Utkatasana

Utkatasana

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Beneficios de utkatasana

¿Has visto alguna vez las famosas pinturas de antiguos yoguis indios sentados en sillas meditando? Yo tampoco. A lo largo de los milenios, la gran mayoría de los sadhus que se comprometieron con la vida yóguica poseían poco más que la ropa mínima que llevaban, junto con un cuenco y utensilios para recoger su limosna diaria de arroz. Es probable que la mayoría de ellos nunca viera una silla, y mucho menos se sentara en una.
Todo esto viene a decir que el nombre sánscrito de esta postura, Utkatasana, no tiene absolutamente nada que ver con su nombre más extendido en inglés: Chair Pose. La palabra raíz de Utkatasana, utkata, significa en realidad “salvaje”, “feroz”, “aterrador”, “furioso” o “intenso”, palabras que, al menos para mí, no evocan la imagen de alguien descansando en un sillón, o incluso sentado en una silla de oficina.
Utkatasana es una de las posturas de calentamiento, fortalecimiento y estabilización del yoga. Es, de hecho, feroz, furiosa e intensa, durante su práctica y en sus efectos, generando ondas de calor y energía que irradian hacia arriba en algunos practicantes. La Utkatasana se practica mejor por la mañana o a primera hora de la tarde, ya que puede ser lo suficientemente estimulante como para interferir con el sueño cuando se practica demasiado tarde.

Cómo hacer la postura de la silla

Aunque Utkatasana también se llama Postura de la Silla, no hay que pensar que el significado de utkata en sánscrito significa silla. Esta postura se conoce principalmente como la Postura Feroz donde Utkata significa violento o feroz o severo. Esta postura también se llama la postura de la silla sólo porque la postura se asemeja a uno está sentado en una silla invisible. Esta postura es una de las primeras de la serie B del Saludo al Sol. Requiere una gran fuerza de los músculos de los cuádriceps para ayudar a las caderas a conseguir el apoyo adecuado y dar a las rodillas la comodidad necesaria para mantener la postura durante mucho tiempo. Trabajar en la alineación de las caderas junto con las rodillas y la región pélvica es muy esencial para sentirse cómodo en esta postura.

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La postura de la silla incómoda es una postura de pie que fortalece la parte inferior del cuerpo y estira la parte superior de la espalda. Forma parte del Saludo al Sol B (Surya Namaskar B) y suele ser una postura de transición o una posición inicial para otras posturas.
La Silla Incómoda es una sentadilla de pie que activa los músculos de los glúteos, las caderas y los muslos. También involucra a tu núcleo para estabilizarte en la postura y trabaja en el desarrollo de tu equilibrio. Se considera un ejercicio funcional, ya que se necesita fuerza y equilibrio para realizar las tareas cotidianas, incluso para entrar y salir de una silla real. También es una postura de calentamiento, que puede ser útil en invierno.

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La postura de la silla (a veces también llamada Silla incómoda) se practica en formas ligeramente variadas en muchas tradiciones de asanas de yoga diferentes. ¿Qué es una silla incómoda? Es una silla que no existe. En Utkatasana, bajas el trasero como si estuvieras a punto de sentarte, sólo para descubrir que tienes que mantener la posición de sentado sin apoyo.
La silla se realiza con frecuencia en el Ashtanga Yoga como parte de la secuencia del Saludo al Sol B (Surya Namaskar B). En el Ashtanga, se hace hincapié en mantener el torso erguido, incluso con una ligera inclinación de la espalda en la parte superior de la columna vertebral, presionando las palmas de las manos juntas por encima de la cabeza y llevando la mirada hacia las manos para que la cabeza caiga hacia atrás. El Yoga Iyengar adopta un enfoque ligeramente diferente. En Light on Yoga, que a menudo se considera la fuente definitiva para la alineación de las posturas, B.K.S. Iyengar describe el torso en una ligera diagonal, el pecho abierto y una flexión muy profunda de las rodillas de modo que los muslos estén casi paralelos al suelo. Para la mayoría de las personas, una flexión de las rodillas tan profunda impide una columna vertebral vertical, por lo que hay que elegir qué priorizar. La versión que prevalece en las clases contemporáneas (y que se describe a continuación) es un poco una amalgama. Permite que la parte superior del cuerpo esté en ángulo, con los brazos por encima de la cabeza a la distancia de los hombros, mientras que las piernas están dobladas en un ángulo de unos 45 grados con respecto al suelo y los glúteos sobresalen por detrás.