Tablas de yoga para hacer en casa

Tablas de yoga para hacer en casa

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Variaciones de posturas de yoga en la mesa

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El Advil y el Tylenol no siempre funcionan cuando se trata de aliviar el dolor de espalda. Y si alguna vez se ha lesionado la espalda (o sufre de dolor de espalda crónico) sabe que puede ser inmovilizante. La terapia de inversión, o el uso de mesas de inversión, es una forma no medicada de alivio del dolor que consiste en poner el cuerpo boca abajo para aliviar la presión de los huesos, las articulaciones y los discos de la parte baja de la espalda. Se cree que esto disminuye el dolor de espalda al crear una fuerza de tracción a través de la columna vertebral.
Aunque las tablas de inversión pueden ser una forma estupenda de aliviar el dolor de forma natural, existen algunos riesgos potenciales que hay que conocer antes de sacar la tarjeta de crédito. Por un lado, es importante encontrar una tabla que tenga correas de soporte para los tobillos fuertes y duraderas, ya que es posible caerse al usarlas. Si tiene la presión arterial alta, debe preguntar a su médico si es seguro que pruebe la terapia de inversión. La inversión podría crear una presión innecesaria en los ojos o un aumento del ritmo cardíaco.

Yoga en postura de mesa

¿Quieres empezar a practicar yoga en casa o simplemente aprender a relajarte mejor? Aquí tienes algunos consejos rápidos para convertir tu salón en el lugar perfecto para la meditación y el bienestar. ¡No dejes que nada se interponga en tu camino!
Lo bueno de practicar yoga en casa es que no necesitas ningún equipo especial para meditar. Aunque hay accesorios específicos que ayudan con ciertas técnicas y diferentes tipos de yoga, no es necesario complicarse demasiado para realizar ejercicios básicos en casa.
Prueba a preparar un kit de meditación abásico en una pequeña caja o cesta. ¿Qué va dentro? Sencillo: añade unas velas aromáticas de tu fragancia favorita, una toalla pequeña y ropa cómoda, como una sudadera suave y unas zapatillas para abrigarte si lo necesitas.
Puedes emplear algunos elementos de tu casa para meditar aún más cómodamente, como usar tu alfombra o moqueta como la clásica esterilla de yoga, o los cojines del sofá como soporte para proteger tus rodillas o como asiento en el suelo (incluso un puf sirve para esto). ¿Qué te parece?

Tabla de beneficios de la pose

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Cuando empiezas a hacer yoga, es difícil saber lo que realmente necesitas comprar. La industria del yoga sigue desarrollando tanta ropa y equipamiento que puedes sentir que necesitas gastar cientos de dólares antes de poner un pie en un estudio.
La buena noticia es que, en realidad, necesitas muy poco para empezar. Dicho esto, si usted está comenzando una práctica casera, o usted se sentiría mejor comprando la ropa y el equipo específicos del yoga antes de su primera clase, aquí es lo que usted necesita saber.
No hace falta decir que la mayoría de los estudios de yoga quieren que lleves algo a la clase, pero no necesitas decenas de pantalones de yoga estampados o ropa de diseño para ser aceptado por tus compañeros.  Comienza con la ropa deportiva cómoda y transpirable que ya tienes a mano, y compra los básicos de nivel medio para cualquier cosa que te falte.

Postura de la mesa invertida

La postura de la mesa de equilibrio es un ejercicio de yoga para principiantes que combina el movimiento con el estiramiento para ayudar a calentar y fortalecer el cuerpo. Cuando se practica la postura de la mesa de equilibrio, se fluye suavemente entre las posturas que ayudan a equilibrar cada lado del cuerpo.
La postura de la mesa de equilibrio fortalece los abdominales y la parte inferior de la espalda. Calienta el cuerpo y aporta flexibilidad a la columna vertebral, los hombros y las caderas, al tiempo que estira suavemente el torso. Debido al desafío del equilibrio, esta postura también ayuda a mejorar la concentración, la coordinación y el equilibrio físico general. Al coordinar el movimiento con la respiración, la postura también ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y la tensión.
No practiques esta postura si tienes una lesión reciente o crónica en las rodillas, espalda, brazos, muñecas u hombros. Trabaja siempre dentro de tus propios límites y capacidades. Si tienes alguna preocupación médica, habla con tu médico antes de practicar yoga.
La Postura de la Mesa de Equilibrio es un gran movimiento de yoga para fortalecer el centro del cuerpo para los principiantes. No debería producirse ninguna molestia ni dolor al practicarla. Para encontrar una variación de la postura que funcione para ti, prueba una de estas modificaciones: