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Postura sentada yoga

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Postura sentada yoga

Gomukhas…

Saltar al contenidoEsta página puede contener enlaces de afiliados, incluidos los de amazon.com. Es posible que recibamos una comisión por las compras realizadas a través de estos enlaces, sin coste adicional para usted. Consulta nuestra Política de exención de responsabilidad para obtener más información.Las posturas de yoga sentadas son adecuadas para practicantes de todos los niveles y ayudan a tonificar el núcleo, así como a promover una mejor postura. Puedes hacerlas al principio de una clase de yoga para calentar el cuerpo, o al final de la clase para enfriarlo.Aunque todas las posturas de yoga son buenas para mejorar la flexibilidad general, las posturas de yoga sentadas son especialmente beneficiosas para la apertura de la parte inferior del cuerpo. Al sentarse, los yoguis se benefician de una mayor estabilidad que facilita la apertura de los músculos de las piernas (isquiotibiales, pantorrillas y cuádriceps), las caderas y los abdominales.Debido a que las posturas de yoga sentadas tienden a ser más suaves que otras categorías de posturas, como las posturas de pie o de equilibrio, éstas son adecuadas tanto para las personas mayores como para los principiantes.Este post cubrirá las posturas básicas de yoga sentadas que se practican más comúnmente en una clase de yoga y proporciona variaciones para estiramientos más suaves. Como es habitual, los nombres en sánscrito de las posturas de yoga aparecen entre paréntesis12 posturas de yoga sentadas para empezar1.  Postura fácil [Sukhasana]La postura fácil o Sukhasana suele ser el punto de partida de muchas prácticas y es una postura básica de yoga sentado. Aunque se trata de una postura muy básica, la Postura Fácil es particularmente

Sukhasana

Según un informe de la revista Annals of Internal Medicine, la persona media pasa más de la mitad del día sentada. Pasamos largas horas sentados en nuestros escritorios frente al ordenador, en el coche para ir y volver del trabajo y en el sofá frente a la televisión.    Esas horas sentados pueden tener graves consecuencias, como enfermedades, dolores y molestias.
Los científicos que estudian el impacto de estar sentado nos advierten de que deberíamos preocuparnos por el tiempo que pasamos sentados. Algunas de las afecciones relacionadas con el hecho de pasar demasiado tiempo sentados son enfermedades cardíacas, trastornos intestinales, varices, debilidad ósea, degeneración muscular, daños cerebrales y mayor riesgo de cáncer de colon, mama, endometrio y pulmón.
Estar sentado durante largos periodos de tiempo también tiene un notable impacto en la postura. Cuando te sientas y miras fijamente la pantalla del ordenador durante horas, tu cabeza tiende a moverse hacia delante fuera de su posición neutral. Esto ejerce una tensión excesiva sobre las vértebras cervicales y puede provocar dolor de cuello, hombros y espalda. Cuando te sientas en una posición encorvada o redondeada, los discos de la columna vertebral se comprimen. Con el tiempo, perderán su capacidad de expandirse y contraerse con el movimiento, aumentando el riesgo de hernia discal.

Halasana

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante. Dobla la rodilla derecha y sube la pierna en forma de cuna: El borde exterior del pie se encaja en el pliegue del codo izquierdo, la rodilla se encaja en el pliegue del codo derecho y las manos se juntan (si es posible) fuera de la espinilla. Levante el torso delantero hacia el interior de la pierna derecha para que la columna vertebral se alargue (y la parte inferior de la espalda no se redondee). Mueva la pierna hacia adelante y hacia atrás unas cuantas veces, explorando toda la gama de movimientos de la articulación de la cadera.
Dobla la rodilla izquierda y gira la pierna hacia fuera. Mueve la pierna derecha hacia la derecha, y luego bloquea la rodilla presionando la parte posterior del muslo contra la pantorrilla. A continuación, balancea la pierna por delante de tu torso, girando desde la cadera y no desde la rodilla, y anida el borde exterior del pie en la parte interna de la ingle izquierda. Asegúrate de llevar la rodilla derecha lo más cerca posible de la izquierda, y presiona el talón derecho contra el bajo vientre izquierdo. Lo ideal es que la planta del pie esté perpendicular al suelo, no paralela.

Vajrasana

La mayoría de las posturas de yoga sentadas son adecuadas para los estudiantes principiantes, ya que la mayoría se adaptan fácilmente a cualquier nivel de fuerza o flexibilidad.  Sentarse en el suelo también proporciona una posición de estabilidad, que facilita la apertura del cuerpo.He reunido 9 posturas suaves sentadas que son las más utilizadas y vitales para los principiantes. Incluso las he organizado en orden de secuencia/flujo para que puedas usar esto como una práctica por sí sola. Esté presente mientras conecta con su respiración, observe sus pensamientos y las sensaciones que surgen.