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Yoga con niños
Posturas de yoga para niños
“Practicar yoga en pareja es una forma estupenda de facilitar la comunicación y la conexión”, dice Mira Binzen, cofundadora de Global Family Yoga. “Enseña a los niños que pueden lograr cosas emocionantes cuando ponen su esfuerzo en el trabajo en equipo”.
A continuación, una muestra de algunas de las posturas de yoga favoritas de Mira para los niños – y sus padres. Pruebe las posturas de abajo por sí solas, o como parte de una práctica de movimiento más larga con sus hijos. También puedes consultar el curso online de Mira sobre la enseñanza y la práctica del yoga con niños de todas las edades.
Para la primera postura, ponte de pie con las rodillas ligeramente dobladas, coge las manos o las muñecas de tu hijo y haz que se suba a tus muslos. A partir de ahí, tu hijo puede inclinarse suavemente hacia atrás y levantarse por el corazón con los brazos estirados. Cuando ambos se sientan estables en esta posición, diviértanse jugando con el equilibrio. Suelta un brazo cada vez y ábrete hacia los lados.
A continuación, prueba el perro doble mirando hacia abajo. Esta postura funciona mejor con uno de los padres en la posición de base, o con dos niños y uno de los padres como observador. Empieza por ponerte en posición de perro mirando hacia abajo, haz que tu hijo ponga los pies entre tus manos y coloque las suyas justo delante de las tuyas. A partir de ahí, haz que suba los pies de uno en uno hasta la parte inferior de tu espalda, con los dedos de los pies girados hacia abajo, los talones presionando hacia atrás y las caderas levantadas hacia el cielo. Pueden permanecer en esta posición todo el tiempo que quieran, manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros relajados. Esta parada de manos con apoyo no sólo es divertida para ellos, sino que también proporciona un buen estiramiento en la parte baja de la espalda para la base.
Yoga con animales
La globalización expone a los niños y jóvenes de todo el mundo a nuevas normas y opciones. Ahora los niños no sólo tienen nuevos recursos en sus vidas, sino que también se espera que tengan un buen rendimiento. Diferentes instituciones en la vida de los niños y adolescentes, como la familia, la escuela y los medios de comunicación, proporcionan constantemente estímulos y expectativas. Esta exposición a nuevas expectativas y exigencias tiene el potencial de crear estrés en la vida de los jóvenes, especialmente en relación con la evaluación de sus actuaciones.
Investigaciones recientes muestran que la generación más estresada es la de los jóvenes adultos actuales (1). Por ejemplo, la encuesta en línea de 2012 “Stress in America” informó de un nivel medio de estrés de 5,4 sobre 10 entre 2.020 encuestados en EE.UU. que tenían entre 18 y 33 años. Los investigadores consideraron que un nivel de estrés de tres a seis es saludable (2). La encuesta ha revelado que los millennials (18-33 años) están más estresados que cualquier otra generación actual. Los encuestados de la generación millennial también eran menos propensos a dar a su atención sanitaria una calificación de sobresaliente. Casi la mitad de ellos reconoció no
Vídeos de yoga para niños cósmicos
Esta lista de posturas básicas de yoga para niños sirve como guía de inspiración, pero por favor, anime la creatividad de los niños. Las posturas de yoga para niños suelen imitar nuestro entorno natural y pueden interpretarse de diferentes maneras. Algunas cosas a tener en cuenta cuando practiques yoga con tus hijos:
Los personajes de nuestras Historias de Yoga para Niños, Sophia, Luke, Elizabeth, Baraka, Pablo y Anamika, demuestran las posturas de yoga para niños en la siguiente lista, seguidas del nombre de la postura de yoga, posibles palabras clave y descripciones.
Postura del puente: Puente, paseo marítimo, rampa, paso elevado, ballena (Túmbate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apoya los brazos a lo largo del cuerpo, mete la barbilla en el pecho y levanta los glúteos y la espalda para crear un puente).
Postura de la silla: Canguro, Silla, Granjero en tractor, Esquiador, Jinete, Rayo, Jugador de béisbol, Helicóptero (tuerce la parte superior del cuerpo) (Ponte de pie en la postura de la montaña con los pies separados a la anchura de la cadera, dobla las rodillas y salta como un canguro).
Postura del Zapatero (o Postura de la Mariposa):Mariposa, Libro, Cesta, Ostra(Siéntate sobre las nalgas con la columna vertebral alta, dobla las piernas, coloca las plantas de los pies juntas y agita suavemente las piernas como las alas de una mariposa).
Posturas de yoga
Una clase de yoga para niños es muy diferente a una clase de yoga para adultos. En el yoga para niños, los niños tienen una forma no competitiva y divertida de practicar el yoga y la atención plena mediante el uso de canciones, juegos e historias.
Empecé a enseñar yoga para niños en una escuela local hace unos 8 años. Sentí la necesidad de introducir el yoga a los niños después de experimentar los grandes beneficios de mi propia práctica – y el yoga es algo de lo que definitivamente me habría beneficiado cuando era joven.
En mis clases de yoga para niños, utilizo diferentes temas que encajan con la percepción del mundo que tienen los niños. Muchas asanas (posturas de yoga) están inspiradas en la naturaleza y los animales. Cuando los niños imitan los movimientos y los sonidos de los animales y la naturaleza, tienen la oportunidad de imaginarse a sí mismos como otro ser vivo e imaginar que adoptan sus cualidades. Cuando practican la postura del león (Simhasana), por ejemplo, pueden experimentar no sólo la fuerza y el comportamiento de un león, sino también esa fuerza en ellos mismos.
Cuando se estiran como un perro, se equilibran como un flamenco, respiran como una abeja o se mantienen fuertes y altos como un árbol, se hace evidente la importancia de respetar toda la vida y el principio de interdependencia.
