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Utanasana

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Utanasana

Significado de uttanasana

Por qué nos gusta: «Uttanasana (Flexión de pie hacia delante) sigue enseñándome mucho sobre el proceso de la práctica», dice la colaboradora de Yoga Journal Chrissy Carter. «Me encanta el proceso de construcción de la arquitectura de esta postura porque puedo sentir absolutamente la diferencia en mi cuerpo físico y energético cuando aprovecho un enfoque más integrado. Algunas preguntas que me hago: ¿Dónde está el peso en mis pies? ¿Intento enderezar las rodillas empujándolas hacia atrás, o puedo extender las rodillas presionando las pantorrillas hacia las espinillas y luego levantando la parte superior de los muslos? ¿Estoy equilibrando el esfuerzo de inclinar la pelvis sobre la parte superior de los muslos con el esfuerzo opuesto de llevar la parte superior de los muslos hacia la parte exterior de las rodillas? Cuando encuentro la relación entre todas estas acciones, encuentro la postura, y entonces ya no se trata de la postura en sí, sino de cómo estoy conectando con la experiencia de estar en la postura».
Para aumentar el estiramiento en la parte posterior de las piernas, dobla ligeramente las rodillas. Imagina que el sacro se hunde más en la parte posterior de la pelvis y acerca el coxis al pubis. A continuación, contra esta resistencia, empuje la parte superior de los muslos hacia atrás y los talones hacia abajo y vuelva a enderezar las rodillas. Tenga cuidado de no enderezar las rodillas bloqueándolas hacia atrás (puede presionar las manos contra la parte posterior de cada rodilla para ofrecer algo de resistencia); en su lugar, deje que se enderecen a medida que los dos extremos de cada pierna se alejan.

Dwi pada uttanasana

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Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, la flexión de pie hacia delante (Uttanasana) se realiza a menudo en la práctica del estilo Vinyasa. En esa secuencia, se realiza tanto al principio como al final. Merece la pena dedicar un poco más de tiempo a las primeras flexiones hacia delante, ya que el cuerpo se libera más profundamente durante un tiempo de retención más largo.
La flexión hacia delante de pie estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Es habitual tener los isquiotibiales tensos si corres o practicas un deporte que implique correr mucho. Se considera una postura relajante y que alivia el estrés. Tradicionalmente, se dice que ayuda a aliviar el insomnio.

Uttanasana ii

La práctica del pliegue hacia delante puede utilizarse de muchas maneras en toda la asana de yoga, pero la Uttanasana nos invita a ponernos de pie sobre dos pies, abriéndonos en las caderas e inclinándonos hacia delante para animar al pecho a fundirse hacia los muslos. Lee a continuación las instrucciones para explorar esta postura:
Beneficios: Uttanasana tiene muchos beneficios. Entre las ventajas físicas se encuentran el estiramiento de los isquiotibiales, las caderas y las pantorrillas y el alivio del dolor y la rigidez en el cuello y la espalda. La práctica de la asana de yoga es inherentemente física, pero los beneficios mentales también son abundantes. Esta postura nos invita a mirar hacia dentro, cultivando la quietud y la atención plena. Uttanasana es una postura rejuvenecedora, que permite aliviar el estrés y los nervios mientras dejamos que la parte superior del cuerpo, el cuello y la cabeza cuelguen pesados y se relajen hacia abajo.
Modificaciones: El Pliegue hacia delante de pie puede modificarse en función de tu nivel de flexibilidad y necesidades mediante el uso de diferentes versiones o accesorios. El elemento más importante que hay que recordar es evitar forzar la parte inferior de la espalda «alcanzando» el suelo. Mantener las rodillas dobladas y dejar que el vientre descanse sobre los muslos permite que esta postura sea realmente reparadora sin forzar la columna lumbar.

Urdhva uttanasana

Después de años de insistir a mis padres para que probaran el yoga, un día me sorprendieron diciéndome que habían estado practicando algunas de las posturas que les había enseñado. «¡Incluso podemos tocarnos los dedos de los pies!», se jactaron. Se pusieron muy erguidos, estiraron los brazos por encima de la cabeza y, con un silbido, se lanzaron sobre las piernas. Se pusieron a girar el cuello para localizar los pies y, con un último impulso, estiraron los dedos y se tocaron la punta de los zapatos. Una vez logrado el éxito, volaron de nuevo hacia arriba, con las manos hacia el cielo, y terminaron con un dramático «¡Ta da!».
Podéis imaginar lo adorable que fue para mí, su orgullosa hija profesora de yoga. Por supuesto, no les dije que la postura que acababan de hacer, llamada Uttanasana (flexión hacia delante de pie), no consistía en tocarse los dedos de los pies. Tampoco se trataba de exprimir toda la longitud que pudieran reunir de las puntas de los dedos. Afortunadamente, no tuve que hacerlo, porque después de ese breve episodio de inspiración, se olvidaron por completo del yoga y empezaron a coleccionar estatuas de ranas.