Sirsasana

Sirsasana

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Sirsasana para principiantes

Shirshasana, Salamba Shirshasana, o Yoga Headstand es una asana invertida en el yoga moderno como ejercicio; fue descrita como una asana y un mudra en el hatha yoga clásico, bajo diferentes nombres. Se le ha llamado el rey de todas las asanas.
En la postura de la cabeza con apoyo (Salamba Shirshasana), el cuerpo está completamente invertido y se mantiene erguido apoyado en los antebrazos y la coronilla[7] En su obra Light on Yoga, B. K. S. Iyengar utiliza un soporte para los antebrazos, con los dedos entrelazados alrededor de la cabeza, para la postura básica Shirshasana I y sus variaciones; muestra una postura de cabeza de trípode al estilo occidental, con las palmas de las manos en el suelo y los codos levantados, para Shirshasana II y III; y otros soportes para otras variantes. Iyengar nombra e ilustra diez variantes en total, así como varias posturas preparatorias y de transición[8].
Mandalasana, la postura del círculo, no es una única variante, sino una secuencia de movimientos en Shirshasana en la que las piernas se mueven en un círculo completo alrededor del cuerpo desde una variante de la parada de cabeza a la siguiente[18][19].

Beneficios espirituales de la sirsasana

La postura de la cabeza o sirsasana se llama con razón el rey de las asanas. Esta postura hace que uno se maraville de la flexibilidad y el equilibrio de una persona. Después de todo, ver a alguien que equilibra todo el peso de su cuerpo sobre la cabeza es bastante fascinante. Pero no es tan fácil de hacer, y no se puede dominar esta postura de la noche a la mañana. Pero una vez que lo hagas y la practiques con regularidad, esta postura puede beneficiar tu salud de muchas maneras.
Si quieres fortalecer tu núcleo, la postura de la cabeza puede ser uno de los mejores entrenamientos para ti. Cuando realizas esta postura, dependes completamente de tus músculos centrales para sostener tus piernas y mantener el equilibrio. Por lo tanto, prueba esta postura con regularidad para lucir un tronco fuerte.
La hinchazón de las piernas puede producirse por varias razones, como infecciones, inflamaciones o por haber ejercido presión sobre ellas durante demasiado tiempo. Por lo tanto, al ponerte boca abajo mientras haces una parada de cabeza, cualquier tipo de acumulación se elimina de tu cuerpo, y te alivia de esa sensación incómoda.
Mientras te sostienes durante la parada de cabeza, tus brazos y hombros ayudan a mantener la presión de tu cabeza, y a su vez, se fortalecen. También es una postura estupenda si quieres fortalecer la parte superior del cuerpo.

Postura sirsasana

Sirsasana, la postura de la cabeza, requiere precaución para garantizar su seguridad de forma individual. Al igual que la parada de hombros, no es aconsejable para los practicantes de yoga que tengan lesiones en el cuello, los hombros o la espalda, osteopenia u osteoporosis, presión arterial alta o migrañas. Cualquiera de estas condiciones puede impedirte hacer la parada de cabeza con seguridad. También es imprescindible que los hombros tengan un buen rango de movimiento y fuerza para sostener el cuerpo en una buena alineación.
Antes de trabajar con cualquiera de mis alumnos en la parada de cabeza, evalúo su movilidad y la fuerza de los hombros para asegurarme de que es posible. Si no se considera una buena postura para tu cuerpo, hay alternativas que pueden darte algunos de los mismos beneficios de la postura sirsasana completa.
Una vez que se sepa con certeza su capacidad para realizar la postura de la cabeza con seguridad, es una postura excelente para añadir a su práctica. La Sirsasana puede ayudar a equilibrar el sistema endocrino, llevar el flujo de sangre fresca a la cabeza y activar las glándulas pituitaria y pineal. Es una postura muy energizante.

Salamba sirsasana

La postura de la cabeza es una asana muy complicada que los yoguis, especialmente los principiantes, deben abordar con precaución. La realización de esta postura clásica de yoga requiere que coloques los antebrazos en el suelo y sujetes las manos detrás de la cabeza.
Cuando te sientas lo suficientemente estable o cómodo en la postura Sirsasana (parada de cabeza), puedes empezar a aprender sus diversas variaciones con las piernas. Este siguiente nivel de práctica energiza y alarga la columna vertebral, preparando adecuadamente el cuerpo para las flexiones hacia delante y hacia atrás.
Los yoguis practican toda esta clase en la posición de la cabeza. Así que prepárate para invertir y moverte a través de una secuencia muy detallada que se centra en Eka Pada y Parivrtta Eka Pada Sirsasana. El énfasis aquí está en la alineación y la precisión.
Esta es una variación de la postura tradicional de la cabeza (Sirsasana). La inversión muestra control, fuerza y belleza. El nombre Salamba Sirsasana I viene de las palabras sánscritas Salamba que significa “con apoyo”, Sirsa que significa “cabeza” y asana que significa “postura”. En inglés, esta postura también se llama Supported Headstand.