Posturas de yoga avanzadas

Posturas de yoga avanzadas

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Vajrasana

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¿De qué hablamos realmente cuando hablamos de yoga avanzado? Puede significar la capacidad de hacer posturas más complicadas, pero también puede significar tener la experiencia para decidir que esas posturas no son para ti.
Ser físicamente hábil no te hace mejor en el yoga. Algunas personas pueden poner el pie detrás de la cabeza en su primera clase de yoga. Otros pueden practicar durante años y nunca conseguir esa postura. Puede que tengan que sentirse cómodos con la idea de soltar su apego a esa postura o a cualquier postura.
Si aceptamos que las posturas no importan, ¿deberíamos todos tumbarnos de espaldas y respirar profundamente en lugar de intentar hacer asanas de yoga? Esa es una práctica perfectamente válida si es lo que te hace sentir bien, pero muchas veces se siente mejor moverse. Estiramos para eliminar el estrés y la tensión; desarrollamos fuerza y flexibilidad para ayudarnos a mantenernos sanos y prevenir el dolor.

Shavasana

El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.
La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.
La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esta postura durante unas 8 respiraciones y relájate.

Dhanuras…

Si has estado practicando de forma constante los fundamentos del yoga, es posible que estés deseando ampliar tus horizontes e incorporar algunas posturas más avanzadas a tu práctica. Si bien es cierto que cualquier postura puede ser “desafiante” cuando se involucran todos los músculos correctos, ciertas posturas son definitivamente más avanzadas que otras. Aquí están nueve de mis asanas avanzadas favoritas, además de cómo hacerlas con seguridad.Nota: Antes de intentar cualquiera de estas posturas por primera vez, asegúrate de calentar adecuadamente, empezar despacio y tomar las modificaciones si la expresión completa de la postura es demasiado.
Al igual que con cualquier postura avanzada, no te desanimes si estas son un desafío al principio – ¡hay una razón por la que no son poses para principiantes! Pero tómate tu tiempo, sé amable y, con un poco de esfuerzo y constancia, estarás clavando splits y posturas de antebrazo en poco tiempo.

Posturas de yoga avanzadas online

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Puede que algunas de estas posturas te resulten bastante fáciles y otras casi imposibles. Pero ten en cuenta que “intermedio” es una categoría con fronteras muy fluidas, así que no te desanimes. El yoga es un proceso y no hay plazos. Tienes toda una vida para mejorar tu fuerza y flexibilidad.
En el nivel intermedio, las posturas de pie comienzan a incorporar mucho más equilibrio y torsión, así como a desarrollar la fuerza de los cuádriceps y la flexibilidad de los isquiotibiales que has estado trabajando en las posturas para principiantes.
La Postura de la Silla es esencialmente una sentadilla de pie que involucra los glúteos, las caderas y los muslos. También requiere la participación del núcleo para mantenerte estable mientras pones a prueba tu equilibrio. Esta postura se considera un ejercicio funcional que puede ayudarle a realizar las tareas cotidianas, especialmente a sentarse y levantarse de una silla. Una buena alineación es la clave para realizar la postura correctamente.