Supta padangusthasana

Supta padangusthasana

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Supta padangusthasana iyengar

Ardha Chandrasana, o Postura de la Media Luna, es una postura de yoga importante porque el símbolo de la luna tiene mucho significado en la mitología del yoga. Por ejemplo, en el hatha yoga, la luna y el sol simbolizan las dos energías opuestas del cuerpo humano. La práctica de Ardha Chandrasana es útil para desarrollar un sentido de equilibrio y coordinación en el cuerpo, ayudando a que el cuerpo y la mente se sientan unidos. La Supta Padangusthasana, o Postura del Dedo Gordo Reclinado, es una postura ideal para principiantes, ya que estira las caderas, los muslos y las pantorrillas. Esta postura también estimula la parte inferior del abdomen, por lo que ayuda a la digestión, y alivia el dolor menstrual.
Aunque se trata de una postura de yoga para principiantes, puede ser exigente, ya que requiere flexibilidad en las piernas. Si te cuesta sostener el pie o incluso tocarlo, no te preocupes: todos empezamos en algún momento. Para que esta postura sea más fácil, prueba a utilizar una correa de yoga. Enrolla la correa alrededor de la

Supta padangusthasana 1-2-3

1. Dobla la rodilla derecha hacia el pecho. Extiende la pierna derecha hacia arriba. Si puedes alcanzar el pie cómodamente con la mano y mantener la pierna recta, engancha los dedos segundo y tercero y el pulgar alrededor del dedo gordo. Si no es así, coloque un cinturón alrededor del pie derecho y enganche la mano derecha en el bucle de la correa. Apoya la mano izquierda en la parte superior del muslo izquierdo. Dirija su muslo izquierdo hacia abajo y ruede la parte exterior de la cadera izquierda hacia dentro.    Flexiona el pie izquierdo y presiona el talón interno izquierdo y la bola del dedo gordo del pie hacia delante. Presiona los cuádriceps derechos hacia los isquiotibiales derechos. Presione el talón derecho hacia arriba mientras lleva los dedos del pie derecho hacia abajo. Permanezca aquí durante al menos cinco respiraciones.
2. Continúa llevando el muslo izquierdo hacia abajo y, al exhalar, abre la pierna derecha hacia la derecha. Trabaje para mantener la pierna derecha recta. Si el muslo y la cadera izquierdos se levantan, retroceda un poco y apoye la pierna derecha en un bloque. Vuelva a estirar la pierna izquierda y respire aquí. Después de varias respiraciones largas y completas, inhala para volver a levantar la pierna derecha.

Variaciones de supta padangusthasana

Hay muchas razones por las que la gente decide empezar a practicar yoga. Para mí, fue simple curiosidad, al menos al principio. Muchos de mis alumnos se acercan al yoga para aportar algo de calma a sus vidas. Algunos quieren aumentar la flexibilidad. Un buen porcentaje de mis estudiantes de yoga vino originalmente a la práctica con la esperanza de resolver un problema físico, especialmente el dolor de espalda. Sea cual sea tu intención, la práctica del yoga puede conferir estos beneficios, junto con otras recompensas inesperadas.
En más de 30 años de enseñanza del yoga, he observado que la gran mayoría de los estudiantes que acuden al yoga para que les ayude con sus problemas de espalda tienen problemas con los discos entre sus articulaciones vertebrales más bajas -L4/L5 y L5/S1 (los espacios entre la cuarta y quinta vértebra lumbar y entre la quinta vértebra lumbar y el sacro).
Cuando observo a estos estudiantes de yoga, casi siempre observo una falta de movilidad en las caderas y los isquiotibiales, hasta el punto de que cuando se inclinan hacia delante, sus pelvis no se inclinan hacia delante junto con la columna vertebral. En cambio, sus pelvis se inclinan hacia atrás, comprimiendo los discos entre las articulaciones L4/L5 y L5/S1.

Parivrtta supta padangusthasana

Túmbese en el suelo en posición supina, con las piernas fuertemente extendidas. Si la cabeza no descansa cómodamente en el suelo, apóyela en una manta doblada. Exhala, dobla la rodilla izquierda y atrae el muslo hacia el torso. Abraza el muslo contra el vientre. Presione fuertemente la parte delantera del muslo derecho contra el suelo y empuje activamente a través del talón derecho.
Enrolle una correa alrededor del arco del pie izquierdo y sujete la correa con ambas manos. Inhale y enderece la rodilla, presionando el talón izquierdo hacia el techo. Suba las manos por la correa hasta que los codos estén completamente extendidos. Ensanche los omóplatos a lo largo de la espalda. Manteniendo las manos lo más alto posible en la correa, presione los omóplatos ligeramente contra el suelo. Ensanche las clavículas alejándolas del esternón.
Extienda primero hacia arriba a través de la parte posterior del talón izquierdo, y una vez que la parte posterior de la pierna entre el talón y el hueso de la sentada esté completamente alargada, levante a través de la bola del dedo gordo. Comience con la pierna levantada perpendicular al suelo. Suelte la cabeza del hueso del muslo más profundamente en la pelvis y, al hacerlo, acerque el pie un poco más a la cabeza, aumentando el estiramiento en la parte posterior de la pierna.