En este momento estás viendo Urdhva mukha svanasana

Urdhva mukha svanasana

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:yoga

Urdhva mukha svanasana

Urdhva mukha svanasana sánscrito

La postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana (OORD-vuh MOO-kuh shvan-AHS-uh-nuh) – es una postura de yoga que alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. Su nombre proviene de cuatro palabras sánscritas:
El Perro mirando hacia arriba (también llamado a veces «Perro mirando hacia arriba» o simplemente «Perro mirando hacia arriba») es una parte importante de los Saludos al Sol, y suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se puede utilizar como una forma de fortalecer el cuerpo y también como un paso hacia posturas de espalda más profundas.
El Perro mirando hacia arriba estira el pecho y la columna vertebral, mientras fortalece las muñecas, los brazos y los hombros. Al fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo y el pecho, mejora la postura y puede ser terapéutico para el asma. El Perro hacia arriba crea flexibilidad en la parte posterior del torso y el abdomen, lo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. También reafirma las nalgas y los muslos, ayudando a aliviar la ciática. La postura de la espalda energiza y rejuvenece el cuerpo, aliviando la fatiga y la depresión leve.

Variación de urdhva mukha svanasana

Túmbese en el suelo boca abajo. Estire las piernas hacia atrás, con la parte superior de los pies en el suelo. Doble los codos y extienda las palmas de las manos en el suelo junto a la cintura, de modo que los antebrazos queden relativamente perpendiculares al suelo.
Inhale y presione el interior de las manos con firmeza en el suelo y ligeramente hacia atrás, como si intentara empujarse hacia delante a lo largo del suelo. A continuación, estire los brazos y, al mismo tiempo, levante el torso y las piernas unos centímetros del suelo al inhalar. Mantenga los muslos firmes y ligeramente girados hacia dentro, los brazos firmes y girados hacia fuera de forma que los pliegues de los codos miren hacia delante.
Reafirme los omóplatos contra la espalda e infle las costillas laterales hacia delante. Levante la parte superior del esternón pero evite empujar las costillas delanteras hacia adelante, lo que sólo endurece la parte inferior de la espalda. Mira al frente o inclina la cabeza ligeramente hacia atrás, pero ten cuidado de no comprimir la nuca y endurecer la garganta.
Urdhva Mukha Svanasana es una de las posturas de la secuencia tradicional del Saludo al Sol. También puedes practicar esta postura individualmente, manteniéndola entre 15 y 30 segundos, respirando con facilidad. Suelta la postura hacia el suelo o levántala hacia Adho Mukha Svanasana con una exhalación.

Pronunciación de urdhva mukha svanasana

Urdhva Mukha Svanasana – Postura del perro mirando hacia arribaTipo: Postura de la espalda / Abrir el pecho / Postura pronaNivel: IntermedioUso: Vinyasa, Transición a Muchas Posturas ProntasSignificado en sánscrito: Urdhva = Hacia arriba, Mukha = Cara, Svana = Perro, Asana = Postura
BeneficiosAbre los pechos, las espinillas, los abdominales, fortalece las manos, las muñecas y los brazos, HOMBROS Y ESPALDATENSORES LONGITUDES DE LOS TOBILLOSCómo hacer la postura del Perro mirando hacia arriba / URDHVA MUKHA SVANASANA CON UNA FORMA ADECUADAErrores comunes en la postura del Perro mirando hacia arriba / URDHVA MUKHA SVANASANATO EVITA LA ALINEACIÓN ADECUADA EN LA POSTURA DEL PERRO MIRANDO HACIA ARRIBA / URDHVA MUKHA SVANASANATOPOSES DE YOGA A – ZPostura del perro mirando hacia abajo – Adho Mukha SvanasanaPostura fácil – SukhasanaPostura del triángulo extendido – utthita trikonasanaPostura de la montaña – tadasanaPostura de la plancha – phalakasanPostura de la pata de cabra – paschimottanasPostura de la pata de cabra – dandasanasPostura del árbol – vrksasanaPostura del perro mirando hacia delante – urdhva mukha svanasanaPostura del guerrero 1 – Virabhadrasana IPostura del guerrero 2 – Virabhadrasana II
Te enviaremos un correo electrónico para confirmarlo – por favor, comprueba tu carpeta de correo no deseado. Su información es 100% segura. Tu privacidad y confidencialidad son importantes para nosotros. Al proporcionar su información arriba, nos está dando su consentimiento para enviarle por correo electrónico ofertas y promociones educativas y de productos/servicios. Puede darse de baja en cualquier momento.

Urdhva hastasana

La postura del perro mirando hacia arriba es una parte integral de una práctica de yoga fluida. Forma parte de la Secuencia del Saludo al Sol y de la Secuencia Vinyasa, por lo que no es raro hacer esta postura muchas veces durante una sola sesión de yoga. Tal vez porque a menudo se hace como parte de un flujo, tampoco es inusual moverse a través de esta postura rápidamente sin mucho pensamiento y por lo tanto un poco descuidado.
Cada postura, ya sea de transición o no (quizás especialmente cuando es de transición), merece nuestra atención. Cuando se trata de una postura que practicamos tan a menudo, tenemos que asegurarnos de que la hacemos con una buena alineación para evitar lesiones por esfuerzo repetitivo.El punto de entrada más común para el Perro de Arriba (como lo conocen sus amigos) es desde la Chaturanga. Sin embargo, esta transición puede crear problemas de alineación porque los hombros y los pies no siempre terminan en los mejores lugares y no siempre hay tiempo para hacer correcciones antes de que el flujo continúe.
Así que vamos a hablar primero de la alineación ideal para la postura y luego cubriremos cómo asegurarnos de que la transición de Chaturanga te coloca bien para que puedas practicar el Perro Boca Arriba de forma beneficiosa, segura y frecuente durante años.