Tabla ejercicios yoga

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Kapotasana

Si te sientes disperso y necesitas conectarte con la tierra, si necesitas liberar la tensión de la parte baja de la espalda, si quieres sentirte seguro, estable y poderoso, fortalece y estabiliza con la Postura de la Mesa. Fortalece los músculos de los brazos y los hombros, al tiempo que estimula los abdominales. La postura de la mesa puede parecer simple, pero en realidad hay mucho que hacer en una postura de yoga de la mesa. El peso que soportan nuestras manos también da a nuestros dedos y muñecas un trabajo que puede ayudar a contrarrestar los efectos de los mensajes de texto casi constante y el desplazamiento en los dispositivos pequeños. Probemos juntos la postura sobre la mesa.
Los beneficios de la postura de la mesa para los niñosLa postura de la mesa es uno de los primeros movimientos que los niños hacen de forma natural cuando aprenden a gatear, a ponerse de pie y, finalmente, a caminar. Al ser una de las posturas fundamentales para el desarrollo del niño, resulta tremendamente enraizante y estabilizadora para todas las edades. La postura de la mesa libera nuestro torso para que se mueva fácilmente en muchas direcciones y a menudo se combina con una secuencia de la postura del gato y la vaca para alargar y fortalecer la columna vertebral. Recuerda mantener las caderas niveladas para fortalecer el tronco. Prueba la postura de la mesa con Lauren y gruñe como un gato de la selva.

Variaciones de la postura de la mesa

La postura de la mesa invertida, también conocida como “Postura de la media tabla hacia arriba”, es una postura de yoga que estira la parte delantera del cuerpo y fortalece los músculos del núcleo y de los brazos. Es una postura ideal para contrarrestar un largo día de acción hacia delante, como el trabajo con el ordenador, la conducción y los viajes. La tabla invertida también restablece el equilibrio del cuerpo después de practicar deportes y actividades que requieren un movimiento hacia delante, como nadar, montar en bicicleta o jugar al tenis.
Esta postura recibe varios nombres en inglés, como “Tabletop”, “Crab” y “Half Reverse Plank”. La Tabla Invertida es una variación de la Postura de la Plancha hacia Arriba (Purvottanasana) que es más adecuada para los principiantes y para aquellos con menos fuerza y flexibilidad en el centro. En sánscrito, esta postura se llama “Ardha Purvottanasana” (ARD-uh PUR-voh-tun-AHS-uh-nuh), que significa “Estiramiento medio intenso hacia el este”. Esto viene de cinco palabras:
Los antiguos yoguis consideraban la parte delantera del cuerpo como el lado “este” porque practicaban el yoga de cara al sol cuando éste salía por el este. Ardha Purvottanasana estira todo el lado “este” del cuerpo. Sigue leyendo para saber más sobre esta postura.

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La postura de la mesa de equilibrio es un ejercicio de yoga para principiantes que combina el movimiento con el estiramiento para ayudar a calentar y fortalecer el cuerpo. Cuando se practica la Postura de la Mesa de Equilibrio, se fluye suavemente entre las posturas que ayudan a equilibrar cada lado del cuerpo.
La postura de la mesa de equilibrio fortalece los abdominales y la parte inferior de la espalda. Calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral, los hombros y las caderas, al tiempo que estira suavemente el torso. Debido al desafío del equilibrio, esta postura también ayuda a mejorar la concentración, la coordinación y el equilibrio físico general. Al coordinar el movimiento con la respiración, la postura también ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la tensión.
No practiques esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas, espalda, brazos, muñecas u hombros. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna preocupación médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
La Postura de la Mesa de Equilibrio es un gran movimiento de yoga para fortalecer el centro del cuerpo para los principiantes. No debería producirse ninguna molestia ni dolor al practicarla. Para encontrar una variación de la postura que funcione para ti, prueba una de estas modificaciones:

Vrikshasana

Las posturas tradicionales de yoga no sólo son enormemente beneficiosas, sino que también tienen una rica historia. Y aunque es importante respetar las posturas clásicas, también puede ser divertido añadir variaciones a las asanas probadas por el tiempo. Al igual que cuando se toma una receta familiar muy querida y se le añaden especias, hierbas o incluso algunos ingredientes nuevos para crear un sabor que atraiga a tu paladar, dar un giro a tus posturas habituales puede insuflar nueva vida a tu práctica, ayudándote a acceder a diferentes grupos musculares y simplemente haciéndote sonreír y divertirte más.
Esta secuencia está llena de posturas tradicionales, junto con variaciones no tradicionales de esas asanas. Lo ideal es que notes las similitudes entre la postura clásica y la “nueva”, al tiempo que experimentas cómo cada versión abre el cuerpo a su manera.
Antes de empezar Empieza con una meditación sentada: Colócate en una posición sencilla con las piernas cruzadas y apoya las manos en los muslos, hunde los huesos del asiento en la esterilla y levanta el pecho para alargar ambos lados de la cintura. Relaja los hombros para alejarlos de las orejas e inhala profundamente, sintiendo que la respiración se desplaza hacia la pelvis. Haz una pausa de un par de segundos al final de la inhalación y luego exhala lentamente desde el pecho hasta el bajo vientre. Realiza unos cuantos ciclos más de respiración, abre los ojos y ponte de rodillas.