Posturas yoga principiantes

Posturas yoga principiantes

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Adho mukha svanasana

Cómo hacerla: Empiece a cuatro patas con las muñecas directamente bajo los hombros y las rodillas por debajo de las caderas. Para el gato, primero exhala mientras arqueas la espalda y dejas caer la cabeza y el coxis hacia la esterilla. A continuación, inhale arqueando la espalda, inclinando el coxis y la barbilla hacia el techo, y dejando caer el coxis hacia el suelo para llegar a la postura de la vaca.
Cómo: Comience a cuatro patas con las muñecas directamente debajo de los hombros. Extienda las piernas hasta que estén rectas detrás del cuerpo, con los dedos de los pies metidos. Contraiga los abdominales y lleve las caderas a la altura de los hombros para que la espalda quede plana. Mira ligeramente hacia el frente para mantener la columna vertebral neutral.
Cómo hacerlo: Empezar en posición de plancha, pasar el peso del cuerpo a la mano derecha, la muñeca bajo el hombro, dejar caer los talones hacia el lado derecho sobre la colchoneta, girar el cuerpo para mirar hacia el lado izquierdo y levantar el brazo izquierdo en el aire a la altura del hombro. y girar. Levantar las caderas lo más alto posible hacia el techo.
Cómo: Empiece en posición de plancha. Levante las caderas hacia arriba y hacia atrás, hundiendo los talones hacia el suelo, hasta que el cuerpo forme una “V” invertida. Presione los hombros lejos de las orejas y relaje el cuello. Extienda los dedos de la mano sobre la esterilla, con las palmas apoyadas en el suelo.

5 ejercicios de yoga

Si aún no has asistido a una clase de yoga, no pasa nada. Probablemente tengas muchas preguntas sobre el tipo de posturas de yoga que practicarás en una clase. Para ayudarte a prepararte para tu primera clase de yoga, vamos a echar un vistazo a algunas posturas típicas para ayudarte a empezar.
Estas son algunas posturas de yoga que realizarás en una clase, pero también puedes practicarlas en casa para familiarizarte un poco más con ellas. Además, verás algunos de los fundamentos de las posturas de yoga que será importante conocer cuando vayas a una clase de yoga por primera vez.
Esta es una postura de pie que a menudo se hace justo al principio de la mayoría de las clases de yoga. A continuación se presenta un desglose de la postura junto con la alineación y las señales de respiración para obtener el máximo provecho de la realización de esta postura de yoga fundamental.
En primer lugar, colócate de pie en la parte superior de tu esterilla de yoga. Alinea tus pies para que estén a una distancia aproximada de las caderas con los dedos de los pies apuntando directamente hacia adelante. Esto crea una muy buena alineación en tus piernas y caderas. Siente cómo se alarga la columna vertebral mientras te pones de pie. Mira hacia delante con los brazos bajados a los lados. Permita que sus hombros se desplacen hacia atrás para que tenga una buena postura en todo el cuerpo.

Lista de posturas de yoga

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Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Tadasana

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.