Rana yoga

Rana yoga

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:yoga

Postura de la rana para principiantes

Hay varias señales de precaución sobre esta postura. Se sabe que la rana causa tensión en la ingle y en las sacroilíacas. También hay que vigilar las articulaciones porque la posición pone las rodillas y los tobillos en peligro de torcerse (de mala manera) o de comprometer los tejidos blandos y los ligamentos. Esta postura es tan mala que muchos profesores se niegan rotundamente a enseñarla.
Pero, ¿sabías que estas dos posturas se han relacionado con el aumento del riesgo de sufrir un ictus?  Un estudio muy citado, publicado en The New England Journal of Medicine, suscita esta preocupación. La ciencia apunta a que la combinación de hiperextensión y peso sobre el cuello conduce a la disección de las arterias carótidas y vertebrales.
Cualquier postura que implique una torsión crea un potencial de lesión si no se entra en la revolución con cuidado.  Ten cuidado con esta postura en cualquier clase de movimiento rápido en la que puedas tener la tentación de entrar en la revolución lo más rápido posible.  Las amenazas incluyen un nervio pellizcado en la columna vertebral, un tirón en los isquiotibiales y dolor causado por la presión en la parte baja de la espalda y los hombros.

Postura de la media rana

Intenta ser una rana, junto a un estanque, primero escondiéndote y luego saltando. Sobre una superficie blanda o una colchoneta, empieza por acurrucarte muy pequeño llevando la barbilla a las rodillas para ser una rana escondida bajo una hoja de lirio. A continuación, sube a la posición de cuclillas. Intenta mantener el equilibrio en esta posición durante unos segundos; incluso puedes sacar la lengua para ser una rana “cazando moscas”. Empieza a rebotar y luego – ¡SALTA! Intenta hacer cuatro saltos de rana seguidos antes de descansar en el suelo.
Utiliza cuadrados de tela, idealmente verdes, como “almohadillas de lirio”. Guíe a su hijo para que se ponga en cuclillas o se agache y vea si puede equilibrar su “almohadilla de lirio” sobre su cabeza. A continuación, 1, 2, 3, salta: ¡mira cómo se cae el nenúfar!

Variaciones de la postura de la rana

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
La postura de la rana, también conocida en sánscrito como Mandukasana, es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que puede abrir las caderas y los músculos de la ingle, aumentar la circulación y mejorar la postura. La postura de la rana es un gran movimiento para añadir a tu práctica de yoga después de un calentamiento que incluya algunas rondas de saludos al sol y estocadas o variaciones de estocadas que comiencen a abrir tus caderas y preparen el estiramiento más profundo de la postura de la rana.
Debido a que es una postura que requiere algún tiempo para entrar en ella, es especialmente útil si estás buscando los beneficios de la apertura de la cadera mientras tienes la oportunidad de practicar una respiración profunda, lenta y consciente.  Para los atletas o las personas que corren, montan en bicicleta o realizan movimientos rápidos de agilidad, la postura de la rana fomentará el movimiento y la movilidad en la zona de la cadera y la ingle, que a menudo se vuelve tensa debido a los movimientos repetitivos.

Beneficios de la postura de la rana

Tener los músculos pélvicos rígidos no sólo causará estragos en toda tu rutina de ejercicios, sino que también arruinará tu vida sexual. Por lo tanto, si quieres poner a punto tu musculatura pélvica, tienes que buscar una forma holística de mejorarla y encontrar resultados a largo plazo. Una de las mejores formas de solucionarlo es el yoga, y especialmente a través de la postura de la rana.
El yoga cuenta con numerosas posturas que ejercitan todos los músculos de la zona pélvica. ¿Sabes que el aflojamiento de los músculos pélvicos también puede provocar incontinencia urinaria? No sólo eso, sino que si no prestas atención a esa región, también puedes experimentar relaciones sexuales dolorosas, problemas en el parto y mucho más.
La postura de la rana también se conoce como mandukasana en sánscrito. Es una postura de yoga de nivel intermedio a avanzado que se utiliza para abrir las caderas y los músculos de la ingle, básicamente la zona pélvica. Esta postura de yoga se dirige a los músculos de los aductores (músculos internos del muslo), las caderas y el núcleo para aumentar la circulación y mejorar su postura.