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Yoga para cervicales

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Yoga para cervicales

Yoga para la espondilosis cervical

Las personas con espondilosis cervical (artrosis de la columna vertebral en el cuello) están muy familiarizadas con el dolor y la rigidez del cuello, pero ¿sabía que el exceso de descanso puede empeorar esos síntomas?  Es cierto: los especialistas de la columna vertebral recomiendan incorporar estiramientos y ejercicios suaves que mantengan la movilidad del cuello durante largos períodos de reposo en cama para controlar la enfermedad.
La espondilosis es otro nombre para la artrosis cuando afecta a la columna vertebral, por lo que la espondilosis cervical es la artrosis del cuello. La artrosis es la forma más común de artritis con diferencia. También se conoce como artritis por desgaste, y así es como ocurre.
Los extremos de los huesos de las articulaciones (incluso los huesos pequeños de las articulaciones de la columna vertebral) están envueltos en un tejido liso llamado cartílago articular. Este cartílago articular ayuda a que los huesos de una articulación se deslicen suavemente entre sí y actúa como un cojín que evita el doloroso roce entre huesos.
Con el tiempo, el cartílago articular se rompe, y el cuerpo se esfuerza por repararlo. Se forman estructuras conocidas como osteofitos -espolones óseos- y, en la columna vertebral, estos espolones óseos pueden invadir el canal espinal, una condición llamada estenosis. Cuando hay tan poco espacio en el canal espinal que los espolones óseos presionan las raíces nerviosas que salen de la columna vertebral, es cuando aparecen síntomas como el dolor referido, el hormigueo y el entumecimiento.

Yoga para el dolor de espalda y cuello

A medida que nuestro estilo de vida se vuelve más y más sedentario, nos hemos abierto a más y más dolencias. La espondilosis cervical es una de esas dolencias, cuya aparición se ha vuelto bastante común. En este artículo vamos a analizar la espondilosis cervical y cómo el yoga puede ayudar a curarla. Estás leyendo este artículo en una pantalla. Haz una pausa para fijarte en tu postura. Supongo que tu pantalla no está a la altura de los ojos. Ahora imagina lo que sufre tu cuello cuando estás constantemente encorvado durante horas. Incluso si no tienes que sentarte en un escritorio, fíjate en la frecuencia con la que sujetas el móvil con el hombro. Con el tiempo, estos hábitos aparentemente pequeños causan problemas mayores.La espondilosis cervical afecta a la columna cervical. La columna cervical se refiere a las vértebras que forman el cuello. Estas vértebras, junto con otros discos y ligamentos, se deterioran debido a la espondilosis cervical. Pierden gradualmente la capacidad de amortiguar el cuello. Las personas que padecen espondilosis cervical son conocidas por experimentar dolor y rigidez en las regiones del cuello y los hombros, entumecimiento, dificultad de reflejos y, en casos extremos, incluso vértigo.

14:14yoga para el cuello, los hombros y la parte superior de la espalda 15minyoginimelbourneyoutube – 31 de mayo de 2015

Creadora y productora de Microsoft Bing Fitness Yoga, creadora de CrossFlowX, creadora y estrella de Revive Yoga con Heidi Kristoffer, así como experta en yoga y veganismo para SHAPE.com, Heidi es una instructora de yoga que dirige talleres y retiros en todo el mundo y en The Movement en NYC.
Sarah Kostyukovsky, PT, DPT, OCS, es una fisioterapeuta ortopédica que se especializa en el tratamiento de la disfunción del suelo pélvico y la población perinatal. Obtuvo su licenciatura en la Universidad de Virginia y su doctorado en fisioterapia en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia. Es cofundadora de Flow Physiotherapy y propietaria de Mom in Balance New York, que ofrece clases de fitness al aire libre durante el embarazo y el posparto en Manhattan y Brooklyn.
Después de haber tenido un horrible accidente de coche que resultó en una columna cervical enderezada, varias hernias de disco, y algunas otras lesiones encantadoras, puedo decir que el yoga ha sido fundamental para aliviar mi dolor.Como resultado de este accidente, he pasado casi una década con quiroprácticos, acupuntores, ortopedistas, osteópatas, y especialistas de la columna vertebral tratando de encontrar maneras de aliviar el dolor derivado de las lesiones en mi columna cervical. Aquí están algunos consejos y trucos que he aprendido en el camino.Vamos a empezar con algunas poses de yoga que pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión que rodea su columna cervical y el cuello. Como mínimo, estas ocho posturas pueden ayudarte a sentirte más abierto y menos tenso.

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La columna vertebral y el cuello constituyen el marco de nuestro cuerpo y de nuestros movimientos. Por eso es muy importante que cuidemos nuestra espalda y columna vertebral, no sea que queramos ser presa de la espondilitis cervical. Algunas de las principales causas de este problema son las malas posturas, estar sentado muchas horas de forma continuada, la falta de ejercicio, encorvarse y el uso excesivo de las pantallas de los móviles y los ordenadores portátiles.
Con la ayuda del yoga puedes asegurarte de que tu cuerpo recibe la cantidad necesaria de ejercicio de forma regular. El yoga es una ciencia holística que puede ayudar a nuestro bienestar general, incluyendo la garantía de que usted dice a salvo de la espondilitis cervical.
Antes de realizar las asanas que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la espondilitis, recuerde hacer un calentamiento adecuado. El calentamiento genera calor en el cuerpo, lo que prepara todos los músculos para la actividad posterior. Esta técnica de calentamiento en yoga se conoce como sukshma vyayam. Incluye ejercicios sutiles que comienzan en los dedos de los pies y llegan hasta la región del cuello y la cabeza.
Siéntate en el suelo en una posición cómoda. Inhala y estira las manos hacia los lados. Al exhalar, rodea el pecho con los brazos como si te dieras un abrazo. Siente el estiramiento en los hombros y en la región superior de la espalda. Repite la operación en el otro lado extendiendo los brazos y pasándolos por el pecho en sentido contrario.