Upavistha konasana

Upavistha konasana

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Significado de upavistha konasana

Siéntese en Dandasana (Postura del Bastón), luego incline el torso ligeramente hacia atrás sobre las manos y levante y abra las piernas hasta un ángulo de unos 90 grados (las piernas deben formar un ángulo recto aproximado, con el pubis en el vértice). Presione las manos contra el suelo y deslice los glúteos hacia delante, ensanchando las piernas otros 10 o 20 grados. Al igual que en la Dandasana, si no puede sentarse cómodamente en el suelo, eleve las nalgas sobre una manta doblada.
Gire los muslos hacia fuera, clavando la parte exterior de los mismos en el suelo, de modo que las rodillas apunten directamente hacia el techo. Extienda los talones y estire las plantas de los pies, presionando con las puntas de los pies.
Con los huesos de los muslos fuertemente presionados contra el suelo y las rótulas apuntando hacia el techo, pase las manos hacia delante entre las piernas. Mantenga los brazos largos. Como en todas las flexiones hacia delante, el énfasis está en moverse desde las articulaciones de la cadera y mantener la longitud del torso delantero. En cuanto se encuentre doblando desde la cintura, deténgase, restablezca la longitud desde el pubis hasta el ombligo, y continúe hacia adelante si es posible.

Upavistha konasana para principiantes

La postura no se encuentra en el hatha yoga medieval, pero se describe en el libro Light on Yoga de 1966[4]. Se describe independientemente con un nombre diferente, Hastapadasana (“Postura de la mano a los pies”[a]) en el Libro completo ilustrado de yoga de Swami Vishnudevananda de 1960, lo que sugiere un origen más antiguo[5].
Se puede entrar en la postura desde la dandasana (postura del bastón) separando las piernas todo lo posible. Los dedos gordos de los pies pueden agarrarse con las manos o con un cinturón alrededor de cada pie. La espalda se arquea ligeramente levantando el coxis, y el cuerpo se inclina hacia delante[6][3][4][2] En la postura completa, el cuerpo se inclina hacia delante hasta que la barbilla y la nariz tocan el suelo[3] Las personas que no pueden sentarse en el suelo en dandasana pueden sentarse en una manta doblada para realizar la postura[1].
Urdhva Upavistha Konasana, la variante hacia arriba, es similar a Ubhaya Padangusthasana pero con las piernas abiertas. Los dedos primero y segundo se agarran a los dedos gordos de los pies, las piernas están separadas, rectas y elevadas a la altura de la cabeza; el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para equilibrarse sobre los huesos de la espalda. La postura puede practicarse con una correa alrededor de cada pie si las piernas no pueden enderezarse del todo en la posición; puede colocarse una manta enrollada detrás de las nalgas para ayudar a mantener el equilibrio[8].

Adho mukha upavistha konasana

La postura no se encuentra en el hatha yoga medieval, pero se describe en el libro Light on Yoga de 1966[4]. Se describe independientemente con un nombre diferente, Hastapadasana (“Postura de la mano a los pies”[a]) en el Libro completo ilustrado de yoga de Swami Vishnudevananda de 1960, lo que sugiere un origen más antiguo[5].
Se puede entrar en la postura desde la dandasana (postura del bastón) separando las piernas todo lo posible. Los dedos gordos de los pies pueden agarrarse con las manos o con un cinturón alrededor de cada pie. La espalda se arquea ligeramente levantando el coxis, y el cuerpo se inclina hacia delante[6][3][4][2] En la postura completa, el cuerpo se inclina hacia delante hasta que la barbilla y la nariz tocan el suelo[3] Las personas que no pueden sentarse en el suelo en dandasana pueden sentarse en una manta doblada para realizar la postura[1].
Urdhva Upavistha Konasana, la variante hacia arriba, es similar a Ubhaya Padangusthasana pero con las piernas abiertas. Los dedos primero y segundo se agarran a los dedos gordos de los pies, las piernas están separadas y rectas, y se elevan hasta la altura de la cabeza; el cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio sobre los huesos de la espalda. La postura puede practicarse con una correa alrededor de cada pie si las piernas no pueden enderezarse del todo en la posición; puede colocarse una manta enrollada detrás de las nalgas para ayudar a mantener el equilibrio[8].

Anatomía de upavistha konasana

Upavistha Konasana, o flexión hacia delante sentada en ángulo amplio, es una postura útil para principiantes para estirarse, relajarse y descansar. También es una postura de yoga excelente para mejorar la postura, ya que fortalece la columna vertebral y reduce la rigidez en la parte baja de la espalda y las piernas.
Upavistha Konasana es un gran estiramiento para la parte baja de la espalda, las ingles, las caderas, los isquiotibiales y la parte interna de las piernas, y una buena desintoxicación para los riñones. Por lo tanto, es una forma estupenda de empezar o terminar el día.
No te preocupes si te cuesta inclinarte completamente hacia delante en esta postura; aunque es una postura para principiantes, requiere una gran flexibilidad. Intenta colocar un cojín, o dos bloques de yoga, delante de ti, para que te apoye el torso mientras te inclinas hacia delante. Con el tiempo y la dedicación, adquirirás la fuerza y la flexibilidad necesarias para dominar esta postura sin el apoyo adicional.