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Yoga brazos
Yoga para principiantes en la fuerza de los brazos
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Las posturas de yoga con peso son una forma estupenda de tonificar los bíceps y tríceps para conseguir unos brazos fuertes y estilizados. Aunque la chaturanga dandasana es similar a una flexión de brazos y es la forma más obvia de ver los resultados, hay muchas otras posturas que también trabajan los músculos de los brazos.
Si todavía estás trabajando para hacer una chaturanga correcta (lo cual es importante por la posibilidad de lesiones), deja caer las rodillas y baja lentamente hasta el suelo. Haz estas posturas con regularidad y notarás la diferencia en la fuerza de tus brazos.
Comienza la secuencia en el perro mirando hacia abajo. Ya que nos centramos en los brazos, comprueba tu alineación. Tus manos deben estar separadas a la anchura de los hombros. Hay una tendencia a llevarlas más anchas, así que asegúrate de no estar haciendo eso. Coloca las palmas de las manos en el suelo con los dedos abiertos. Aplica una ligera presión a través de las articulaciones de los dedos en el suelo. Gire la parte superior de los brazos para abrir los omóplatos de la espalda.
Chaturanga dandasana
El verano está a la vuelta de la esquina. ¿Estás preparado para lucir esas camisetas y tirantes? Tanto si ya estás estudiando yoga como si quieres empezar a practicarlo, esta disciplina es posiblemente una de las mejores para esculpir la parte superior del cuerpo en forma de camiseta.
A diferencia del levantamiento de pesas, que tiende a contraer y acortar los músculos, creando un aspecto más voluminoso, el yoga desarrolla un físico largo, definido y fluido mediante posturas isométricas que activan los músculos manteniendo su longitud. Este tipo de trabajo de resistencia favorece unos brazos delgados y tonificados, del tipo que quieres lucir todo el año.
Unos músculos gráciles y definidos son simplemente un subproducto de cualquier práctica de yoga bien hecha, dice el renombrado maestro de yoga Rodney Yee, que ha estudiado esta disciplina durante 30 años. “Mover el cuerpo en el espacio es levantar pesos. Cuando cargas los brazos con el peso natural de tu cuerpo, esencialmente estás levantando pesas”.
Sugiere que levantar pesos libres, por ejemplo, para esculpir la parte superior del cuerpo puede ser demasiado específico. Practicar yoga, en cambio, ayuda a que los brazos trabajen coordinadamente -y por tanto se vean más proporcionados- con el resto del cuerpo. “De lo que se trata es del aspecto completo: los brazos en relación con el resto del cuerpo”.
40:48yoga para perder peso – fortalecer y alargar – yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 11 dic 2013
El yoga ayuda a calmar la mente y el espíritu, ¡pero también crea unos brazos absolutamente preciosos! Estos 5 movimientos del Women’s Health Big Book of Yoga de Kathryn Budig te ayudarán a fortalecer la parte superior de la espalda y los hombros sin añadir volumen. El resultado: unos músculos largos y delgados que te harán querer ir sin mangas todos los días.
Comienza a cuatro patas con las rodillas separadas a la anchura de las caderas y las manos separadas a la anchura de los hombros. Apila las caderas sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Coloca las manos unos centímetros por delante de los hombros. Dobla los dedos de los pies hacia abajo, levanta las caderas y endereza las piernas. Empuje hacia las palmas de las manos para atraer más energía a la parte inferior del cuerpo y ayudar a elevar la pelvis. Presione hacia abajo de manera uniforme con los 10 dedos. Mantenga los brazos rectos y gire la parte exterior de los brazos hacia dentro para ensanchar la parte superior de la espalda. Mete la parte delantera de la caja torácica y presiona las piernas hacia atrás. Extienda los talones lejos de los dedos de los pies y llévelos hacia el suelo.
Empiece en plancha. Extiende la mirada hacia delante y mantén las costillas delanteras hacia dentro mientras doblas los codos en un ángulo de 90 grados. Mantenga los codos dentro y sobre las muñecas, y baje los hombros en línea con los codos. Mantenga la mirada extendida y los hombros levantados. Mantenga la parte superior de la espalda ancha y las puntas de los omóplatos bajando por la espalda.
Virabhadr… ii
El yoga es una forma increíble de fortalecer la parte superior del cuerpo y de tonificar y esculpir todos los músculos de los brazos SIN engordar. Cuando levanto pesas puedo crear masa muscular rápidamente, así que entrenar en el gimnasio siempre me hacía sentir más grande y densa, en lugar de más fuerte y segura de mi cuerpo. No fue hasta que me comprometí con el Yoga Baptiste -utilizando el peso de mi propio cuerpo para construir fuerza- que empecé a ver resultados que eran únicos para mi propio cuerpo y práctica.
Estas 10 posturas te ayudarán a cultivar músculos largos y delgados en los brazos sin crear volumen. También te harán sentir más abierto, con más energía y más en contacto con tu poder personal. Antes de empezar esta secuencia, recomiendo calentar con al menos 3 rondas de Saludo al Sol A y Saludo al Sol B. Puedes practicar estas posturas tal y como están en la secuencia o añadirlas a tu propia práctica de forma independiente. Mantén cada postura durante 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario. Y recuerda descansar en la Postura del Niño siempre que necesites un descanso.
