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Posturas faciles de yoga para principiantes

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Posturas faciles de yoga para principiantes

Sirsasana

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Como estudiante principiante de yoga, puede que te sientas abrumado por la gran cantidad de posturas y sus extraños nombres. Relájese: la práctica del yoga es una actividad que dura toda la vida, por lo que tendrá mucho tiempo para aprender decenas de posturas.
A medida que progreses, podrás adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Las posturas básicas aquí descritas son lo suficientemente valiosas como para mantenerte ocupado durante mucho tiempo.
Los principiantes a menudo se inclinan demasiado hacia delante en esta postura, haciéndola más parecida a una plancha. En lugar de ello, recuerda mantener el peso principalmente en las piernas y alcanzar las caderas en alto, con los talones estirados hacia el suelo (no es necesario que toquen el suelo). Dobla un poco las rodillas para facilitar el movimiento si tienes los isquiotibiales tensos. Mantén los pies paralelos.

Posiciones de yoga

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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Posturas de yoga de pie para principiantes

Skip to main contentSkip to footerEmpezar hoyEmpezar hoyFitness & workouts7 sencillas posturas de yoga para probar¡El yoga no tiene por qué ser un estiramiento! Tanto si eres un completo principiante como si te gusta incorporar el yoga a tu día a día, prueba estas 7 posturas sencillas.
Los beneficios del yoga para la salud y la forma física son más amplios de lo que crees. Desde la mejora de la condición cardiovascular y la flexibilidad hasta los posibles beneficios para la salud mental, hay muchas razones para empezar a dedicar tiempo al yoga.
WW pidió a Andrea Borrero, la profesora gerente de Pure Yoga West en la ciudad de Nueva York, que creara una secuencia de posturas perfecta para un principiante o un yogui experimentado que esté listo para esforzarse más. Cubrirás todas las posturas básicas de yoga y trabajarás una amplia gama de músculos – todo lo que necesitas hacer es respirar profundamente y estirarte para alcanzar tus objetivos.
Para empezar, prueba este ejercicio de respiración en tres partes para entrar en un espacio mental tranquilo.  Con la columna vertebral recta (sentado o tumbado), inhala, como si inflaras el vientre.  Exhala, manteniendo la respiración relajada. Repite la operación durante cinco respiraciones.  A continuación, respire más profundamente, hacia la caja torácica. Exhala y repite durante cinco respiraciones. En la siguiente inhalación, llene la parte superior del pecho. Exhala. Repite durante cinco respiraciones y siente cómo se desvanece tu ansiedad mientras te preparas para comenzar tu práctica.

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Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Para el gato, primero exhala mientras arqueas la espalda y dejas caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. A continuación, inhala arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo, y dejando caer el coxis hacia el suelo para llegar a la postura de la vaca.
Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que estén rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y lleve las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente hacia el frente para mantener la columna vertebral neutral.
Cómo hacerlo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la colchoneta, girar el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Levantar las caderas lo más alto posible hacia el techo.
Cómo: Empiece en posición de plancha. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una «V» invertida. Presione los hombros lejos de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos de la mano sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.