Respiraciones de yoga

Respiraciones de yoga

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Hace unas semanas, mi hijo de siete años, Hayes, me dijo que tenía problemas para conciliar el sueño. Me dijo que tenía “muchos pensamientos” por la noche y que no podía dejar de pensar. Le hablé de una práctica de respiración que le había enseñado a su hermano mayor, Calder, unos años antes, y le sugerí a Hayes que la probara mientras estaba tumbado en la cama por la noche para ayudarle a relajarse y dormirse. La práctica era sencilla: unos minutos de respiración diafragmática seguidos de unos minutos de prolongación consciente y suave de cada exhalación.
“¿Quizás te gustaría probarlo?” le dije a Hayes. “Creo que a tu hermano le sirvió a veces, y quizá a ti también te ayude”. Justo entonces, Calder, que había pasado por la habitación, anunció: “Te equivocas, mamá”. Contuve la respiración, preguntándome si le diría a Hayes que mi consejo no iba a funcionar. “No me ayuda a veces”, dijo con naturalidad. “Me ayuda todo el tiempo”.
Me quedé gratamente sorprendido. No me había dado cuenta de que Calder seguía utilizando la práctica que le había enseñado tres años antes. Mientras me arrodillaba en el suelo del salón para enseñar a Hayes la misma práctica, recordé que el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga descritos en el Yoga Sutra de Patanjali, no tiene por qué ser complicado.

Técnicas de respiración de yoga para la ansiedad

Ujayi es una forma de respirar tan intensa que se reserva para un pranayama (práctica sentada de la respiración sola) o para posiciones muy específicas y sedentarias. Si intentas practicarlo a lo largo de una hora y media de Ashtanga yoga, te sentirás seriamente agotado y bastante espantado al terminar. En pocas palabras, este tipo de respiración trabajada es una muy mala idea.
No se sabe con certeza cómo llegó esto al método de enseñanza, pero Sharath, cuando se le preguntó en una conferencia, se esforzó en señalar que nunca se instruyó en este sentido y que, en cambio, lo que se pedía era una “respiración libre, con sonido”.
Esto es muy diferente a la respiración masiva y, lo que podría describirse como agresiva, que encuentro con bastante frecuencia cuando enseño a estudiantes a los que no he instruido. A menudo pienso que es una maravilla que se levanten y salgan después de una hora de hacer eso.
Hay que subrayar que este tipo de cosas son profundamente perjudiciales para el perfeccionamiento de la práctica y del cuerpo energético. Con el esfuerzo de hacer ese sonido se acumula una increíble cantidad de presión en la cabeza ya que, aunque no es el caso de una verdadera respiración ujayi, con todo lo que he presenciado, para hacer ese enorme ruido la respiración es tomada muy superficialmente por los pulmones en la parte posterior de la garganta solamente, aunque al mismo tiempo con gran esfuerzo y tensión.

Técnicas tradicionales de respiración en el yoga

En el yoga, los ejercicios de respiración (llamados “pranayamas”, en sánscrito) son un componente importante en el desarrollo de su práctica. Según un antiguo texto, los Yoga Sutras, compilado por el sabio Patanjali en el año 150 a.C., el pranayama es el cuarto de los ocho miembros clásicos del yoga. La práctica del pranayama ayuda a regular y purificar la energía vital (llamada “prana” en sánscrito). En el yoga, se cree que cuando el prana se desequilibra, se es susceptible de sufrir enfermedades en el cuerpo, la mente y el espíritu. Al tomar conciencia de tu cuerpo y practicar conscientemente los ejercicios de control de la respiración, puedes lograr cambios positivos en tu bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
La respiración de tres partes – Dirga (o Deerga) Swasam Pranayama (DEER-gah swha-SAHM prah-nah-YAH-mah) – suele ser la primera técnica de respiración que se enseña a los nuevos practicantes de yoga. Las “tres partes” son el abdomen, el diafragma y el pecho. Durante la respiración en tres partes, primero se llenan completamente los pulmones de aire, como si se respirara en el vientre, la caja torácica y la parte superior del pecho. A continuación, se exhala completamente, invirtiendo el flujo.

Anuloma pranayama

Sin embargo, el pranayama, el cuarto de los ocho miembros del yoga, a menudo no se tiene en cuenta en la esterilla de yoga. Como ocurre de forma inconsciente, no tenemos que pensar en la respiración. Al prestar atención a la respiración, puedes equilibrar los cuerpos mental, físico y sutil, y abrir todo un nuevo reino de posibilidades y descubrimientos en tu práctica de yoga.
Coordinar tu respiración con las instrucciones del profesor puede resultar a menudo confuso, especialmente cuando eres nuevo en el yoga. Espera, ella está diciendo que inhales, pero yo estoy exhalando. Si tu respiración no está sincronizada, puedes pensar en las instrucciones del profesor como un recordatorio general para seguir respirando mientras te mueves por las posturas. Como regla general, intenta exhalar cuando te inclinas hacia delante e inhalar cuando abres el pecho y expandes la parte delantera del cuerpo.
En la mayoría de los casos, sí. La nariz es un filtro natural para el aire, que calienta o enfría el aire antes de que llegue a los pulmones y te protege contra unos 20.000 millones de partículas de materia extraña cada día.