es mejor empezar una asana gradualmente.    La postura de los hombros viene con algunas variaciones que puedes utilizar para ganar fuerza y flexibilidad, así como para superar cualquier sentimiento de miedo sobre la postura y tu capacidad para hacerla.Superar el miedo, y finalmente ser capaz de hacer una postura difícil que pensabas que no podías, puede crear efectos psicológicos positivos.    Cuando nos demostramos a nosotros mismos que nuestros miedos no nos atan, que podemos ir más allá de nuestras limitaciones, somos más capaces de hacer cambios en otras áreas de nuestra vida donde antes pensábamos que simplemente no era posible.Referencias: A.G.Mohan, Yoga para el cuerpo, la respiración y la mente ¡Gracias por leer!    Por llegar hasta el final, recibirás un 10% de descuento en tu próxima compra con el código YOGA10

Sirsasana

El yoga de inversión es una forma de esta antigua práctica que incluye asanas en las que el corazón y las caderas están por encima de la cabeza. Aunque esta forma de yoga puede parecer difícil de seguir, hay que tener en cuenta que el nivel de dificultad aumenta gradualmente como cualquier otra forma de ejercicio. Las asanas van desde una simple flexión hacia delante hasta una parada de cabeza.
El yoga de inversión con el peso del cuerpo ofrece una variedad de beneficios a sus practicantes. Estas posturas han ido ganando popularidad porque son un reto y ayudan a desarrollar la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. Practicar regularmente el yoga de inversión no sólo tonifica el cuerpo, sino que también puede mejorar la productividad general del entrenamiento y la postura.
Las posturas de inversión mejoran la circulación sanguínea y el drenaje linfático, que ayudan a transportar oxígeno y nutrientes por todo el cuerpo y a eliminar los productos de desecho. Además, estas posturas estimulan el flujo sanguíneo venoso desde la pelvis hacia el corazón, lo que ayuda a reducir el ritmo cardíaco y a aumentar los niveles de oxígeno en la sangre.

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Manejar las manchas extrañas de la alfombra no es el único beneficio de hacer paradas de cabeza con regularidad. También puedes fortalecer los brazos, las piernas y el tronco, y reenergizarte durante un bajón del día o de la noche. “Cuando te pones boca abajo, el aumento del flujo sanguíneo te da un impulso”, dice la instructora de yoga Sara Ivanhoe de Yoga Works en Santa Mónica, California. Aquí, ella sugiere algunas inversiones que le ayudarán a construir gradualmente hasta una parada de cabeza completa. 1. Media parada de cabeza
Póngase a cuatro patas y coloque los codos en el suelo, a la distancia de los hombros. Entrelaza los dedos, con los antebrazos apoyados en el suelo, y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. Levante los talones y dirija los pies hacia los codos, manteniendo la espalda plana, para formar una V invertida. Parada de cabeza con las rodillas dobladas
Frente a una pared, colócate a cuatro patas a una distancia de una espinilla de ella y baja los codos, separados a la altura de los hombros, hasta el suelo. Entrelaza los dedos y coloca la coronilla en el hueco creado por las manos. A continuación, levante los talones y dirija los pies hacia los codos hasta que las caderas queden directamente por encima de los hombros, formando una línea vertical desde la parte superior de la cabeza hasta la punta del coxis. Deberá ponerse de puntillas y es posible que tenga que doblar ligeramente las rodillas. De cara a la pared, levanta las rodillas hacia el pecho y lleva las piernas (con las rodillas aún dobladas) hacia arriba por encima de la cabeza hasta que los dedos de los pies toquen la pared. Las piernas deben formar un ángulo de 90 grados, dobladas por la rodilla, con las espinillas paralelas al suelo. Mantenga los hombros alejados de las orejas y el tronco apretado. Mantenga la postura hasta 25 respiraciones. Para bajar, lleva las rodillas hacia el pecho y luego hacia el suelo. Finalmente, descansa en la postura del niño durante al menos cinco respiraciones. 3. Parada de cabeza completa

Paschimot…

Las posturas de inversión de yoga son una forma fácil de aprovechar los beneficios de la postura invertida para quienes se inician en el yoga. La inversión permite que la sangre fluya más fácilmente hacia el cerebro y los órganos sensoriales, de modo que el corazón no tiene que trabajar tanto. La mayoría de la gente piensa en asanas más desafiantes, como la parada de manos o la parada de cabeza, pero hay una serie de posturas de inversión disponibles para los principiantes.
La flexión de pie hacia delante es una de las posturas más sencillas de realizar. Todo lo que tienes que hacer es doblar las caderas para que tu torso cuelgue hacia el suelo. Un beneficio adicional es que ayuda a aliviar la presión de los senos nasales. Mantén esta postura durante uno o dos minutos, respirando profundamente. Para obtener los mejores resultados, practíquela dos o tres veces al día. También puedes completar la flexión hacia delante de pie con los pies abiertos.
Si quieres una sensación más activa en la flexión hacia delante, coloca las manos en la esterilla y levanta los talones todo lo que puedas. Aunque no te levantes para ponerte de pie con las manos, trabajarás casi todos los mismos grupos musculares que si lo hicieras, incluyendo el pecho, los hombros y los abdominales. Sólo asegúrate de seguir algunas pautas.