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Supta virasana
Eka pada supta virasana
Para ser un héroe en el mundo, primero tienes que ser un héroe para ti mismo. Esta postura restauradora te recuerda que debes ser lo mejor de ti mismo para poder dar lo mejor al mundo y a la comunidad. Aunque no se celebran a menudo, los momentos tranquilos de descanso y restauración son tan vitales para crear y mantener al héroe como los grandes gestos “heroicos” más notorios. Cuando te tomes un tiempo para practicar supta virasana, reflexiona sobre cómo hacer espacio para ti en tu día crea más espacio en todos los demás aspectos de tu vida. Cuanto más expansivo seas, más capaz serás de ser el héroe que el mundo necesita que seas.
La ustrasana, una poderosa forma de aumentar tu energía y tu estado de ánimo, ofrece una larga lista de beneficios tanto para el cuerpo físico como para el sutil. Gracias a sus numerosas variaciones y modificaciones, los practicantes de todos los niveles pueden apreciar los efectos físicos y de apertura de los chakras de la postura del camello.
Aunque el nombre de esta postura es camello porque la forma se asemeja a la joroba de la espalda de un camello, hay otras formas de considerar el nombre al abordar la postura. Los camellos son conocidos por su forma lenta, constante y casi metódica de moverse. En lugar de intentar correr hacia la postura, ser lento y metódico te ayudará a encontrar sus beneficios sin arriesgarte a sufrir molestias o tensiones. Del mismo modo, los camellos utilizan sus jorobas como reservas de comida, como bolsas bien empaquetadas y listas para ser utilizadas cuando se necesiten. Este tipo de preparación física, que forma parte de la adaptación natural del camello para la supervivencia, también es esencial para esta postura. Tómate tu tiempo para reunir y practicar las habilidades y los conocimientos necesarios para realizar una flexión de espalda y asegurarte de que entras y sales de la postura con facilidad y aplomo.
Postura del héroe medio reclinada (ardha supta virasana)
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La Postura del Héroe (Virasana) es lo suficientemente intensa para la mayoría de la gente, especialmente para aquellos que no están acostumbrados a hacer muchos estiramientos o tienen los muslos tensos. Pero si sientes que ya has conseguido todo lo que podías de la postura sentada, esta versión reclinada ofrece un estiramiento más profundo de los cuádriceps.
Comienza la postura del héroe reclinado sentándote en la postura del héroe o Virasana. En esta posición, la parte superior del cuerpo está erguida y las piernas están dobladas hacia atrás por las rodillas, de modo que los pies están a ambos lados de la parte superior de los muslos. Sigue estos pasos:
Al igual que en la Postura del Héroe, mantener la alineación es muy importante. A medida que te inclinas hacia atrás, las rodillas tienden a querer separarse. Controla esto y asegúrate de que permanezcan juntas, incluso si esto significa que tu espalda no llega hasta el suelo.
Variaciones de supta virasana
Supta Virasana es una postura de espalda pasiva y una de las más relajantes del yoga. La intensidad de esta asana la convierte en una postura de nivel intermedio. Esta asana reclinada es una variación avanzada de la postura básica de yoga Virasana, conocida como Postura de la Silla o Postura Fija-Firme. Supta Virasana se realiza en dos estilos de yoga. Se llama por diferentes nombres en ambos estilos. Cuando esta asana se realiza en el estilo Hatha Yoga se llama Supta Virasana. Pero cuando se realiza en el estilo de yoga Ashtanga también se llama Paryankasana (postura del sofá).
Antes de practicar esta postura, asegúrate de que puedes realizar cómodamente Virasana (la versión reclinada de Supta Virasana) Virasana (postura del héroe), una postura destinada a emular la valentía. lo que la convierte en una excelente postura de yoga para el Pranayama y la Meditación. Esta es la variante supina de la Postura del Héroe que estira aún más los flexores de la cadera, los muslos y los tobillos, y es un ejercicio de yoga maravillosamente eficaz para relajar la mente y el cuerpo para la respiración. La práctica regular de esta postura de yoga intermedia será beneficiosa para tu cintura, muslos, corazón y mente. En definitiva, es una postura clásica para abrir el pecho, extremadamente relajante y reparadora.
Beneficios de la supta virasana
La Supta Virasana (Postura del Héroe Reclinado) es una flexión pasiva de la espalda y un maravilloso abridor de pecho que es extremadamente relajante y reconstituyente. Es el antídoto perfecto para una vida estresada, siempre y cuando las rodillas y la parte inferior de la espalda no estén gritando de dolor. ¿Por qué algunos estudiantes experimentan tanto placer y otros puro dolor en esta postura?
Es probable que tenga que ver con la longitud de los músculos de la parte delantera del cuerpo. Supta Virasana es una postura clásica de apertura frontal. Al sentarte entre los talones, estira la parte delantera de los tobillos y la parte inferior de las piernas. Al tumbarte hacia atrás, los cuádriceps y los músculos abdominales se alargan y abren. Al extender los brazos por encima de la cabeza, se estiran los hombros y el pecho. En conjunto, es una posición maravillosa para una respiración amplia y relajada.
Pero a veces la parte inferior del cuerpo no coopera. Si te duele la rodilla y la espalda en esta postura, el culpable suele ser la tensión en los cuádriceps, concretamente el recto femoral (RF). Te recomiendo que trabajes este músculo si tienes dificultades en Supta Virasana. Sin embargo, hay una advertencia: si tienes un dolor persistente en la parte baja de la espalda o en las rodillas durante la postura, consulta a tu médico para descartar problemas estructurales o lesiones, y luego busca un profesor experimentado para que te oriente. Si te sientes incómodo haciendo la postura incluso con la supervisión de un experto, sustitúyela por otra postura de espalda con apoyo, como Supta Baddha Konasana (Postura del Ángulo Reclinado) o Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente) con apoyo.
