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Salamba sarvangasana

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Salamba sarvangasana

Beneficios de salamba sarvangasana

(sah-LOM-bah sar-van-GAHS-anna)salamba = con apoyo (sa = conalamba = apoyo)sarva = allanga = extremidad. Hay variaciones de la postura de los hombros que son «sin apoyo» = niralamba, pronunciado cerca de-ah-LOM-bah)
Dobla dos o más mantas firmes en rectángulos que midan aproximadamente 1 pie por 2 pies, y apílalos uno encima del otro. Puedes colocar una esterilla adhesiva sobre las mantas para ayudar a que la parte superior de los brazos se mantenga en su sitio mientras se realiza la postura. A continuación, túmbate sobre las mantas con los hombros apoyados (y paralelos a uno de los bordes más largos) y la cabeza en el suelo. Coloca los brazos en el suelo a lo largo del torso, luego dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo con los talones cerca de los huesos del asiento. Exhale, presione los brazos contra el suelo y separe los pies del suelo, llevando los muslos hacia la parte delantera del torso.
Continúe levantando curvando la pelvis y luego la parte posterior del torso lejos del suelo, de modo que las rodillas se acerquen a la cara. Estire los brazos en paralelo al borde de la manta y gírelos hacia fuera de modo que los dedos presionen el suelo (y los pulgares apunten hacia atrás). Dobla los codos y acércalos entre sí. Apoye la parte posterior de los brazos en la manta y extienda las palmas de las manos contra la parte posterior del torso. Eleve la pelvis por encima de los hombros, de modo que el torso quede relativamente perpendicular al suelo. Sube las manos por la espalda (hacia el suelo) sin dejar que los codos se desplacen mucho más allá de la anchura de los hombros.

Ardha salamba sarvangasana

Beneficios de la postura de los hombros:  Mejora el equilibrio energético y el metabolismo al exprimir las glándulas tiroides y paratiroides. Estira los músculos del cuello.    Revitaliza los nervios, purifica la sangre y promueve la buena circulación.    Tonifica y refuerza el sistema respiratorio.    Mejora la circulación. Aumenta el suministro de sangre al cerebro y, bajo una suave presión, lo irriga. Estimula el sistema nervioso parasimpático, que ralentiza los latidos del corazón y calma la mente.    Se cree que las glándulas pituitarias, junto con el hipotálamo, gobiernan y estimulan la producción hormonal de las demás glándulas endocrinas, y éstas también se estimulan en la postura.    Drena el abdomen y elimina temporalmente la congestión del sistema digestivo.    Lleva un abundante suministro de sangre a la cara, especialmente a la frente, donde la piel se vuelve inmediatamente rosada, aumenta el suministro de sangre al cuero cabelludo y nutre las raíces del cabello.    Ayuda a aliviar la depresión.    Extiende la sección cervical de la columna vertebral, dándole un poderoso estiramiento.    Descansa el corazón utilizando la gravedad para estimular el retorno venoso. Alivia la presión de las venas de la parte inferior del cuerpo (varices).    Favorece la respiración abdominal profunda y ayuda a aliviar los gases y el estreñimiento, además de estimular la digestión.    Abre los hombros.    Estimula el chakra vishuddha (centro de la garganta).    Reduce el letargo, la pereza mental y puede ayudar a los que sufren molestias nasales y el resfriado común.

Cómo hacer salamba sarvangasana

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La postura de los hombros ha sido llamada la reina de las asanas, una opinión afirmada por B.K.S. Iyengar en «Light on Yoga». Suele ser la primera inversión que abordan los principiantes de yoga porque es mucho más estable que la parada de cabeza o de manos. Sin embargo, hay serios riesgos asociados con la realización de la parada de hombros, por lo que es importante establecer la postura correctamente para la experiencia más segura posible.
Forma parte de la secuencia de cierre del Ashtanga yoga y puedes encontrarla al final de varias clases de yoga. La Postura del Pez (Matsyasana) se considera una postura de contrapartida y a menudo se realiza después de la Postura del Hombro para aliviar cualquier tensión en el cuello.

Significado de salamba sarvangasana

Tira hacia fuera de la esterilla con las manos para trabajar los omóplatos juntos. Si tienes problemas para mantener las caderas levantadas, dobla los codos inmediatamente después de levantar las caderas y coloca las manos en la parte baja de la espalda para evitar que te deslices hacia fuera.
A continuación, puedes intentar trabajar los omóplatos juntos mientras mantienes las manos contra la parte baja de la espalda. En la postura del arado, puedes presionar con los pies en el suelo (o en una silla), lo que te ayudará a liberar parte del peso de la cabeza o el cuello. Al levantar los pies del suelo para pasar a la postura de los hombros, el cuello tendrá que soportar el peso de las piernas, a menos que pueda llevar el peso hacia delante, hacia los hombros.