Svanasana

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Ventajas del perro orientado hacia abajo

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

Eka pada adho mukha svanasana

Adho Mukha Svanasana (AH-doh MOO-kah shvah-NAHS-anna), también conocida comúnmente como Perro hacia abajo, es la postura de yoga más básica y utilizada.    El nombre viene de las palabras sánscritas adhas que significa ‘abajo’, mukha que significa ‘cara’, svana que significa ‘perro’ y asana que significa ‘postura’ o ‘asiento’.
El Perro hacia abajo tiene muchos beneficios, tanto para los yoguis principiantes como para los practicantes avanzados. Adho Mukha Svanasana estira, tonifica y alarga toda la columna vertebral.    Estimula y descongestiona el sistema nervioso.    El Perro hacia abajo irriga y tonifica los riñones, además de irrigar y oxigenar el cerebro.    El suministro de oxígeno fresco en el cerebro estimula las funciones mentales, mejora la memoria y la concentración y puede aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza.    Adho Mukha Svanasana ayuda a regular el funcionamiento de las glándulas pituitaria e hipotálamo y aumenta el flujo sanguíneo en el sistema circulatorio.  La postura mejora la vista y el oído y revitaliza el tono de la piel.    El Perro hacia abajo nutre los folículos pilosos y puede ayudar a prevenir o revertir la calvicie y/o las canas.    Adho Mukha Svanasana fortalece y tonifica los brazos, hombros, músculos de la espalda, abdominales, caderas y muslos. La postura expande el pecho y fortalece los pulmones. Por último, el Perro hacia abajo estira los músculos y los nervios de la parte posterior de las piernas y puede ayudar a aliviar ciertos tipos de irritaciones ciáticas.

Significado de svanasana

El Perro mirando hacia abajo, o en sánscrito, “Adho Mukha Svanasana”, es una de las asanas más comunes en el yoga. Para los estudiantes principiantes de yoga, la forma correcta de la Postura del Perro hacia Abajo puede ser un reto al principio, pero con el tiempo, a medida que la práctica avanza, a menudo se convierte en una postura favorita de “relajación” entre otras posturas más extenuantes.
En el yoga, la postura del Perro hacia abajo parece bastante sencilla, pero hay un número sorprendente de maneras de equivocarse en la postura. Uno de los errores más comunes es mantener demasiado peso en las manos, como en la imagen de la derecha.    En lugar de ello, hay que asegurarse de tener el peso de manera uniforme sobre las manos y los pies, de hecho, hay una sensación de estar presionando continuamente hacia atrás, alargando los brazos y moviendo la parte superior de los muslos hacia el fondo de la habitación.
Mientras que millones de estadounidenses sufren de dolor en la parte baja de la espalda y la pelvis, muchos problemas de espalda y cadera son en realidad el resultado de la inestabilidad sacroilíaca (IS), es decir, un desequilibrio en la articulación sacroilíaca, que a menudo no se diagnostica o se trata incorrectamente. De forma alarmante, los practicantes de yoga parecen…Leer más

Cómo hacer adho mukha svanasana

Derivado de las raíces Adho = hacia abajo, Mukha = cara, Svana = perro. Así, AdhoMukha se refiere a mantener la cara en dirección hacia abajo.    Además, esta postura parece un perro que se estira con la cabeza y las patas delanteras hacia abajo y las traseras hacia arriba, de ahí su nombre completo.
Consejo para principiantesSi tiene dificultades con la amplitud de movimiento de los hombros en la postura, levante las manos del suelo sobre un par de bloques colocados contra una pared y apoyados en ella. Alternativamente, apoye las manos en el asiento de una silla de yoga plegable de metal.VariacionesPuede levantar una pierna en alto durante 30 segundos a cada lado, cambiando la postura a eka pada adho muka svanasana, el perro boca abajo con una pierna.
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