Yoga para corredores

Yoga para corredores

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8:24yoga para corredores: 7 min post carrera | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 2 jul 2017

2.    El yoga te da un núcleo más fuerte, lo que te convierte en una máquina de correr más eficiente y rápida. Los entrenamientos de núcleo de yoga tienden a ser más interesantes que el bombeo de un millar de abdominales, por lo que es más probable que se adhiera a su rutina, y el yoga viene con grandes beneficios mentales también.3. Una creencia más profunda en sus propias habilidades.El yoga le permite confiar en sí mismo y estar más seguro y tranquilo el día de la carrera. Además de ayudar a reducir el estrés general, el yoga ofrece un tiempo de descanso competitivo frente al énfasis de la carrera en la velocidad y el lugar. Esto te permite ser más competitivo cuando pisas la línea de meta porque te has permitido un espacio para relajarte y recargarte. Además, no hay nada como la primera vez que te equilibras en una nueva postura, como la bakasana (“postura del cuervo”): esta sensación de poder se traslada también a tu carrera.
4.    El yoga coordina el movimiento con la respiración; después de practicar yoga con regularidad, aprendes a hacerlo de forma intuitiva. Un corredor que practica yoga tiene una conciencia corporal mucho mayor y más matizada que un corredor que no lo hace. Con el yoga, puedes llegar a comprender de forma mucho más específica lo que tu cuerpo en particular necesita en un momento determinado. En otras palabras, el yoga te permite entender cuándo te sientes un poco apagado, o cuándo un flexor de la cadera está un poco más tenso que el otro, o alternativamente, cuándo te sientes realmente bien. Esto te permite averiguar lo que necesitas para ejercitarte y estirarte en un momento dado para maximizar tu entrenamiento, incluso si esto significa retroceder en una postura particular. El yoga enseña a tener paciencia a largo plazo; lo divertido del viaje del yoga es que siempre hay nuevas posturas esperándote.Añadir incluso un poco de yoga a tu rutina de correr puede ayudar mucho a tu carrera. Tanto si se trata de 15 minutos de estiramientos antes de ir a dormir como de un par de clases de yoga repartidas a lo largo de la semana, una práctica de yoga constante conduce a una carrera constante, y eso hace que el corredor sea más feliz y más rápido.

15 minutos de yoga para corredores

¿Sabías que el yoga puede ser una parte beneficiosa de tu rutina de correr? Las posturas de yoga específicas pueden estirar y fortalecer los músculos que se utilizan durante la carrera, así como aquellos músculos que no se activan mucho al correr. El yoga también puede aumentar la flexibilidad y mejorar el rango de movimiento. Intenta incorporar el yoga antes o después de correr para calentar tu cuerpo, ¡o para enfriarlo!
A continuación te presentamos las cinco mejores posturas de yoga para incorporar a tu rutina de actividad física. Cuando practiques cada postura, intenta inhalar y exhalar profundamente por la nariz durante cuatro cuentas (inhalaciones y exhalaciones). Entrenar tu cuerpo para respirar de esta manera te ayudará a mantenerte presente y concentrado.
La postura del perro mirando hacia abajo implica a todo el cuerpo. Estira y alarga la parte trasera de las piernas y la columna vertebral. Abre los hombros y activa los brazos. Presiona las manos con firmeza en el suelo, levanta los huesos de la cintura hacia el cielo y baja los talones hacia el suelo. Estarás en forma de V invertida.
Dado que la carrera se centra principalmente en los músculos de las piernas, utiliza el planchón alto para fortalecer el tronco y la parte superior del cuerpo. Presiona las manos con firmeza en el suelo y alinea las muñecas y los hombros sobre los codos. Apóyese en las puntas de los pies y tire de los músculos abdominales hacia arriba y hacia dentro, en dirección a la columna vertebral. Tu cuerpo debe estar en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Yoga para las caderas de los corredores

Cualquiera que sea corredor sabe que este deporte puede causar tensión y dolor en la parte inferior del cuerpo. Si no te tomas tiempo para estirar los músculos antes y después de la carrera, puede causar tensión y dolor continuos, lo que también puede hacerte más propenso a las lesiones. Sin embargo, la realización de un flujo de yoga suave para los corredores puede ayudar a liberar los músculos, mejorar la movilidad y calmar el cuerpo entre las carreras.Las siete posturas de yoga que muestro a continuación son perfectas para los corredores, ya que pueden ayudar a liberar la tensión en todas las áreas clave: los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas y las caderas. Mantén cada una de estas posturas durante cinco respiraciones profundas y asegúrate de realizar el movimiento en ambos lados.
Tiempo: 10 minutosEquipo: Esterilla de yogaInstrucciones: Pase de una postura a la siguiente, hasta que haya completado todas las posturas. Repita la secuencia, cambiando de lado del cuerpo cuando sea necesario. Complete esta secuencia tantas veces como sea necesario.
Cómo hacerlo: Empezando a cuatro patas, coloca las manos a la distancia de los hombros. Activa los brazos y lleva los glúteos hacia arriba y hacia atrás. Presiona los talones con firmeza hacia el suelo y alarga las piernas. Siente cómo se endereza la parte inferior de la espalda. Relaje la cabeza y el cuello y mire hacia los pies. Mantén la postura durante cinco respiraciones profundas y pasa a la siguiente. Los beneficios: El perro boca abajo es una postura fantástica para abrir la parte posterior de las piernas. Esta postura puede ayudarte a alargar los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas. Mantener la flexibilidad en estas zonas minimizará la tensión en las piernas y puede reducir el riesgo de lesiones.

20:20yoga para corredores – resistencia física & mental | yoga con adrieneyoga con adrieneyoutube – 23 jun 2019

Si haces yoga y corres, puede que pienses que ambas son actividades totalmente diferentes. Pero el yoga y el running van de la mano: Las posturas adecuadas estiran y preparan tus músculos para salir al asfalto o al trail. Entonces, ¿cuál es el mejor yoga para los corredores? El que se hace justo antes -y después- de sudar.
Los expertos recomiendan estirar durante al menos 10 minutos antes de salir a correr para preparar adecuadamente los músculos. Por eso: Exigir demasiado a los músculos tensos puede provocar dolores o lesiones, como distensiones o desgarros musculares. Y esas lesiones pueden impedirte correr durante semanas o meses.
Si sientes una punzada o una sensación de pinchazo cuando empiezas a correr, considéralo una señal de que tus músculos no están preparados. Pero a veces no sabes que te has esforzado demasiado hasta que es demasiado tarde.
Entonces, ¿cómo puedes reducir las posibilidades de lesionarte y evitar el dolor muscular de aparición retardada (DOMS) después del entrenamiento? Fácil: combina las últimas investigaciones sobre estiramientos del mundo de la fisiología del ejercicio con la antigua práctica del yoga.