Uttanasana

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Uttanasana ii

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Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, la flexión de pie hacia delante (Uttanasana) se realiza a menudo en la práctica del estilo Vinyasa. En esa secuencia, se realiza tanto al principio como al final. Merece la pena dedicar un poco más de tiempo a las primeras flexiones hacia delante, ya que el cuerpo se libera más profundamente durante un tiempo de retención más largo.
La flexión hacia delante de pie estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Es habitual tener los isquiotibiales tensos si corres o practicas un deporte que implique correr mucho. Se considera una postura relajante y que alivia el estrés. Tradicionalmente, se dice que ayuda a aliviar el insomnio.

Dwi pada uttanasana

La Uttanasana, que algunos profesores de yoga llaman simplemente la flexión de pie hacia delante, es un estiramiento completo de la espalda que tiene muchos beneficios fisiológicos, como ralentizar los latidos del corazón, curar los dolores de estómago y los cólicos menstruales, y tonificar el hígado, el bazo y los riñones.
BKS Iyengar explica en su libro Light on Yoga que la Uttanasana ayudará a aliviar los sentimientos de depresión si se mantiene durante dos minutos o más, y esta postura también le dejará una sensación de “calma y frescura, los ojos empiezan a brillar y la mente se siente en paz…”
Una buena postura para los principiantes que no están preparados para las inversiones completas, la Uttanasana se puede hacer de diversas maneras para una amplia gama de habilidades y problemas físicos, incluyendo – los pies juntos o separados, las manos a una pared o una silla, la cabeza apoyada, sosteniendo los codos o los talones y muchas otras variaciones para ayudar a alargar la columna vertebral y el tronco lateral.
Mientras que la postura final se realiza con los pies y los tobillos juntos, y las manos en el suelo junto a los pies, las mujeres embarazadas y las que están menstruando deben llevar los pies separados a la anchura de la cadera para mantener el abdomen suave y dar espacio a la zona pélvica.

Ardha uttanasana

Uttanasana es una palabra sánscrita derivada de las palabras Ut que significa intenso, Tan que significa estirar y extender y asana que significa postura. También se conoce como Flexión de pie hacia delante. Es una postura de yoga que implica un intenso estiramiento de los músculos del cuerpo. También calma la mente mientras estira y rejuvenece todo el cuerpo. En ella, la cabeza cuelga por debajo del corazón permitiendo que la sangre fresca y rica en oxígeno fluya hacia el cerebro.
5. Siga respirando profundamente y permanezca en esta posición según su comodidad. Hazlo durante 30-60 segundos al principio. Para obtener beneficios para la salud, basta con dedicar de 3 a 5 minutos diarios. Aunque los practicantes pueden llegar hasta 15 minutos para obtener beneficios espirituales.
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Uttanasana para principiantes

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Como parte de la secuencia del Saludo al Sol, la flexión de pie hacia delante (Uttanasana) se realiza a menudo en la práctica del estilo Vinyasa. En esa secuencia, se realiza tanto al principio como al final. Merece la pena dedicar un poco más de tiempo a las primeras flexiones hacia delante, ya que el cuerpo se libera más profundamente durante un tiempo de retención más largo.
La flexión hacia delante de pie estira y alarga los isquiotibiales y las pantorrillas. Es habitual tener los isquiotibiales tensos si corres o practicas un deporte que implique correr mucho. Se considera una postura relajante y que alivia el estrés. Tradicionalmente, se dice que ayuda a aliviar el insomnio.