Postura loto

Postura loto

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Posición de loto diccionario urbano

En 2001, impartí una formación de profesores con Donna Farhi en Vancouver, BC. Los 50 asistentes eran profesores de yoga experimentados y trabajadores corporales de todo el mundo. Durante la formación, cuestionamos las metodologías de enseñanza que encajan a los estudiantes en un modelo único.
Uno de los conceptos erróneos de los que hablamos fue la necesidad de practicar la que probablemente sea la postura más emblemática del yoga: la Padmasana (postura del loto). Ese día pasamos dos horas practicando las posturas que Donna recomienda para preparar el cuerpo para practicar la Postura del Loto. Cuando probamos la Padmasana hacia el final de la clase, me di cuenta de que, a pesar de la profundidad y la experiencia de los asistentes, sólo tres de 50 personas podían hacerla.
Esto me sorprendió mucho. Siempre había tenido la impresión de que cualquiera que se esforzara lo suficiente y practicara bien podría llegar a hacer Lotus. Esto puede ser cierto para algunas personas -Donna nos dijo que le tomó 10 años de práctica cuidadosa y paciente para facilitar sus articulaciones de la cadera en Padmasana.
Pero no es cierto que cualquiera pueda formar sus piernas en la posición de Loto, por muy comprometida que sea su práctica. Gracias a un taller que tomé con Paul Grilley sobre Anatomía para el Yoga, descubrí que la tensión en los tejidos blandos no es la razón más común por la que la gente no puede hacer Padmasana. Según Grilley, todo está en los huesos.

Posición de medio loto

La primera vez que medité fue hace casi quince años, comenzando con una sesión de diez días en la que no leí ni escribí, ni hablé, sumergiéndome en lo más profundo. Me supuso un reto, pero volví periódicamente a realizar más sesiones de diez, cinco, tres y un día. He escrito sobre las experiencias aquí.
En los retiros, normalmente me sentaba en un taburete. No podía estar sentado tanto tiempo. Ahora me siento más, con las piernas cruzadas. Después de un tiempo, empecé a probar la posición de medio loto, en la que pongo un pie encima del otro muslo y el otro pie debajo del otro muslo.
La semana pasada, la mantuve durante unas cuantas respiraciones difíciles. Esta mañana, he mantenido el loto completo cómodamente durante uno o dos minutos. No pude poner los pies tan arriba como en la foto de arriba (ese no soy yo, no llevaría pantalones así), pero lo conseguí -probablemente mi primer loto completo semicómodo desde que tenía cinco años o así.
ACTUALIZACIÓN: Mi siguiente vez, tres días después del loto completo de doce minutos, medité veinte minutos en loto completo. Sin aflojar con diez minutos de medio loto, empezó incómodo, pero la comodidad llegó. Mis pies todavía no pueden llegar tan alto en mis muslos como creo que se sentirá más cómodo, como en la imagen de arriba, así que voy a seguir trabajando en mi forma.

Posición de loto volador

Veo a muchos estudiantes ansiosos por “conseguir” esta postura y me gusta recordarles que es “sólo una postura” y que uno puede vivir una vida feliz y saludable y tener una gran práctica de yoga sin hacer nunca esta postura. Así que me gustaría compartir algunos pensamientos sobre esta postura, mi experiencia con ella y lo que veo en los estudiantes.
Algunos cuerpos pueden hacer esta postura muy fácilmente – sean yoguis o no.    Una amiga del yoga me contó que de pequeña se ponía las piernas detrás de la cabeza para beber té. Claro, para ella sentarse en loto nunca fue un problema. Para muchos de nosotros simplemente no es el caso. La tensión en los rotadores externos de las caderas, los aductores, los glúteos, los isquiotibiales, los tobillos y los músculos de la espalda pueden ser limitantes. Si te sientes impulsado a hacer esta postura, la primera pregunta que me haría es ¿por qué? Si tienes una buena razón o simplemente quieres marcarte un objetivo, es estupendo.    Pero sé inteligente al respecto y estate dispuesto a hacer el trabajo para preparar tu cuerpo para hacerlo con seguridad.
En qué consiste el trabajo.    Bueno, esta es mi experiencia. Después de practicar yoga durante más de 10 años, incluyendo muchos abridores de cadera, ocasionalmente podía ponerme en la postura. Era cómodo – ¡NO! Sentía mucha tensión alrededor de las rodillas y mi instinto me decía que no debía hacerla. Así que lo dejé pasar… el loto no era para mí y practiqué el no apego.

Variaciones de la postura de lotus

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Aunque la postura del loto (Padmasana) es una de las más reconocidas del yoga, es una postura avanzada que no es apropiada para la mayoría de los practicantes. En parte, esto se debe a que la mayoría de los occidentales han perdido el hábito de ponerse en cuclillas y sentarse en el suelo y, por lo tanto, tienen una movilidad de cadera limitada.  La buena noticia es que la movilidad de la cadera puede mejorar con el tiempo con la práctica constante, haciendo posible la postura del loto.
La postura del loto abre las caderas y estira las rodillas y los tobillos. Tradicionalmente, se dice que alivia el dolor menstrual y es buena para la ciática. Es una postura tranquilizadora que puede utilizarse para la meditación una vez que se domina.