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Utthita chaturanga dandasana

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Utthita chaturanga dandasana

Chaturanga dandasana iyengar

Postura del palo de cuatro extremidades, que combina la plancha y una flexión inversa en una postura que a veces tratamos de evitar, pero que es un entrenamiento de todo el cuerpo por sí mismo y a menudo se utiliza como parte de una transición Vinyasa de trabajo de pie a suelo, así como en los saludos al sol.
Las áreas más obvias son el núcleo y los brazos cuando pasamos de la plancha a mantener la chaturanga (o, en algunos casos, a derrumbarse en el suelo). Si se realiza correctamente, esta postura es un verdadero ejercicio para todo el cuerpo, ya que utiliza todos los músculos de la parte delantera y trasera del cuerpo. Para que el cuerpo pueda mantener una línea recta, las piernas, los brazos, la espalda y la parte delantera deben trabajar juntos para mantener la tensión y poder mantener esta postura.
Hay dos maneras de entrar en la chaturanga. La más común es desde la posición de plancha. Colocando las manos debajo de los hombros, empuja hacia arriba, alejándote de la esterilla, hasta llegar a la posición de plancha. Con los tobillos, las caderas y los hombros alineados, mantén las piernas activas empujando con los pies y sacando los talones. Debes crear una línea perfectamente recta con tu cuerpo.    Desde esta posición, baja el cuerpo hacia abajo, manteniendo los codos dentro hasta que los bíceps estén paralelos al suelo.

Sirsasana

Con una exhalación, baje lentamente el torso y las piernas hasta que estén unos centímetros por encima y paralelos al suelo. En esta postura, la parte inferior de la espalda tiende a inclinarse hacia el suelo y el coxis se eleva hacia el techo. Durante su estancia en esta posición, mantenga el coxis firmemente en su sitio y las piernas muy activas y giradas ligeramente hacia dentro. Lleva el pubis hacia el ombligo.
Mantén el espacio entre los omóplatos amplio. No deje que los codos se abran hacia los lados; manténgalos a los lados del torso y empújelos hacia los talones. Presione las bases de los dedos índices firmemente contra el suelo. Levante la parte superior del esternón y la cabeza para mirar hacia delante.
Chaturanga Dandasana es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol. También puedes practicar esta postura de forma individual durante 10 a 30 segundos. Suelta con una exhalación. Túmbate ligeramente en el suelo o empuja fuertemente hacia atrás en Adho Mukha Svanasana, levantando la parte superior de los muslos y el coxis.

Pasos de chaturanga dandasana

La postura es desconocida en el hatha yoga hasta el siglo XX Light on Yoga, pero la postura aparece en el Vyayama Dipika de 1896, un manual de gimnasia, como parte de la «muy antigua» secuencia de ejercicios danda. Norman Sjoman sugiere que se trata de una de las posturas adoptadas en el yoga moderno en Mysore por Krishnamacharya y que constituye la «base principal» de sus vinyasas con movimientos fluidos entre las posturas. La postura habría sido retomada por sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar[3].
En la Chaturanga Dandasana, las manos y los pies se apoyan en el suelo, sosteniendo el cuerpo, que se sitúa en paralelo y baja hacia el suelo, pero sin tocarlo. Se parece mucho a una flexión de brazos, pero con las manos bastante bajas (justo por encima de la pelvis), y los codos se mantienen a los lados del cuerpo[4][5][6].
En los estilos de yoga vinyasa, Chaturanga Daṇḍasana forma parte de la secuencia de asanas Surya Namaskar (Saludo al Sol), que se realiza al exhalar. En el Surya Namaskar A del Ashtanga vinyasa yoga es la cuarta asana, y en el Surya Namaskar B es la cuarta, octava y duodécima asanas[7][8].

Bhujangas…

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Chaturanga (sánscrito: चतुरङ्ग; caturaṅga), o catur para abreviar, es un antiguo juego de estrategia indio que se suele teorizar como el ancestro común de los juegos de mesa ajedrez (europeo), xiangqi (chino), janggi (coreano), shogi (japonés), sittuyin (birmano), makruk (tailandés) y el ajedrez indio moderno[2].
El chaturanga se conoce por primera vez en el Imperio Gupta de la India alrededor del siglo VI de nuestra era. En el siglo VII, se adoptó como chatrang (shatranj) en la Persia sasánida, que a su vez fue la forma de ajedrez llevada a la Europa bajomedieval[cita requerida] Se han encontrado restos arqueológicos de la ciudad de Lothal (de la Civilización del Valle del Indo) de 2000-3000 a.C. de piezas sobre un tablero que se asemejan al ajedrez[3].