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Tecnica de andulacion

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Tecnica de andulacion

Técnica de marcha chi

A menudo la gente se sorprende al saber que caminar es algo más que poner un pie delante del otro. De hecho, un poco de técnica contribuye en gran medida a que los paseos sean más agradables y eficaces. La técnica es especialmente importante si desea ponerse en forma y perder peso, porque le permitirá caminar más rápido y durante más tiempo. Si te mantienes erguido, tus músculos se moverán con una mayor amplitud de movimiento para conseguir una zancada más potente. Mejorar tu postura al caminar te ayudará a verte y sentirte más seguro de ti mismo, y te verás más delgado antes de perder un solo kilo. También te ayudará a aliviar los dolores y te permitirá respirar profundamente para tener más energía.
Ponte de pie. Muchas personas adoptan esa postura encorvada sobre el ordenador al caminar. Esta postura dificulta la respiración y puede contribuir a los dolores de espalda. Otras personas se inclinan hacia atrás. En su lugar, extienda la columna vertebral como si le levantaran de la coronilla. Coloque los pulgares en las costillas inferiores y las puntas de los dedos en las caderas. A medida que te levantas, nota cómo aumenta la distancia entre ellas. Intenta mantener este alargamiento mientras caminas.

Técnica de marcha para adelgazar

* Forma del cuerpo Practicar y sentirse cómodo con su forma debe ser su primer objetivo. Cuando practiques tu técnica, divide cada componente en un movimiento individual y céntrate en uno a la vez. A continuación, ponlo todo junto. Depende de ti seleccionar las partes de la zancada que te resulten más cómodas y practicar la colocación de cada pieza en su sitio para construir la memoria muscular que te ayudará a conseguir la consistencia que necesitas. Cada uno de nosotros es un individuo, y no todos podemos o queremos perfeccionar esta técnica en su totalidad. Será más productivo si selecciona las piezas con las que se siente más cómodo. Ve a tu propio ritmo. ¡Tomarlo desde la cima! PÁRATE ALTO, CAMINA ALTO La base de una buena zancada básica es la postura. La columna vertebral debe alargarse manteniéndose erguida, no en una posición militar rígida, sino simplemente recta, alta y relajada.

La postura correcta al caminar pies

Caminar tiene muchos beneficios, además de mejorar el estado de ánimo, ser excelente para la salud mental y las mejoras físicas que proporciona. Una técnica útil para caminar ayuda a respirar mejor, a poner menos tensión en el cuerpo y a limitar los dolores y molestias después del ejercicio. La clave de una excelente técnica para caminar se basa en algunos ajustes sencillos de la forma y el movimiento activo. En los siguientes párrafos, explicaremos las formas de mejorar su técnica de caminar y tener menos lesiones al hacerlo.Evalúe y ajuste su posturaLa postura es algo que necesita ser evaluada y ajustada continuamente. Incluso después de unos meses de inactividad, puedes notar que tus hombros se inclinan hacia delante o que tus pies se desvían cuando no deberían. Una buena postura al caminar consiste en involucrar el núcleo, respirar profundamente y dejar que las piernas y los glúteos creen una zancada natural para el cuerpo. Por el contrario, una mala postura al caminar provoca dolores y molestias en el cuerpo y puede ser la razón por la que dejes de disfrutar de un pasatiempo encantador.Ajustar tu postura al caminar incluye lo siguiente:Aunque pueda parecer mucho para recordar, el cuerpo se basa en la memoria muscular y de forma. Si sigues los pasos anteriores para ajustar tu postura cada vez que salgas a caminar, deberías experimentar una cantidad limitada de estrés en tu cuerpo, creando menos dolores y molestias después del ejercicio.Usa el movimiento adecuado de los brazos

Técnica de marcha rápida

Nos hemos reunido hoy aquí para terminar nuestra trilogía de la marcha. Después de explicar la importancia de tu postura en este primer artículo, has podido comprender cuál es la zancada correcta que debes adoptar durante nuestro último encuentro.
Para conseguir un patrón ideal, debes golpear el suelo con la parte exterior del talón, mover ligeramente el pie hacia dentro (ligero movimiento de pronación) para dejarlo plano. A partir de ahí, la propulsión de tu cuerpo debe ser provocada por la parte delantera de tus pies para conseguir un movimiento óptimo.
Los pronadores suelen tener un pie más bien plano, el cuerpo se apoya principalmente en la parte interna del pie. Por el contrario, los supinadores tienen los pies bastante arqueados, la presión sobre el arco es menos importante.
En caso de hiperpronación, en lugar de impulsar el cuerpo con todo el pie, se apoyará principalmente en la parte interna del pie. La pronación, por tanto, añade presión a la parte interna de tu pierna; una distorsión a la que el cuerpo tendrá que adaptarse. Tus rodillas y caderas ya no estarán alineadas con tu cuerpo.
Esto podría provocar dolores articulares, especialmente en el tobillo y las rodillas, pero también dolores de cadera y espalda. De hecho, aunque tu cuerpo se adapte -hasta cierto punto- a tu forma de caminar, una deformación grande y duradera acabará siendo dolorosa y podría provocar lesiones.