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Trikonasana

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Trikonasana

Contraindicaciones de la trikonasana

Imagen: ShutterstockSi eres principiante en el mundo del yoga y buscas asanas de yoga fáciles para empezar y practicar, ¡la trikonasana o postura del triángulo es para ti! Esta asana, una de las posturas básicas del yoga, suele considerarse un buen ejercicio de calentamiento para mejorar la salud en general. También ayuda a fortalecer los músculos de la cadera y la región del pecho y ayuda a reducir el dolor de espalda baja.
Imagen: ShutterstockTrikonasana es una combinación de las palabras sánscritas ‘trikona’, que significa triángulo, y ‘asana’, que significa postura o asiento. Esta postura para principiantes puede ser realizada por cualquier aficionado al yoga. La Dra. Shilpa Patel, practicante y entrenadora de yoga, dice: «Trikonasana o postura del triángulo es un componente universalmente importante de la práctica del yoga antiguo, ya que nos ayuda a practicar la mayoría de las demás asanas de yoga con mayor facilidad e inteligencia. También aprendemos a soportar el peso sobre una pierna estirada mientras mantenemos los músculos del muslo comprometidos. Además, la pierna delantera se rota externamente, lo que fortalece los músculos de las piernas y aporta flexibilidad y estabilidad a la cadera.» Sigue leyendo para saber más sobre esta postura de yoga.

Modificaciones de trikonasana

Colóquese en Tadasana. Con una exhalación, pise o salte ligeramente los pies a una distancia de 3 1/2 a 4 pies. Levante los brazos paralelos al suelo y extiéndalos activamente hacia los lados, con los omóplatos abiertos y las palmas hacia abajo.
Gire el pie izquierdo ligeramente hacia la derecha y el pie derecho hacia la derecha 90 grados. Alinee el talón derecho con el izquierdo. Reafirme los muslos y gire el muslo derecho hacia fuera, de modo que el centro de la rótula derecha esté en línea con el centro del tobillo derecho.
Exhale y extienda el torso hacia la derecha directamente sobre el plano de la pierna derecha, doblando desde la articulación de la cadera, no desde la cintura. Ancle este movimiento fortaleciendo la pierna izquierda y presionando el talón exterior firmemente contra el suelo. Gire el torso hacia la izquierda, manteniendo los dos lados igualmente largos. Deje que la cadera izquierda se adelante ligeramente y alargue el coxis hacia el talón trasero.
Apoye la mano derecha en la espinilla, el tobillo o el suelo por fuera del pie derecho, lo que sea posible sin distorsionar los lados del torso. Estire el brazo izquierdo hacia el techo, en línea con la parte superior de los hombros. Mantén la cabeza en posición neutra o gírala hacia la izquierda, con los ojos mirando suavemente al pulgar izquierdo.

Reflexión sobre la postura del triángulo utthita trikonasana

En la imagen de arriba a la derecha hay un hombre practicando la Utthita Trikonasana bien alineada y la imagen está superpuesta con triángulos para demostrar cómo recibe su nombre. También se puede encontrar otro triángulo desde la mano hasta la coronilla. (Foto: http://up4yoga.com/trikonasana/)
Una de las mayores trampas para muchos es intentar emular inmediatamente la forma en que lo hace el tipo de la imagen, con la mano hasta el pie. Sin la apertura previa del cuerpo y la alineación resultan cosas muy desafortunadas. En las imágenes de abajo, la de la izquierda muestra lo que ocurre inmediatamente cuando se intenta bajar la mano antes de que el cuerpo esté preparado (y puede que nunca lo esté, por cierto, más adelante). Nuestro colorido hombre triangular de arriba se parecería más a la imagen de abajo a la derecha si lo viéramos desde el ángulo correcto.
Volviendo a nuestro hombre de los triángulos de colores de arriba, ¿te das cuenta de que los lados de su torso tienen la misma longitud? Con demasiada frecuencia, el intento de «hacer la forma» da lugar a que el alumno haga en realidad una flexión lateral, contrayendo la cintura en la parte inferior del cuerpo, así:

Parivrtta trikonasana

Era muy flexible en los primeros días de mi viaje de asanas, pero no tan fuerte. Las posturas de pie y de fortalecimiento no alimentaban mi ego como lo hacían las posturas de flexibilidad. Afortunadamente, con la ayuda de varios de mis maestros principales -Donna Farhi, Mary Dunn y Pujari Keays- he llegado a apreciar los efectos simultáneos de estabilización y expansión de las posturas de pie, incluida la Trikonasana.
Hace tres años, Donna Farhi impartió aquí un taller titulado «Integración de la columna vertebral». En el taller habló de por qué las posturas de pie son el «pan de cada día» de la enseñanza y la práctica de B.K.S. Iyengar, especialmente en los casos en que la parte baja de la espalda -donde residen los riñones- está comprometida.
Esto es lo que dijo:    «Se puede trabajar indirectamente en el esqueleto axial (la columna vertebral, el cráneo y la pelvis) a través del esqueleto apendicular (las extremidades). La razón por la que las posturas de pie son tan poderosas en este sentido es que muchas de ellas mantienen la columna vertebral en una posición relativamente neutral. Es decir, la postura no es en sí misma exigente para la espalda. Sin embargo, en esa posición neutra se puede mover la fuerza desde el suelo a través de las piernas hacia la columna vertebral, de la misma manera que el agua se mueve a través de una manguera. Cuando el impulso de las piernas se transfiere claramente a la pelvis y luego a la columna vertebral, el propio impulso actúa para abrir y despejar la columna vertebral, del mismo modo que un flujo de agua a alta presión puede despejar una obstrucción en una manguera.»