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Yoga hernia discal

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Yoga hernia discal

Yoga para la hernia discal lumbar

Una hernia discal se produce cuando el centro gelatinoso de un disco se rompe a través de una zona débil en la dura pared exterior, de forma similar a cuando se exprime el relleno de un donut de gelatina. Cuando el material del disco toca o comprime un nervio espinal, puede producirse dolor de espalda o de piernas, entumecimiento u hormigueo. El tratamiento con reposo, medicación para el dolor, inyecciones en la columna y fisioterapia es el primer paso para la recuperación. La mayoría de las personas mejoran en 6 semanas y vuelven a la actividad normal. Si los síntomas continúan, puede recomendarse la cirugía.
La columna vertebral está formada por 24 huesos móviles llamados vértebras. La sección lumbar de la columna vertebral soporta la mayor parte del peso del cuerpo. Hay 5 vértebras lumbares numeradas de la L1 a la L5. Las vértebras están separadas por discos acolchados que actúan como amortiguadores y evitan que las vértebras se rocen. El anillo exterior del disco se llama anillo. Tiene bandas fibrosas que se unen entre los cuerpos de cada vértebra. Cada disco tiene un centro relleno de gel llamado núcleo. En cada nivel del disco, un par de nervios espinales salen de la médula espinal y se ramifican hacia su cuerpo. La médula espinal y los nervios espinales actúan como un «teléfono», permitiendo que los mensajes, o impulsos, viajen de un lado a otro entre el cerebro y el cuerpo para transmitir la sensación y controlar el movimiento (véase Anatomía de la columna vertebral).

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Antes de que nos lancemos a trabajar la zona lumbar, es importante que nos tomemos un poco de tiempo para calentar. Nunca es una buena idea dirigirse a una zona sensible de nuestro cuerpo de inmediato SIN calentar primero.  En el siguiente vídeo no sólo encontrarás las 5 posturas recomendadas que ves aquí, sino también un buen calentamiento que ayuda a liberar los grupos musculares vecinos para que tu cuerpo pueda aceptar mejor las posturas más «específicas» para la zona lumbar.
Aunque esta puede ser la postura número uno para ayudar con los problemas de hernia de disco, en realidad no recomiendo hacerla primero. Probablemente es la que más beneficios tiene, pero también puede ser una postura difícil si la parte inferior de la espalda ya está cansada o dolorida.  Esta postura es mejor hacerla hacia el final de un flujo de yoga cuando estás más calentado y listo para ella. Las flexiones suaves de la espalda como ésta son maravillosas para ayudar a aliviar el dolor causado por los problemas de hernia discal. Toma nota de los siguientes recursos:
Mira «Healing Yoga» o «Yoga For Back Pain» por el Dr. Loren Fishman. Él es actualmente uno de los líderes en el espacio de la terapia del yoga y demostrará ser un recurso inestimable mientras que usted intenta tratar sus problemas de la espalda con yoga.

Rutina de yoga de 10 minutos para la hernia discal | yoga para la lumbalgia …youtube –

Las personas que han sufrido una protuberancia o hernia discal pueden tener miedo de hacer yoga. Una hernia de disco es más comúnmente el resultado de movimientos crónicos de flexión (hacia adelante), especialmente al recoger una carga pesada. Los estiramientos y el yoga pueden ayudar a la recuperación, aliviar el dolor lumbar y alargar los isquiotibiales tensos, pero un estiramiento excesivo o incorrecto puede empeorar la situación. La instrucción privada es siempre la forma más apropiada y beneficiosa de practicar si tienes una hernia de disco, pero si estás en una clase pública o practicando en casa, trata de evitar las siguientes poses.
1. Balasana sin apoyo. En su lugar, prueba la Balasana con el tronco apoyado en un cojín o en mantas gruesas.2. Janu Sirsasana. En su lugar, estira los isquiotibiales con Supta Padangustasana con una correa alrededor del pie. Comienza con la rodilla doblada y trabaja lentamente para enderezarla suavemente.3. Marichyasana I4. Padangusthasana o Uttanasana con las piernas rectas5. Paschimottanasana6. Upavista Konasana. En su lugar, pruebe con Supta Baddha Konasana (la Diosa Reclinada o el Zapatero Reclinado) con un bloque o un soporte bajo cada muslo exterior, o Prasarita Padottanasana con las manos en el respaldo de una silla o con dos bloques en el suelo.7. Cualquier postura en la que la espalda esté redondeada.8. Cualquier postura que provoque entumecimiento, dolor punzante u hormigueo.

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Cuando me preguntan: «¿Qué posturas puedo hacer para mi dolor de espalda?». Siempre me detengo y me rasco la cabeza. A menos que sepa lo que está pasando, no es sencillo para mí decir lo que será mejor. Siempre me resulta más útil trabajar con alguien de forma individual. Pero hay ciertas posturas que parecen ayudar a la gente a encontrar alivio. Las posturas de esta ilustración suelen ser útiles para las personas con lesiones de disco lumbar. Incluso si nunca has hecho yoga, puedes probar estas posturas de forma consciente. Ten en cuenta que lo más importante es que reduzcas la velocidad, sientas y percibas. Puede que necesites pequeños ajustes y variaciones de estas posturas y te animo encarecidamente a que escuches a tu cuerpo. Como siempre, lo mejor es que consultes con tu médico o fisioterapeuta para que te oriente sobre lo que puedes y no puedes hacer.  La información que comparto NO es para diagnosticar o tratar.