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Urdhva mukha paschimottanasana

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Urdhva mukha paschimottanasana

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Beneficios para la salud de Paschimottanasana y PurvottanasanaPaschimottanasana, la flexión sentada hacia delante, es la primera postura sentada del Ashtanga yoga. Son muchos los grandes beneficios de esta postura. El beneficio más obvio es proporcionar un estiramiento completo de toda la parte trasera del cuerpo desde la cabeza hasta los talones. Esta postura estimula los órganos internos como los riñones, el hígado, el páncreas, etc. También aumenta los movimientos vermiculares de los intestinos. Además, te alivia de diferentes problemas de espalda.    Inmediatamente después de Paschimottanasana está el contraestiramiento – Purvottanasana.  Purvottanasana es una postura que estira el cuerpo desde los hombros hasta los dedos de los pies y estimula la energía en todo el cuerpo.  Esta postura es la contraposición a Paschimottanasana.

Pindasana

Desde una posición sentada, doble las rodillas y enganche los dedos gordos de los pies. Apóyese en el borde de los huesos de la sentada mientras fi rma las piernas para enderezarlas. Al inhalar, expanda el pecho. Al exhalar, pliegue los muslos y el torso uno hacia el otro. Coloque las palmas de las manos sobre los pies, estirando los talones hacia arriba. En la inhalación, presione los omóplatos hacia dentro, llevando el pecho y la cara hacia arriba. Al exhalar, doble las piernas hacia el pecho. Intente utilizar los flexores de la cadera, la pared abdominal y los músculos profundos de la columna vertebral, para que todo el núcleo trabaje. A medida que estos músculos trabajen en armonía, encontrará su línea central y se equilibrará sobre los huesos de la cintura. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones.

Setu bandha sarvangasanayoga pose

Desplazas tu peso hacia el coxis y te equilibras sobre él mientras llevas las piernas hacia arriba para que se encuentren contigo. La idea es practicar la misma acción que en Paschimottanasana pero con el esfuerzo extra de mantener el equilibrio. Concéntrate en extender la columna vertebral y las piernas en lugar de simplemente dejarte caer en esta postura.
Sin embargo, hay variaciones más suaves de la misma que están más al alcance de los estudiantes de otros niveles. Por ejemplo, puedes empezar a practicar las Posturas del Barco como una forma de desarrollar la fuerza y la flexibilidad necesarias. Con el tiempo, podrás hacer Ubhaya Padangusthasana. Una vez que te sientas cómodo con esta última, se puede aprender Urdhva Mukha Paschimottasana.
Cuando se logra, esta postura tiene una gran variedad de beneficios, tanto mentales como físicos. Al igual que la mayoría de las posturas de equilibrio, la Urdhva Mukha Paschimottasana mejora el enfoque y la concentración y puede tener un efecto calmante y clarificador en la mente, ayudándote a reencauzar los pensamientos triviales y molestos. En lo que respecta al cuerpo, se dice que esta postura mejora la función de los órganos abdominales, fortalece los músculos centrales y de la espalda y estira los isquiotibiales. También ayuda a tonificar los hombros y los brazos, ya que se extiende hacia adelante y hacia arriba para agarrar los dedos de los pies.

Setu bandhasana

La Ubhaya Padangusthasana es una postura sentada, en la que los dos dedos gordos del pie se sostienen con ambas manos mientras se equilibra sobre los huesos de la silla. La postura fortalece los músculos abdominales, alarga los isquiotibiales, ya que las piernas se mantienen rectas en diagonal y es un buen abridor de pecho. Sin embargo, su principal objetivo es la mejora del equilibrio. Cuando se logra la estabilidad de la postura su energía bloqueada (prana) desde la base de la columna vertebral se libera y puede fluir libremente hacia arriba.  Urdhva Mukha Paschimottanasana es la misma postura que la primera postura sentada del Ashtanga yoga, excepto que te equilibras sobre tus huesos sentados, mientras sostienes los lados exteriores de tus pies y tiras de tus piernas hacia tu torso. También es muy similar a Ubhaya Padangusthasana, sólo que el estiramiento es aún más intenso. Alarga toda la parte trasera del cuerpo y mejora la circulación de la cabeza a los pies.