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Respiración ujjayi
Respiración ujjayi para la tiroides
El Ujjayi Pranayama, también conocido como la Respiración de la Victoria, es un pranayama muy utilizado en la tradición yóguica. Ujjayi proviene del prefijo sánscrito ud, que significa “atadura” o “unión”, así como “hacia arriba” y “expansión”. Este prefijo se combina con la raíz ji, que significa “conquistar” o “adquirir por conquista”. En otras palabras, el pranayama ujjayi consiste en liberarse de las ataduras. Como se realiza con una ligera constricción en la parte posterior de la garganta, este objetivo habla tanto de los aspectos físicos como espirituales de la práctica del ujjayi. Este pranayama es profundamente tranquilizante, ligeramente calentador, equilibrante para los tres doshas, y apropiado para que lo practique casi todo el mundo.
La respiración ujjayi requiere una ligera constricción en la parte posterior de la garganta. Si nunca has practicado esta técnica, el siguiente ejercicio te dará una sensación visceral de cómo colocar la garganta.
El Ujjayi pranayama puede practicarse en cualquier momento del día (salvo mientras se conduce o se maneja maquinaria pesada). Como ocurre con la mayoría de los pranayamas, es mejor practicarlo con el estómago vacío. La respiración Ujjayi puede practicarse sentado, tumbado o de pie, y se utiliza habitualmente durante la práctica de asanas de yoga. Para los fines de esta introducción, elija una posición cómoda sentada o supina (acostada sobre la espalda).
Ujjayi, el arte de vivir en la respiración
Profundiza en las raíces del pranayama en el yoga, los beneficios físicos y mentales de la respiración ujjayi, y cuándo y cómo practicarla. También puedes experimentar los efectos de la respiración ujjayi con nuestra colección de audio de prácticas guiadas gratuitas más abajo.
Ujjayi es una palabra sánscrita que combina la raíz “uj”, que significa grande o elevado, con la raíz “jay” o “jii”, que significa conquistar. Ujjayi se traduce a menudo como “aliento del conquistador” o “aliento victorioso”. Algunos se refieren a ujjayi como la respiración del océano, o la respiración de Darth Vadar, debido a su sonido distintivo.
Como todo pranayama, lo mejor es aprender ujjayi en persona con un instructor cualificado. La respiración diafragmática del ujjayi se caracteriza por una respiración nasal en la que la duración de la exhalación coincide con la de la inspiración. Las inhalaciones y exhalaciones completas fluyen suavemente, sin pausas ni retención de la respiración entre ambas. Una suave constricción de la glotis crea un sonido oceánico audible cuando la respiración pasa por la garganta.
Efectos secundarios de la respiración ujjayi
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La respiración Ujjayi es una técnica de respiración empleada en una variedad de prácticas de Yoga. En relación con el Yoga, a veces se le llama “la respiración del océano”. A diferencia de otras formas de pranayama, la respiración ujjayi se realiza normalmente en asociación con la práctica de asanas en algunos estilos de yoga como ejercicio, como el Ashtanga Vinyasa Yoga.
Ujjayi es una respiración diafragmática, que primero llena la parte baja del vientre (se dice que activa el primer y segundo chakra), sube a la parte baja de la caja torácica (se dice que corresponde al tercer y cuarto chakra), y finalmente se mueve hacia la parte alta del pecho y la garganta.
La inhalación y la exhalación se realizan por la nariz. El “sonido del océano” se crea moviendo la glotis cuando el aire entra y sale. Al estrecharse el paso de la garganta, también se estrechan las vías respiratorias, cuyo paso de aire crea un sonido “apresurado”. La longitud y la velocidad de la respiración están controladas por el diafragma, cuyo fortalecimiento es, en parte, el propósito de ujjayi. Las inhalaciones y las exhalaciones tienen la misma duración y se controlan de manera que no causen angustia al practicante.
Meditación de la respiración ujjayi
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