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Postura saltamontes yoga
Chaturanga dandasana
El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.
Bakasana
La postura del saltamontes es ciertamente llamativa. Esta postura parece extraña y probablemente asusta a la mayoría de los estudiantes de yoga principiantes. Hay que tener en cuenta que esta postura no es para principiantes y debe ser practicada con precaución, especialmente por los principiantes de yoga. Esta postura requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, equilibrio y caderas abiertas.
Básicamente, la postura del saltamontes consiste en tres posturas en una. La práctica de esta postura de yoga le llevará a través de un equilibrio de los brazos, un giro de la columna vertebral y un abridor de la cadera. Tanto la flexibilidad como la fuerza jugarán un papel clave al añadir esta postura a tu práctica. Sería un buen consejo asegurarse de que tu práctica de equilibrio de brazos es sólida, junto con tu flexibilidad de cadera.Maksikanagasana o Parsva Bhuja Dandasana es el nombre sánscrito de esta postura. El desglose del nombre sánscrito es el siguiente: “Parsva Bhuja Dand”, que significa “Bastón de brazos laterales”, o “Postura del bastón de brazos laterales” y “Asana”, que significa “Postura”. Es posible que algunos instructores también se refieran a esta postura como Postura de la Mosca del Dragón. No hay duda de que las moscas dragón y los saltamontes son insectos increíbles y esta postura les rinde homenaje con su complejidad y prueba de fuerza. Además, ¡la postura del saltamontes realmente se parece a un insecto!
Dhanuras…
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La libélula es una postura muy dura que combina un equilibrio de brazos y un giro. Tiene una serie de elementos que son muy desafiantes por sí mismos. Tienes que ser un equilibrador de brazos seguro y sentirte cómodo con el Cuervo Lateral y el Cuervo Volador. También es necesaria la flexibilidad de las caderas y los isquiotibiales para poner las piernas en posición. Esta no es una postura que vayas a aprender fácilmente. La buena noticia es que todo lo que estás trabajando al hacer yoga consistentemente te está llevando a un punto en el que esta postura se vuelve accesible. Es divertido cuando todo se junta, pero trata de no orientarte demasiado en tu práctica de yoga. No se trata de tachar las posturas de tu lista de tareas pendientes. Cuando estés listo para Dragonfly, estará listo para ti. A continuación te explicamos cómo entrar y salir de él.
Posición del loto
Puede parecer súper elegante, pero la postura del saltamontes bebé es una gran introducción a los equilibrios de brazos para las personas en todas las etapas de su viaje de yoga. El apoyo de una mano que permanece en el suelo y el brazo que se une a la pierna que está de pie ayuda a proporcionar un apoyo adicional y a eliminar (al menos en parte) el miedo a plantar la cara que a menudo viene con otros equilibrios de brazos iniciales como la postura del cuervo.
Comienza sentado con ambas piernas extendidas, con los pies comprometidos y los dedos de los pies apuntando hacia el cielo. Dobla una rodilla y mueve el pie hacia el exterior de la otra pierna, manteniéndolo cerca de ella. Cuanto más arriba de la rodilla puedas colocar el pie, más fáciles serán los siguientes pasos.
Desplaza tu peso hacia un lado para que ruedes sobre la parte exterior de la pierna extendida y el pie, llevando ambas manos a la parte interior de la rodilla doblada para apoyarte. Gira los dedos del pie de la pierna doblada para que miren hacia el lado de la esterilla, asegurándote de que toda la planta del pie hace contacto con la esterilla.
Ponte de pie, extendiéndote desde los huesos del asiento hasta la parte superior de la cabeza. Extiende la mano más cercana a la pierna doblada hacia el cielo para ayudarte a alargarte aún más, la otra mano permanece en la esterilla detrás de ti para un apoyo extra y para ayudarte a levantar.
