Posturas de yoga para embarazadas

Posturas de yoga para embarazadas

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Posturas de yoga para el dolor de espalda en el embarazo

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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.
Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.
Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.

Posturas de yoga para el segundo trimestre del embarazo

Cuando estás embarazada, te duelen partes del cuerpo que ni siquiera sabías que existían. Aparecen dolores extraños de la nada y el crecimiento de la barriga puede hacer casi imposible encontrar posturas cómodas. Cathy Louise Broda sin duda sintió los dolores del embarazo, sobre todo la segunda vez que tuvo gemelos. Sin embargo, por suerte para nosotras, Broda lleva 23 años haciendo yoga y ha perfeccionado su práctica específicamente para las mujeres embarazadas. En Purple Yoga Hawaii, su estudio en Honolulu, Broda ha encontrado cinco posturas que son especialmente útiles para aliviar los dolores del embarazo, así como para estirar el cuerpo y hacer sitio al bebé en crecimiento. ¿Y una ventaja adicional? Muchas de estas posturas son métodos estupendos y fiables para sobrellevar el dolor y las molestias durante el parto.Publicidad
Broda recomienda empezar por sentarse y hacer tres giros de cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Puede que tengas la tentación de apresurarte en esta parte, pero no lo hagas: pocas cosas sientan tan bien y alivian tanta tensión durante el embarazo como un lento y profundo giro de cabeza. Ya te sientes mejor, ¿verdad? Ahora, pasemos a las 5 posiciones: 1. Postura de ángulo lateral extendido: Nos sentimos especialmente lentos durante el embarazo, pero eso no significa que no puedas encontrar reservas de energía que aprovechar. Prueba la postura del ángulo lateral extendido cuando te sientas arrastrada. Requiere unas piernas fuertes y trabaja para abrir las caderas, un estiramiento muy necesario si estás sentada en un escritorio todo el día. “Al extender la parte superior del brazo por encima de la cabeza en ángulo, se trabaja todo el cuerpo lateral, desde las puntas de los dedos hasta la pierna trasera extendida”, señala Broda. Si lo alcanzas, puede que descubras que tienes más energía de la que crees. Recuerda mantener el codo doblado sobre la rodilla flexionada durante el embarazo.Publicidad

Fotos de posturas de yoga prenatal en el tercer trimestre

El artículo, al igual que el libro, se divide en primer trimestre, segundo trimestre, tercer trimestre y recuperación. Cada sección contiene 8 posturas de yoga extraídas de Your Strong, Sexy Pregnancy. El propio libro contiene más de 100 posturas con mucho más detalle. Este artículo sólo ofrece un fragmento del libro.
En su libro, Desi afirma que durante el embarazo, cada día es una aventura. Los cambios en tu cuerpo, tu mente y tus emociones pueden ocurrir a diario. La información es poderosa y resulta útil conocer los enormes cambios que se producen en tu cuerpo durante el primer trimestre. No hay dos embarazos iguales, ni siquiera para la misma madre, pero hay algunos temas comunes durante cada trimestre.
La fatiga suele estar presente durante este periodo debido a todos los cambios físicos que se producen en tu cuerpo. Integrar algunas técnicas sencillas de resistencia puede ayudar a aliviar la fatiga. A algunas mamás les puede parecer contradictorio hacer ejercicio cuando están fatigadas, pero un poco de ejercicio suave puede ayudar a aumentar su energía.

Yoga prenatal en casa

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Tu cuerpo no es el mismo cuando llevas un niño en desarrollo. Sus órganos internos se desplazan y se aprietan para hacer sitio a su útero en crecimiento. Además, el cóctel de hormonas que corre por su sangre hace que su cuerpo sienta y reaccione de forma muy diferente a la que está acostumbrada.
Es importante tener en cuenta tanto tu propia seguridad como la de tu bebé en crecimiento a la hora de practicar yoga. Afortunadamente, es totalmente posible seguir practicando yoga durante el embarazo, con algunas modificaciones clave.
Si ya tienes una práctica de yoga establecida, no tienes que abandonarla por completo cuando te quedes embarazada. Muchas posturas son seguras, mientras que otras deben modificarse u omitirse. Es una buena idea informar a tu instructor de que estás embarazada.