Split yoga

Cómo hacer las splits para principiantes | yoga para splits

Las Splits completas (Hanumanasana) son conocidas por ser difíciles, incluso para los yoguis.Pero en la primavera de 2017, una instructora de yoga en Japón llamada Eiko publicó un libro llamado, “Incluso las personas más rígidas pueden hacer las Splits”. El libro incluía una rutina de estiramiento de cuatro semanas que afirmaba ayudar a las personas a lograr los splits completos en sólo 30 días – y la hizo famosa.Los splits son un hito de la aptitud y la flexibilidad. Construir la movilidad y la flexibilidad para hacerlos bien lleva tiempo y consistencia, así que hoy compartimos nuestra Guía de 30 Días para Hacer Splits Frontales. En sólo 15 minutos al día, puedes mejorar tu flexibilidad, aumentar tu rango de movimiento y finalmente tocar el suelo en tus splits frontales completos. En este post cubriremos:Qué tan rápido puedes esperar llegar a los splits11 consejos de estiramiento para ayudarte a dominar la flexibilidadCómo saber cuándo te estás estirando demasiado5 desajustes comunes en los splits frontales15 posturas de yoga que te preparan para los splits completosCómo moverte con seguridad en los splits
¿Qué tan rápido puedo hacer los splits? Es la pregunta que todo el mundo se hace siempre, y la respuesta es sencilla: depende.Este reto es de 30 días, pero el punto de partida de cada uno es diferente. Hay muchos factores que afectan a nuestra flexibilidad natural: la edad, el sexo, la estructura de las articulaciones, la masa muscular y las lesiones previas tienen un efecto. Pero con unos estiramientos constantes y la mentalidad adecuada, es posible dominar los splits frontales en un mes. Otros pueden necesitar de 3 a 12 meses de estiramientos constantes para llegar al suelo, pero el objetivo final debe ser aumentar la movilidad general y sentirse mejor en el cuerpo. Con el tiempo, la constancia y la mentalidad adecuada, llegará.

Cómo conseguir las divisiones yoga para divisiones completas | reto de 30 días

La postura de las divisiones de pie es una postura de yoga intermedia que estira las piernas y las caderas mientras desafía el equilibrio. Esta postura es también una posición preparatoria común para la postura dividida de adelante hacia atrás que se realiza en el suelo, que se conoce como Postura del Mono (llamada “Hanumanasana” en sáncrito).
Es importante calentar los isquiotibiales antes de practicar esta postura. Los saludos al sol A, B y C son excelentes secuencias para empezar a preparar las piernas para la postura de la división de pie (ver Consejos, más abajo, para más sugerencias de posturas).
La postura de Split de pie estira toda la parte posterior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales y las pantorrillas. Fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos, y también estira los músculos de la ingle. Apoyar el peso del cuerpo en una pierna, mientras se está boca abajo, supondrá un gran reto y mejorará el equilibrio.
Dado que el corazón está por encima de la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos intensa que otras inversiones, como la de la cabeza). Tiene los beneficios de otras inversiones, como el alivio de los dolores de cabeza, la ansiedad, la fatiga, el insomnio y la depresión leve. El aumento del flujo de sangre al cerebro calma el sistema nervioso. Esto ayuda a mejorar la memoria y la concentración, y a aliviar el estrés.

Split yoga

Posturas de yoga para las piernas abiertas | entrenamiento de flexibilidad

Aubrey Bailey es una doctora en fisioterapia con un grado adicional en psicología y certificación de la junta en la terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Es una antigua entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Lisa es una entrenadora personal jubilada con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una gran variedad de clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de pérdida de peso y post-rehabilitación. También es escritora profesional. Entre los créditos publicados en el campo de la salud se encuentran Feel Rich, SheKnows, Precor.com y la revista Breathe de la Costa Este.
Si no puedes hacer los splits ahora, probablemente no podrás hacerlos la próxima semana. Pero lo que sí puedes hacer en una semana es empezar a crear los hábitos que mejorarán de forma segura tu flexibilidad y te ayudarán a trabajar hacia ese objetivo de hacer splits completos.
Consejo No todo el mundo es capaz de hacer los splits, ya sea debido a la anatomía ósea de su pelvis o a la cantidad de diligencia necesaria para desarrollar la cantidad correcta de flexibilidad. Sin embargo, todo el mundo puede progresar hacia este objetivo, sólo que te llevará más de una semana conseguirlo.

Splits frontales y centrales en 14 días | reto de splits de yoga para

Hanumanasana honra el gran salto realizado por Hanuman, el famoso dios mono del Ramayana, a través del océano desde la India hasta las montañas de Sri Lanka. La postura de las divisiones frontales exige flexibilidad, fuerza y estabilidad.
Más que un salto increíble, Hanuman es recordado, celebrado y adorado por su gran devoción y valor. Para ser devoto, uno debe ser lo suficientemente valiente como para mantenerse firme en sus creencias, sirviendo desinteresadamente a los demás y poniendo las necesidades de los otros por encima de las propias.
Debido a sus exigencias físicas, es fácil quedar atrapado en “lograr” la apariencia externa de la postura. Por ello, es importante mantener el ego bajo control mientras te dedicas a la postura. Por encima de todo, invita a que la bondad y el desinterés fluyan libremente desde la postura. Mientras practicas, pregúntate cómo puedes encarnar la devoción de Hanuman tanto en tu práctica física de yoga como en tu vida cotidiana.
Parivrtta utkatasana (par-ee-vrit-tah OOT-kah-TAHS-anna) hace honor a la traducción sánscrita de poder y ferocidad. Esta postura desafiante, que es una forma excelente de fortalecer y alargar los músculos de las piernas, también alarga y mejora la movilidad de la columna vertebral. La práctica de la Parivrtta Utkatasana proporciona una sensación de estabilidad en la mitad inferior del cuerpo y de amplitud en la parte superior.