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Yoga adelgaza
Yoga adelgaza en línea
Practicar yoga con regularidad puede ofrecer varios beneficios para la salud, no sólo para el cuerpo, sino también para la mente y el alma. Además de aumentar la flexibilidad y mejorar la fuerza y el tono muscular, ciertas asanas de yoga pueden ayudar a quemar grasa de forma eficaz.
1. La postura de la cobra o Bhujangasana2. Postura del Barco o Navasana3. Postura de las rodillas al pecho o Apanasana4. Postura de la silla o Utkatasana5. Postura del Guerrero o Virabhadrasana6. Postura de la plancha o Kumbhakasana7. Postura del Perro Boca Abajo o Adho Mukha Svanasana8. Preguntas frecuentes: Yoga para reducir la grasa del vientreCobra o Bhujangasana
Además de ayudar a reducir la grasa del vientre, la postura de la cobra también cura dolencias digestivas como el estreñimiento. Para realizar esta asana, túmbese boca abajo con la frente en el suelo y las palmas de las manos debajo de los hombros. Utilizando los músculos de la espalda y el vientre, levante el cuerpo del suelo lentamente mientras inhala. Estire los brazos manteniendo los omóplatos presionados contra la espalda. Estire el cuello mientras mira al techo. Levante las caderas del suelo un par de centímetros. Mantenga esta posición durante 15-30 segundos; exhale y vuelva a la posición inicial.
Cómo perder peso sólo con el yoga
Pero no te dejes engañar por la respiración profunda y las posturas a veces lentas del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal afirman que puede recortar y tonificar seriamente tu cuerpo, y también trabajar en tu mente y tu espíritu para ayudarte a estar más sano en general.
Las calorías quemadas durante el yoga varían mucho -de 180 a 360 por hora- según el tipo de yoga que se practique. El director de fitness Guy Caracciolo del Dedham Health and Athletic Complex de Dedham, MA, sitúa el Vinyasa, el Ashtanga y otras formas de “power yoga” en lo más alto, junto con los entrenamientos de fusión de yoga que aceleran la quema de calorías al mezclarlo con la danza o el kickboxing.
La propietaria de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, en Nueva York, está de acuerdo y recomienda el power yoga por su triple amenaza para la pérdida de peso: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda te calientan por dentro, lo que ayuda a eliminar las toxinas y el peso del agua y a aumentar el rendimiento del sistema linfático y los órganos. “Es un gran entrenamiento físico”, dice Muriello.
Vinyāsa
Al principio puede sonar a bombo y platillo: “¡Derrite la grasa sin sudar!”. Incluso los científicos que han realizado algunos de los estudios clave reconocen la desconexión. La pérdida de peso que se produce con el yoga suave no se debe a las típicas vías causales, en las que se queman más calorías de las que se ingieren, dice Alan Kristal, investigador principal de un estudio en curso en el Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson de Seattle. No obstante, siguen llegando resultados prometedores. En el estudio de Kristal sobre más de 15.000 adultos de 50 años, las personas con sobrepeso que practicaron yoga al menos una vez a la semana durante 4 o más años perdieron una media de 5 libras, mientras que los que no lo practicaron engordaron una media de 13,5, una diferencia de casi 20 libras. Además, los yoguis que empezaron con un peso saludable tenían más probabilidades de mantener su peso que los que nunca desenrollaron una esterilla. (Y estas posturas de yoga también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia). A pesar de no saber exactamente cómo sudar tan poco puede funcionar tan bien, los científicos están reconstruyendo una historia convincente sobre el yoga suave. Sus líneas básicas resultarán familiares a cualquiera que haya leído alguna vez un libro de autoayuda. Los cambios en el cuerpo cambian la mente, lo que cambia el comportamiento, que refuerza los cambios tanto en la mente como en el cuerpo. En este caso, lo más profundo es lo que este bucle virtuoso acaba cambiando: la forma y el tamaño del cuerpo.
Yoga iyengar
El debate sobre si el yoga es una herramienta eficaz para la pérdida de peso se ha discutido durante años. Muchos creen que el yoga no es lo suficientemente rápido como para quemar el número de calorías necesarias para una verdadera pérdida de peso. Otros juran por el yoga y dicen que es una forma extremadamente efectiva de perder kilos.Mientras que cada uno es diferente, creo que el yoga es extremadamente efectivo cuando se trata de una pérdida de peso duradera.Cuando rodé por primera vez la estera hace siete años, tenía 85 libras de sobrepeso. No era saludable, era infeliz y me alimentaba la pasión por los atracones y la pizza. Cuando anuncié por primera vez mi misión de perder peso a través del yoga, recuerdo que la gente se reía de mí. “¡El yoga no ayuda a perder peso! En menos de un año, después de practicar yoga de seis a siete días a la semana, perdí esas 85 libras. Así es como sucedió.
Mi pérdida de peso fue el resultado directo de una práctica de yoga comprometida junto con una dieta integral basada en plantas. No fue necesario ningún otro ejercicio o equipo de gimnasio. Me deshice del exceso de grasa utilizando únicamente una esterilla de yoga y el peso de mi propio cuerpo, y empecé a disfrutar de lo que realmente me hacía sentir bien. Esta percepción me llevó a tomar mejores decisiones en general, lo que me llevó a realizar cambios positivos en mi estilo de vida y a elegir alimentos más saludables, lo que me llevó a perder peso. En mi experiencia, eliminé las sustancias no naturales -o los no alimentos, como me gusta llamarlos- como la carne, los productos animales y la basura procesada. También intenté no beber alcohol más de una vez al mes. Sentía que un solo trago podía sabotear siete días de duro trabajo.
