Virabhadrasana 1
Virabhadrasana
La Virabhadrasana I puede ser una de las posturas de yoga más comunes, pero eso no significa que sea fácil. La Postura del Guerrero I te desafía a superar tus limitaciones físicas, mentales y emocionales percibidas para pasar a una expresión más profunda de la asana. Es una oportunidad para concentrarse y practicar la determinación.
Puede parecer extraño nombrar una postura de yoga con el nombre de un guerrero; después de todo, ¿no son los yoguis conocidos por sus formas no violentas? Pero recuerda que uno de los textos de yoga más venerados, el Bhagavad-Gita, es el diálogo entre dos famosos y temidos guerreros, Krishna y Arjuna, situado en un campo de batalla entre dos grandes ejércitos que se preparan para luchar.
Lo que realmente se conmemora en el nombre de esta postura, y se presenta como un ideal para todos los practicantes, es el “guerrero espiritual”, que lucha valientemente contra el enemigo universal, la autoignorancia (avidya), la fuente última de todo nuestro sufrimiento.
La Postura del Guerrero I está llena de alineaciones opuestas: Apoya el pie trasero en el suelo, pero mantén la caja torácica levantada. Dobla la rodilla delantera y mantén el torso levantado sin comprimir la parte baja de la espalda. Extiende los brazos pero no dejes que el pecho se hunda.
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Virabhadrasana 1 es increíblemente variada. En primer lugar, el simple hecho de pensar en ti mismo como un guerrero feroz (pero pacífico) te ayuda a sentirte más fuerte y poderoso, por lo que queremos encarnar la postura siempre que la hagamos. Estructuralmente, la forma clásica de la postura se utiliza para fortalecer la espalda, desarrollar la estabilidad del núcleo y estirar los flexores de la cadera. Teniendo en cuenta nuestro estilo de vida moderno, estas son áreas problemáticas para muchas personas. También ayuda a estirar el pecho y ambos lados del torso para facilitar una respiración más profunda.
Pero la verdadera diversidad de esta postura reside en otra parte. En Virabhadrasana 1 es posible una gran variedad de adaptaciones de los brazos. Algunos movimientos de los brazos se utilizan para aliviar la tensión en zonas específicas del cuerpo; otros afectan a la energía; mientras que otros facilitan un estado mental concreto. Así que esta postura tiene el potencial de influir en tu estructura, tu energía y tu estado mental, y eso es muy poderoso.
Sigue respirando así, haciendo hincapié en la longitud de la columna vertebral al inhalar y en el apoyo abdominal al exhalar. Tras varias respiraciones, sal de la postura enderezando la pierna delantera y bajando los brazos.
Guerrero 1
El yoga a menudo ocurre en milímetros. Esto significa que ajustes relativamente pequeños pueden producir algunas de las aperturas y cambios energéticos más importantes. En esta entrada del blog, describo una indicación para refinar la pelvis en la asana, Virabhadrasana 1 (Postura del Guerrero 1), concluyendo con una breve discusión de la biomecánica de este ajuste.
En la postura del Guerrero 1, presione el pie trasero contra la esterilla e intente arrastrarlo hacia la línea media (aducción). Sentirá que la pelvis gira hacia delante para “cuadrarse” con la pierna delantera. Las figuras 1 y 2 ilustran esta acción, con su efecto sobre la pelvis.
El intento de arrastrar el pie hacia la línea media compromete este músculo en la postura. El pie permanece constreñido en la esterilla y no se mueve realmente; sin embargo, la fuerza de contracción del aductor mayor disminuye el ángulo entre el fémur y la pelvis, como se muestra. El resultado es que la pelvis gira (en lugar de moverse el pie). Además, la cadera se extiende con mayor eficacia.
El autor, Ray Long MD, FRCSC es un cirujano ortopédico certificado y el fundador de Bandha Yoga. Ray se graduó en la Facultad de Medicina de la Universidad de Michigan con formación de postgrado en la Universidad de Cornell, la Universidad McGill, la Universidad de Montreal y el Instituto Ortopédico de Florida. Ha estudiado hatha yoga durante más de veinte años, formándose ampliamente con B.K.S. Iyengar y otros destacados maestros de yoga.
Virabhadrasana 1 2 3
Las posturas cercanas a la Virabhadrasana se describieron independientemente del yoga en una fuente europea a principios del siglo XX, concretamente en el texto danés de Niels Bukh de 1924 Grundgymnastik eller primitiv gymnastik (conocido en inglés como Primary Gymnastics). [Las posturas de Bukh proceden de una tradición escandinava de gimnasia del siglo XIX que se remonta a Pehr Ling, y “llegaron a la India” a principios del siglo XX[9]. Mark Singleton sugiere que estas posturas de pie fueron probablemente influenciadas por la tradición de la cultura física, incluida la gimnasia al estilo de Bukh, de principios del siglo XX[10].
Una versión del mito de Virabhadra es que el poderoso sacerdote Daksha hizo un gran yagna (sacrificio ritual) pero no invitó a su hija menor Sati y a su marido Shiva, el gobernante supremo del universo. Sati se enteró y decidió ir sola a la yagna. Cuando llegó, Sati entró en una discusión con su padre. Incapaz de soportar sus insultos, hizo un voto a su padre: “Puesto que fuiste tú quien me dio este cuerpo, ya no quiero estar asociada a él”. Se dirigió al fuego y se arrojó dentro. Cuando Shiva se enteró de la muerte de Sati, quedó devastado. Se arrancó un mechón de pelo y lo golpeó contra el suelo, donde se levantó un poderoso guerrero. Shiva llamó a este guerrero Virabhadra y le ordenó que fuera a la yagna y destruyera a Daksha y a todos sus invitados[2].
