Yoga para abdominales

Yoga para abdominales

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8:03yoga para abdominales – entrenamiento de abdominales de 6 minutosyoga con adrieneyoutube – 6 mar 2014

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El límite superior del abdomen se toma generalmente como el diafragma respiratorio, y el límite inferior es el borde superior de la cintura pélvica.    La cavidad abdominal, como se denomina, está limitada por la presencia de la columna vertebral por detrás y por el corsé de los músculos abdominales anteriores.
La sección abdominal de la cavidad corporal alberga una serie de órganos vitales como el estómago, el intestino delgado y el grueso, el hígado, el bazo, la vesícula biliar, el colon, los riñones, las glándulas suprarrenales y el páncreas.    Todos estos órganos se mantienen unidos en sus respectivas posiciones por el tejido conectivo del cuerpo, que es lo suficientemente flexible como para permitir un ligero cambio en sus posiciones mientras intentan acomodarse a los cambios en la presión intraabdominal que se producen debido a diferentes razones.

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Entre quienes no practican yoga con regularidad, parece existir la idea preconcebida de que el yoga es un ejercicio fácil que se realiza únicamente para promover la relajación, pero nunca para sudar. Y aunque algunas formas de yoga requieren menos esfuerzo físico -como las posturas de yoga facial o el yoga de la risa-, otras, como las clases de estilo Vinyasa o Ashtanga, son más rigurosas y hacen trabajar músculos que no sabías que existían. De hecho, uno de los beneficios del yoga es que es tan diverso como práctica, y entre todos los diferentes estilos y posturas, realmente puede encontrar un entrenamiento para adaptarse a casi todos los estados de ánimo y objetivos. Una forma de enfocar los entrenamientos basados en el yoga es crear una secuencia que se dirija a una determinada región del cuerpo, como las piernas, los brazos o el tronco. Aunque el fortalecimiento de todo el cuerpo es importante para la salud y la forma física en general, los entrenamientos centrados en una zona le permiten obtener beneficios de fortalecimiento más específicos y corregir los desequilibrios musculares en sus zonas más débiles.

Yoga para la fuerza y la flexibilidad del núcleo

El yoga le ayuda a centrarse de muchas maneras: las investigaciones han demostrado que una práctica regular puede ayudar a mejorar el sueño, la gestión del estrés y la salud mental. Aunque todos los músculos del tronco (glúteos, espalda y abdominales) se activan durante la práctica del yoga, a continuación, Amanda Quadrini, instructora de yoga titulada y colaboradora de mbg, muestra algunas posturas que se centran especialmente en los músculos abdominales. Realiza estos ejercicios como un entrenamiento independiente del núcleo o incorpóralos a tu secuencia favorita; de cualquier manera, activarás esos abdominales y construirás un centro más fuerte:

27:32yoga para perder peso | abdominales y brazos | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 9 oct 2014

La práctica regular del surf puede pasar factura al cuerpo.  Peor aún, si no tienes un físico adecuado para soportar la tensión que el deporte toma en tu cuerpo, podrías estar en un mundo de dolor. La lordosis, por ejemplo, es un problema de espalda que puede empezar a causar problemas rápidamente en muchas actividades, especialmente en el surf. Pero no hace falta una musculación extrema para construir un soporte básico que ayude con las demandas funcionales de algo como el surf. Todo lo que necesitas hacer es tomar medidas para construir músculos que soporten el peso de tu cuerpo y te protejan de las lesiones.
Fortalecer los músculos que soportan la columna vertebral es una parte importante de ese proceso, y el yoga, en particular, es una gran manera de centrarse en el fortalecimiento de los músculos abdominales y de la espalda baja. Siga una rutina regular de estas posturas y estará en camino de dar a su cuerpo el apoyo que necesita.
-Exhala, mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo. Extienda la pelvis hacia el techo y comience a enderezar suavemente las piernas. Tu objetivo es que tu cuerpo adquiera la forma de una “A”.