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Practicar yoga en casa

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Practicar yoga en casa

Escuela anusara de hatha yoga

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Qué necesito para empezar a hacer yoga en casa

Luchar contra el tráfico para llegar a tiempo a la clase, acordarse de llevar el equipo de yoga, hacerse un hueco para la esterilla entre las multitudes de los estudios después del trabajo:  El yoga puede ser a veces una experiencia poco zen.
Empezar a practicar yoga en casa puede suponer un ahorro de tiempo, energía y dinero.  Veinte minutos de yoga en casa suelen ser más beneficiosos que conducir, aparcar y pagar para practicar durante una hora en un estudio.
Aunque la mayoría de los profesores de yoga le aconsejarán que aprenda los fundamentos de las asanas (posturas de yoga) en una clase presencial antes de subirse a la esterilla en casa, «nada sustituye a la práctica en casa», dice Rodney Yee, veterano del yoga desde hace 25 años. «Escuchar es la práctica del yoga; es muy importante entrar en tu propio cuerpo y pedirle que sea tu maestro. Es un momento en el que puedes encontrar tu propio ritmo. Es donde surge el conocimiento genuino».
Más allá de las razones para empezar una práctica de yoga en casa, hoy en día hay nuevas formas de empezar una, formas que difuminan las líneas entre presentarse en una clase de yoga en vivo y desplegar una esterilla en tu salón para hacer yoga en casa.

Beneficios del yoga

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puedes utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarte antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Drishti

Si siempre has querido probar el Yoga, ahora es el momento perfecto. Empezar a practicar Yoga en casa es totalmente posible con la guía de vídeos online para principiantes. Echa un vistazo a nuestra completa Guía de Yoga para principiantes para una rápida introducción a la práctica.
Todos necesitamos la actividad física y la calma mental que aporta el yoga. Necesitamos mover nuestro cuerpo y descansar de nuestros pensamientos, para reforzar nuestro sistema inmunológico y estar presentes. Necesitamos nuestras prácticas de yoga ahora más que nunca.
Eso depende de muchas variables. Si estás en un lugar donde los gimnasios han reabierto porque la tasa de infección es baja y no estás en un grupo de alto riesgo, puedes asistir a una clase de Yoga. Asegúrese de que el estudio sigue las mejores prácticas, como exigir mascarillas, limitar el tamaño de las clases, distanciar las esterillas y desinfectar con frecuencia. Las clases al aire libre son una buena opción cuando están disponibles. La práctica en casa sigue siendo la opción más segura.
En primer lugar, necesitas una esterilla de yoga (sí, sabemos que estamos en el negocio de la venta de esterillas de yoga, pero también es cierto). Nuestras esterillas de Yoga son ideales para la práctica en casa porque nuestras marcas de alineación únicas te permiten seguir las señales de alineación habladas y autocorregir tus posturas para una experiencia de práctica más segura. (Sí, sabemos que somos parciales, pero esto también es cierto). Lee nuestra Guía de alineación para saber más. Otros accesorios que son útiles tanto para los principiantes como para los yoguis más experimentados son los bloques, las correas y las mantas, pero también se pueden improvisar con objetos domésticos que tengas a mano, como taburetes, cinturones o toallas y mantas dobladas.