Triángulo yoga

Triángulo yoga

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:yoga

Postura del triángulo de yoga para principiantes

Jane lleva más de 30 años estudiando Yoga y si miras su postura del triángulo parece que es una postura muy lograda, al menos según los estándares que se encuentran actualmente en libros y revistas. Muchas personas con caderas apretadas se morirían por esos isquiotibiales y la movilidad. Pero no querrían el dolor y la incomodidad que acompañan a Jane durante los últimos años. Si miras un poco más profundo, puedes notar esta discordancia y escuchar los gritos de una articulación colapsada con poco apoyo. Jane se está dando cuenta de que lo que era tan deseable hace más de 20 años -la pelvis moviéndose libremente sobre el fémur, con la mano en el suelo- está causando en realidad una tremenda tensión en los ligamentos sobreestirados, atascando el fémur en un lugar al que ya no quiere ir.
Esto no es ajeno a muchos practicantes que, por genética o por pura perseverancia, han abierto las articulaciones hasta un punto en el que no hay soporte interno. Jane experimenta una disfunción sacro-ilíaca y sensaciones de ardor en el interior de la articulación, pero lo más alarmante es que cuanto más yoga hace, más empeora. Como profesor que viaja bastante, me preocupa lo extendido que está este tipo de problema y el hecho de que no se esté tratando.

Variaciones de la postura del triángulo

Este artículo fue escrito por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising.
La Postura del Triángulo, o Trikonasana, es una postura destinada a movilizar las caderas y estirar el torso. También puede abrir el pecho para permitirle respirar profundamente. Presta mucha atención a tu alineación y ve despacio mientras colocas tu cuerpo en la postura del triángulo. La postura del triángulo puede fortalecer las rodillas, los tobillos, los brazos y el pecho, y también puede reducir el estrés y la ansiedad. Si tienes ciertas condiciones médicas, como presión arterial baja, no intentes la postura del triángulo, especialmente sin la supervisión de un instructor de yoga capacitado.
Este artículo ha sido redactado por Caitlin Downey. Caitlin Downey es una profesora de yoga registrada en Yoga Therapy en Burlington, Vermont. Tiene más de 200 horas de experiencia como instructora de yoga certificada desde 2014, y tiene más de 600 horas de formación como terapeuta de yoga certificada por Phoenix Rising. Este artículo ha sido visto 43,668 veces.

Puntos de la postura del triángulo de yoga

Trikonasana o la postura del triángulo es una postura de yoga de pie que requiere equilibrio, flexibilidad y fuerza. En la Trikonasana, se espera que extiendas ambos brazos y separes las piernas. Además, también giras uno de tus pies en un ángulo de 90 grados. Ahora, doblas la parte superior de tu cuerpo hacia el pie de adelante para permitir que un brazo se extienda hacia adelante como si estuvieras tocando el suelo, mientras que la otra mano se estira hacia el cielo.
Dependiendo de tu escuela de yoga o estudio de yoga, puede haber o no una diferencia entre trikonasana y utthita trikonasana. Sin embargo, hay una variación entre estos dos términos, especialmente en la posición del torso, y la colocación de las manos. Trikonasana se asemeja a parsvakonasana, pero la diferencia es que trikonasana se realiza con las piernas rectas, que parsvakonasana la pierna principal se mantiene en un ángulo de 90 grados.
Cuando se practica el yoga Satyananda, la trikonasana tiene una secuencia de asanas. Estas asanas son cuatro o cinco, y se realizan en una secuencia. La postura del triángulo es la postura favorita de muchos profesores de yoga y a menudo las tienen en sus clases de yoga.

Parivrtta trikonasana

Colóquese en Tadasana. Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula derecha esté en línea con el centro del tobillo derecho.
Exhale y extienda el torso hacia la derecha directamente sobre el plano de la pierna derecha, doblando desde la articulación de la cadera, no desde la cintura. Ancle este movimiento fortaleciendo la pierna izquierda y presionando el talón exterior firmemente contra el suelo. Gire el torso hacia la izquierda, manteniendo los dos lados igualmente largos. Deje que la cadera izquierda se adelante ligeramente y alargue el coxis hacia el talón trasero.
Apoye la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo por fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados del torso. Estire el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantén la cabeza en posición neutra o gírala hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente al pulgar izquierdo.