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Yoga la montaña

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Yoga la montaña

Imagen de la postura de la montaña en el yoga

Las montañas son fuertes e inquebrantables. Su permanencia en el mundo puede enseñarnos a ser firmes y poderosos. Las montañas absorben el sol, la lluvia, la nieve y se enfrentan a los elementos naturales. Al practicar la postura de la montaña, nos alineamos y conectamos con la tierra. Es una postura activa que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración.
La postura de la montaña puede realizarse en un momento en el que quieras sentirte estable y con los pies en la tierra. Si sientes que el viento te va a derribar, si te sientes acelerado y demasiado rápido, mantente firme en la Montaña. Si te sientes aletargado y no puedes hacer demasiado y anhelas despertarte, ponte de pie en la Montaña.

Parvatasana

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La postura de la montaña (Tadasana) es una postura de yoga fundamental para todas las posturas de pie. Utilizarás esta postura a menudo para prepararte para otras posturas, pero también se puede hacer por sí misma para ayudarte a mejorar tu postura.
La Postura de la Montaña mejora tu postura y conciencia corporal, fortalece tus piernas y establece una buena alineación. Puede que Tadasana no parezca gran cosa, pero mantener el cuerpo activo y alineado es un trabajo duro. No te pones de pie de cualquier manera. Tienes que ser consciente de cada parte de tu cuerpo y del papel que desempeña en el apilamiento de tus huesos y en el mantenimiento de tu columna vertebral. Incluso puedes llegar a sudar si comprometes los músculos de las piernas con la mayor fuerza posible.

Tadasana yoga

Puede parecer que sólo estás de pie, pero la Postura de la Montaña – Tadasana – es una postura activa que ayuda a mejorar la postura, el equilibrio y la concentración. Su nombre proviene de las palabras sánscritas «tada» (que significa «montaña») y «asana» (que significa «postura»).  Tadasana es la postura fundamental para todas las posturas de yoga de pie y las inversiones completas, como la parada de manos y la parada de cabeza. Es la postura de la que nacen todas las demás posturas de pie en tu práctica. La alineación, los movimientos musculares y la mentalidad que aprendes en Tadasana se aplican cada vez que haces una postura de yoga de pie. Por lo tanto, es importante aprender a hacerla correctamente. Una vez que entiendas la forma correcta de la Postura de la Montaña, será más fácil obtener y mantener la alineación para todas las demás posturas de pie e inversiones.
Una Tadasana correctamente ejecutada utilizará todos los músculos del cuerpo. Mejora la postura y, si se practica con regularidad, puede ayudar a reducir el dolor de espalda. Esta postura fortalece los muslos, las rodillas, los tobillos, el abdomen y los glúteos. También es útil para aliviar la ciática y para reducir los efectos de los pies planos.

Postura de montaña extendida

Por qué nos gusta: «Esta postura siempre me entusiasma», dice Stephany McMillan, colaboradora de Yoga Journal. «Por fuera, la Postura de la Montaña parece extremadamente simple, pero internamente los músculos están activos, fuertes y trabajando duro. Estos tres recordatorios me ayudan a iniciar una Postura de la Montaña firme cada vez: Arraigar todos los lados de los pies como si estuviera agarrando el suelo con mis «dedos de yogui». Rotar externamente los cuádriceps alineando las rodillas y las caderas. Mete la pelvis y alarga la parte superior de la cabeza. Aquí noto mucho. Me doy cuenta de dónde tira mi cuerpo por el estrés o la falta de movimiento. Me doy cuenta de que mi mente no está presente por lo mucho que aprieto la boca o por lo mucho que miro al frente. Con el tiempo, he aprendido que la mejor manera de pensar en la Postura de la Montaña es ser consciente de los músculos que deben estar comprometidos y fuertes aquí. Pero estar más atento a las zonas que deben estar tiernas y suaves aquí».
La Postura de la Montaña actúa como base para otras posturas. Mentalmente, pone a prueba tu enfoque y concentración. A nivel físico, mejora la postura, fortalece los muslos, las rodillas y los tobillos, reafirma el abdomen y las nalgas, alivia la ciática y reduce los pies planos.