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Yoga en el agua
Zumba
Crear un flujo de movimiento continuo y deliberado a través de las siguientes posturas es una gran manera de conectar con el elemento agua. También aumenta la flexibilidad, la movilidad y el alargamiento de la columna vertebral, y puede ayudar a aliviar los dolores menstruales.2. Secuencia Perro ondulante
Esta secuencia de posturas es una gran manera de fortalecer tu cuerpo, moverte al ritmo de tu respiración y aumentar tu conexión con el elemento agua.Para un desafío adicional, puedes incluir el Saludo al Sol cada vez que llegues al Perro hacia abajo. Aquí tienes una descripción detallada del Saludo al Sol con instrucciones en forma de fotos.3. Postura de embestida baja
También conocida como Postura de la Mariposa, la Postura del Angulo Bajo es una gran manera de abrir la parte interna de los muslos, las rodillas y la ingle, y liberar la tensión en la parte baja de la espalda. Si el elemento agua está desequilibrado, puedes sentirlo en tus caderas, haciendo que se sientan débiles o tensas. Esta postura te ayudará a remediarlo.Para un reto adicional, dóblate hacia delante y extiende los brazos frente a ti.Para una sensación de nutrición más profunda, intenta reclinarte hacia atrás en una posición de descanso para la Supta Baddha Konasana.5. Postura de la Rana (Mandukasana)
Yoga acuático cerca de mí
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Había visto a las señoras de cierta edad haciendo estiramientos con fideos en la piscina de mi centro local, así que pensé que sabía de qué iba el yoga acuático: Tus posturas de yoga estándar acuatizadas, probablemente súper suaves, tal vez un poco aburridas. Sin embargo, estaba planeando un artículo sobre el yoga acuático, así que me dirigí a ese mismo YMCA para asistir a una clase. Y vaya que me sorprendió.
He hecho un poco de yoga y una buena cantidad de natación en mi día, pero ninguno realmente me preparó para lo que es hacer yoga en el agua. El agua te envuelve y te da apoyo, mientras que altera tu relación con la gravedad. La mayoría de nosotros probablemente ha intentado hacer una parada de manos en el fondo de la piscina. Levantarse no es un problema, a diferencia de lo que ocurre en tierra, pero una vez que estás ahí, todo se vuelve ligero y se tambalea porque el agua sostiene tu cuerpo de una manera completamente diferente a la del aire. En la piscina, algunas posturas de yoga son más fáciles y otras parecen más difíciles. (Más sobre esto en un minuto).
Pilates
El aqua yoga es una tendencia de fitness creciente en Phoenix, Arizona y en el resto de América. Su popularidad tiene sentido. El yoga en el agua tiene una resistencia útil y un bajo impacto en los músculos y las articulaciones. Cualquier participante nuevo en el aqua yoga no necesita demasiado tiempo para dominar los movimientos. Aquí tienes ocho ejercicios que te ayudarán a empezar.
Colócate en aguas relativamente poco profundas y separa los pies a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Extiende los brazos por encima de la cabeza y mantén la posición durante 5-10 segundos.
Utiliza el lateral de la piscina para mantener el equilibrio mientras te levantas. Agarra el dedo gordo o la planta del pie y trata de extenderlo mientras mantienes la espalda recta. El agua te ayudará a mantener el equilibrio, hasta que puedas soltarte de la pared.
Colócate de cara a la pared con los pies alejados de ella. Agárrate a la parte superior de la pared y ten los antebrazos paralelos a la estructura. Inclina la frente hacia atrás y arquea el estómago hasta que esté también en línea con la pared. Puedes mantenerte aquí durante unos segundos.
Yoga del elemento agua
¡Hable con un agente ahora! 800-964-0158 El yoga acuático, o aqua yoga, es una actividad termal y acuática que utiliza movimientos y principios de yoga modificados para adaptarse a personas de todos los niveles de forma física. Esta práctica suele tener lugar en una piscina, en la que la presión y la flotabilidad del agua proporcionan apoyo a los practicantes, simplificando las posturas de yoga para las personas con problemas físicos.
Las clases de yoga acuático deben durar entre 30 y 45 minutos, y la temperatura del agua debe estar entre 86 y 90. Muchas de las asanas tradicionales se ajustan para que la pared de la piscina emule el suelo, pero algunos instructores también utilizan dispositivos de flotación. Los fideos y las tablas de patinaje son especialmente útiles para posturas como la savasana (la postura del cadáver), ya que los practicantes deben tumbarse de espaldas.
Aunque los orígenes exactos del yoga acuático son inciertos, está claro que muchos instructores de yoga han experimentado con asanas acuáticas en las últimas décadas. La doctora Francoise Barbira Friedman, antropóloga médica, comenzó a impartir clases de aqua yoga en la Universidad de Cambridge en 1986. Su libro, Aqua Yoga for Pregnancy, fue la primera guía informativa sobre posturas acuáticas y ejercicios de respiración para futuras madres.
