Sarvangasana yoga

Sarvangasana yoga

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Cómo hacer sarvangasana para principiantes

Yogendra Sarvangasana; Postura de los hombros. La palabra ‘sarvanga’ significa cuerpo entero. Por la posición final de la asana, se puede deducir que tiene un efecto favorable en todo el cuerpo. Se recomienda encarecidamente intentar esta postura primero por partes y luego completar la postura sólo después de unas semanas de entrenamiento inicial.
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Pasos de sarvangasana

Inhalando, levante la espalda y las piernas hasta una posición vertical, colocando las manos en la parte superior de la espalda para apoyarse. La barbilla debe descansar contra el pecho, creando el bloqueo de la barbilla. Fijar la vista en los dedos de los pies y, manteniendo la asana, continuar con la respiración normal.
Hay que concentrarse en poner las piernas, la cintura y la espalda en una línea recta y hacer que esta línea esté a 90 grados con el suelo. En esta asana los brazos hasta los codos se colocan en el suelo, separados a la anchura de los hombros. El cuerpo desde los pies hasta los hombros está en línea recta. El pecho se empuja hacia delante y la barbilla se coloca en la fosa de la garganta / muesca de la yugular formando un lazo que se llama “Jalandhar Bandha”. Toda la presión se ejerce sobre el cuello, los hombros y la parte posterior de la cabeza. Las manos se colocan en las costillas de la espalda, las piernas están rectas y los pies relajados.
Esta asana es difícil al principio, especialmente para las mujeres con caderas pesadas y los hombres con grandes barrigas. Esta asana debe mantenerse durante 3 minutos después de una práctica suficiente para obtener los resultados deseados.

Sarvangasana yoga del momento

La práctica del yoga aumenta la conciencia de la mente y el cuerpo, según la Asociación Americana de Osteopatía. Esto se consigue mediante una combinación de posturas físicas, meditación y ejercicios de respiración. Practicar diferentes asanas de yoga con regularidad ofrece una plétora de beneficios para la salud física y mental, desde la mejora de la flexibilidad hasta la claridad mental y la reducción del estrés; la lista es interminable. Cuando se juntan, estos beneficios contribuyen a aumentar la sensación de bienestar, que es la razón por la que tanta gente encuentra el yoga tan adictivo.
Sin embargo, si te gusta cambiar tu entrenamiento a menudo, hay una postura de yoga que debes tener en cuenta y hacer cada vez que te propongas hacer ejercicio: sarvangasana. La sarvangasana es un ejercicio de yoga que te ayudará a trabajar y fortalecer todas las partes de tu cuerpo. En efecto, es hora de incorporar la sarvangasana a tu práctica habitual.
Sarvangasana es un término sánscrito, con “sarv” que significa todo, “anga” que significa todas las partes de tu cuerpo, mientras que “asana” es postura. En esta asana participa todo el cuerpo; te tumbas de espaldas y formas un ángulo de 90 grados con las piernas. A continuación se levantan las caderas del suelo, utilizando las manos como apoyo, y luego se equilibra todo el cuerpo sobre los hombros.

Postura de sirsasanayoga

Posición inicial:Tumbado sobre la espaldaConcentración:en el chakra VishuddhiRespiración:coordinada con el movimiento, respiración normal en la posturaRepeticiones:1-2 vecesPráctica:Tumbado sobre la espalda. >Levantar las piernas (rectas o dobladas), las nalgas y la parte superior del cuerpo del suelo. Apoyar la espalda con las manos. Extienda lentamente las piernas y la espalda totalmente erguida hasta que el peso del cuerpo descanse sobre el cuello, los hombros y la parte superior de los brazos. La barbilla toca el pecho. La espalda y las piernas se acercan lo más posible a una línea vertical. >Respirar normalmente y permanecer en esta posición durante 1-5 minutos. >Exhalando baje las piernas, lleve las rodillas hacia la cabeza y vuelva lentamente a la posición inicial.Beneficios:Estimula el Chakra Vishuddhi. Ayuda a la desintoxicación del cuerpo y calma la mente. Regula la función de la glándula tiroides y todos los órganos relacionados. La postura invertida del cuerpo estimula el suministro de sangre, revitalizando así todas las células del cuerpo. Favorece el retorno venoso y es especialmente buena para las piernas hinchadas.Precaución:Evite esta asana con una tiroides hiperactiva, presión arterial alta o dolor en la columna cervical. Los niños menores de 14 años no deben mantener la postura durante mucho tiempo.La asana está incluida en las siguientes categorías:Asanas y ejercicios para activar la glándula tiroidesAsanas y ejercicios para favorecer el retorno venoso